Esistono molti modi potenziali per valutare il sonno e uno dei meno invasivi, il monitoraggio dell’actigrafia, può essere utilizzato per valutare il sonno a casa con un dispositivo chiamato actigrafo. Cos’è l’actigrafia? In che modo i fitness tracker come FitBit, Up band, Nike Fuel band e Apple Watch utilizzano questa tecnologia per tracciare i tuoi movimenti e comportamenti? Questi dispositivi possono rilevare con precisione i modelli sonno-veglia? Scopri la risposta e come questi dati possono essere utilizzati per aiutarti a dormire meglio.
Indice
Che cosa è l’actigrafia?
L’actigrafia è la misurazione continua di attività o movimento con l’uso di un piccolo dispositivo chiamato actigrafo. Questi dispositivi medici sono spesso utilizzati nella ricerca e possono essere utilizzati nella pratica clinica nella gestione dei disturbi del sonno, in particolare disturbi del ritmo circadiano e condizioni che causano eccessiva sonnolenza diurna (ipersonnia) o insonnia. I periodi di movimento suggeriscono veglia mentre quelli di relativa immobilità corrisponderebbero probabilmente al sonno o alla quiescenza.
Con la semplice pressione di un pulsante, potrebbe anche avere la capacità di segnare eventi come l’ora di andare a letto o di svegliarsi. Sebbene i dispositivi professionali possano costare circa $ 1000, i moderni fitness tracker sono anche in grado di tracciare i tuoi schemi di attività e dedurre stime approssimative del tempo di sonno per circa $ 50-$ 200.
Che aspetto ha un actigrafo?
Un actigrafo è un piccolo dispositivo delle dimensioni di un orologio da polso. È leggero e solitamente indossato su un arto, come al polso o alla caviglia. Può essere incorporato in un orologio. Può anche essere un dispositivo a clip che può essere applicato ai tuoi vestiti come accessorio. Sempre più spesso, questi dispositivi vengono integrati in altri articoli di uso quotidiano come vestiti o biancheria da letto.
Come funzionano l’actigrafia e i fitness tracker
Un actigrafo monitora il movimento e può essere utilizzato per valutare i cicli sonno-veglia , o ritmi circadiani , per un periodo di tempo prolungato. Utilizza qualcosa chiamato accelerometro per registrare il movimento. Questi sono spesso integrati negli smartphone e possono anche essere dispositivi separati. Queste informazioni vengono quindi utilizzate per creare un grafico. I tempi attivi risultano in un picco (o barra) sul grafico mentre i tempi tranquilli, come il sonno, saranno rappresentati da una linea piatta.
Gli actigrafi possono essere indossati per settimane o addirittura mesi. In genere, i dispositivi actigrafi medici possono registrare dati per 24 ore al giorno per circa due settimane. I modelli comuni possono effettuare misurazioni fino a 32 volte al secondo. Sono utili per aiutare a determinare se esistono interruzioni nel ciclo sonno-veglia, come può verificarsi in molti diversi disturbi del sonno. In genere non sono abbastanza precisi per rilevare fasi specifiche del sonno, ma questo potrebbe cambiare con il miglioramento della tecnologia.
Il sonno è più di una semplice assenza di movimento, poiché qualcuno potrebbe restare immobile e il dispositivo non sarebbe in grado di rilevare una differenza. I dispositivi che possono incorporare misurazioni aggiuntive potrebbero alla fine essere in grado di rilevare le misure necessarie per identificare veramente il sonno. I dispositivi attuali non sono affidabili per questi scopi e non reggono bene alle misure standard del sonno, come la polisonnografia, che si basa sulla misurazione dei modelli elettrici del cervello con l’elettroencefalografia (EEG).
Disturbi del sonno che possono essere valutati con l’actigrafia
Esistono molti disturbi del sonno che possono essere meglio compresi completando il monitoraggio dell’actigrafia. Questi possono includere:
- Disturbi del ritmo circadiano
- Sindrome della fase di sonno anticipata
- Sindrome della fase di sonno ritardata
- Disturbo del ritmo circadiano del sonno non sincronizzato
- Ritmo sonno-veglia irregolare
- Disturbo del sonno dovuto al lavoro a turni
- Insonnia
- Sindrome del movimento periodico degli arti (PLMS)
Il tuo medico potrebbe prescrivere 2 settimane di utilizzo dell’actigrafia con documentazione tramite un registro del sonno. Molti pazienti portano anche queste informazioni raccolte dai fitness tracker al loro medico quando hanno difficoltà a dormire. I risvegli frequenti durante la notte potrebbero suggerire un’apnea notturna ostruttiva e i passi potrebbero verificarsi senza coscienza in parasonnie come il sonnambulismo.
Limitazioni
Oltre a fornire informazioni sul fatto che tu sia attivo o inattivo, non c’è molto altro che i dispositivi possano registrare. Inoltre, non è molto intelligente, quindi se lasci il tuo actigrafo sul tuo comò, potrebbe sembrare che tu stia dormendo finché rimane lì. La memoria potrebbe essere limitata, quindi è necessario scaricare le informazioni a intervalli regolari. Inoltre, spesso i risultati devono essere correlati con un diario del sonno . Come notato, questi dispositivi attualmente non possono rilevare con precisione le fasi del sonno.
Gli studi formali del sonno, chiamati polisonnografia , forniscono valutazioni molto più dettagliate del tuo sonno, ma la semplicità e la disponibilità dell’actigrafia possono essere un’alternativa accettabile in alcune situazioni. In alcuni casi, può essere un buon primo passo per imparare a conoscere il tuo sonno.
Con il progresso della tecnologia, questi dispositivi potrebbero diventare più utili nella diagnosi e nella gestione dei disturbi del sonno e contribuire ad altre misure di salute e benessere.