Il cancro al seno è il tumore più comunemente diagnosticato nelle donne, a parte il cancro ai polmoni. Si stima che una donna su otto svilupperà un cancro al seno invasivo nel corso della sua vita.
Sebbene vi siano alcuni fattori di rischio che non possono essere modificati, come la genetica, studi pubblicati nel 2014 hanno dimostrato che determinate abitudini di vita, abbinate ad altre strategie sanitarie, possono ridurre il rischio.
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Indice
Cambiamenti nello stile di vita
Fai attività fisica
L’attività fisica può ridurre il rischio di cancro al seno. Studi pubblicati nel 2014 dalla Women’s Health Initiative hanno scoperto che le donne che camminavano a passo svelto per una o due ore alla settimana riducevano il rischio di cancro al seno del 18%. L’esercizio non significa sempre esercizi tradizionali in palestra. Puoi ballare, rincorrere i tuoi figli, fare uno sport, qualsiasi cosa ti faccia battere il cuore.
Salta l’alcol
Le donne che consumano da due a cinque drink al giorno hanno circa una volta e mezza il rischio di cancro al seno rispetto alle donne che non consumano alcol. L’American Cancer Society raccomanda alle donne di non bere più di una bevanda alcolica al giorno. Un drink equivale a 12 once di birra, 5 once di vino o 1,5 once di distillati a 80 gradi (superalcolici).
Smettere di fumare
Numerosi studi hanno dimostrato un’associazione tra il fumo e il rischio di sviluppare il cancro al seno, nonché il rischio di recidiva.Si ritiene che anche l’inalazione di fumo passivo contribuisca ad aumentare il rischio. Smokefree.gov ha molte risorse per aiutarti a smettere.
Mangia una dieta povera di grassi
Una dieta povera di grassi non solo riduce il rischio di obesità, ma può anche ridurre il rischio di cancro al seno. È noto che l’estrogeno svolge un ruolo importante nello sviluppo del cancro al seno e che il tessuto adiposo contiene piccole quantità di ormone. Finora, non ci sono ricerche definitive sull’effetto dell’assunzione di grassi in generale e sul rischio di cancro al seno, ma numerosi studi hanno concluso che l’obesità svolge un ruolo importante nello sviluppo del cancro al seno.
Concepire presto
Non è sempre possibile pianificare quando e se rimanere incinte, ma la ricerca ha dimostrato che non avere figli biologici o avere il primo figlio a metà dei 30 anni o più tardi aumenta il rischio di cancro al seno.
Allattare al seno
I ricercatori ritengono che i mesi senza ciclo durante la gravidanza e l’allattamento possano ridurre il rischio di cancro al seno nelle donne.Ciò si accompagna a dati che suggeriscono che anche le mestruazioni tardive e la menopausa precoce riducono il rischio, a causa della finestra temporale più breve di esposizione agli estrogeni nel corso della vita.
Avere una storia familiare o personale di cancro al seno aumenta il rischio. Se un parente stretto, come tua madre o tua sorella, ha avuto un cancro al seno, è importante informare il tuo medico, poiché il cancro al seno può essere genetico .
Sono disponibili test genetici per i geni BRCA1 e BRCA2 , nonché consulenza, per coloro che sono preoccupati per il loro rischio. Tieni presente, tuttavia, che solo perché tua madre o tua sorella hanno avuto un tumore al seno non significa che sicuramente svilupperai la malattia.
Non avere la terapia ormonale sostitutiva
Gli studi hanno dimostrato una connessione tra la terapia ormonale sostitutiva (HRT) di lunga durata e il cancro al seno. Questo collegamento suggerisce che la HRT con una combinazione di estrogeni e progesterone aumenta il rischio. Cinque anni dopo l’interruzione della HRT, il rischio diminuisce. Se devi assumere la terapia ormonale sostitutiva, parla con il tuo medico per valutare rischi e benefici.
Esamina il tuo seno ogni mese
Controllare il seno ogni mese potrebbe non ridurre il rischio di sviluppare un tumore al seno, ma potrebbe aiutare a individuarlo precocemente. Prima viene individuato il tumore al seno, più è curabile.
Come l’autopalpazione del seno, una mammografia non previene lo sviluppo del cancro al seno, ma può rilevarlo. A volte può essere difficile sentire un nodulo al seno, e una mammografia è probabile che rilevi qualsiasi nodulo che non può essere sentito. Per la maggior parte delle donne, è raccomandata una mammografia annuale o semestrale a partire dall’età di 40-50 anni.
Una parola da Health Life Guide
Non c’è modo di garantire che non avrai il cancro al seno, ma implementare delle semplici strategie può aiutarti a evitarlo. Parla con il tuo medico curante su cosa puoi fare per modificare le tue abitudini di vita malsane. Può anche consigliarti sulla frequenza con cui sottoporti ai test di screening di routine e se sei una candidata per i test genetici.
Domande frequenti
Posso ridurre il rischio di cancro al seno mangiando molta soia?
Forse, ma il potenziale della soia per aiutare a prevenire il cancro al seno è accompagnato da delle riserve. Gli studi suggeriscono che deve essere consumata in grandi quantità nel corso della vita per avere un effetto protettivo. In Giappone, ad esempio, dove i tassi di cancro al seno sono relativamente bassi, gli adulti mangiano da 30 milligrammi (mg) a 50 mg di soia al giorno, mentre negli Stati Uniti la media è inferiore a 3 mg.
Quali vitamine posso assumere per prevenire il cancro al seno?
Non si conoscono vitamine specifiche che prevengano direttamente il cancro al seno, ma è stato scoperto che diverse di esse, come il beta-carotene (che si converte in vitamina A nell’organismo) e le vitamine B6 e D3 , rallentano o prevengono potenzialmente alcuni cambiamenti che si verificano a livello cellulare nello sviluppo del cancro al seno.
In che modo i polifenoli proteggono dal cancro al seno?
I polifenoli possono prevenire i cambiamenti nel DNA che portano al cancro al seno. Possono anche attivare i geni che sopprimono i tumori. I polifenoli specifici che negli studi hanno riscontrato questi effetti includono genisteina (nella soia), epigallocatechina gallato (EGCG, presente nel tè verde ) e resveratrolo (nel vino rosso, nell’uva rossa e viola, in alcune bacche e nel cioccolato fondente).
Quali alimenti aumentano il rischio di cancro al seno?
Non è stato dimostrato in modo definitivo che nessun alimento favorisca il cancro al seno, ma ce ne sono alcuni che sarebbe saggio limitare, soprattutto se si è ad alto rischio a causa di una storia familiare di cancro al seno:
Grassi “non sani”, come quelli provenienti da alimenti trasformati
Carne cotta ad alte temperature
Carne rossa (in particolare per le donne in postmenopausa)
L’alcol, che secondo studi epidemiologici è associato a un aumento del rischio di cancro al seno: più una persona beve, maggiore è il rischio
Alimenti ricchi di ferro, tra cui carne rossa, alimenti arricchiti con ferro e integratori di ferro
Quali sono i modi in cui posso impedire che il cancro al seno ritorni?
Inizia adottando le stesse modifiche dello stile di vita consigliate per prevenire la malattia (dieta sana, attività fisica regolare, alcol limitato). Inoltre:
Assumere farmaci come il tamoxifene o un farmaco per la terapia endocrina secondo le prescrizioni.
Continuare a sottoporsi alle cure sanitarie di base (controlli dentistici, vaccino antinfluenzale, vaccinazioni e screening medici).
Mantieni la tua salute mentale ed emotiva (ad esempio, unisciti a un gruppo di supporto o consulta uno psicologo).
Gestire lo stress (ad esempio meditando, praticando yoga o dedicandosi a un hobby).
Cosa possono fare gli uomini per ridurre il rischio di cancro al seno?
Secondo le linee guida del 2018 del National Comprehensive Cancer Network, gli uomini con una storia familiare di portatori dei geni BRCA1 o BRCA2 dovrebbero sottoporsi annualmente a esami del seno da un medico e a un autoesame a partire dall’età di 35 anni.Queste misure non prevengono il cancro al seno maschile , ma sono fondamentali per individuarlo il prima possibile.
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