Suggerimenti per avere un movimento intestinale confortevole

Corretta idratazione

Il processo di avere movimenti intestinali confortevoli non inizia quando entri in bagno. Vuoi pensare a mettere le tue feci in condizioni ottimali per un passaggio facile. Ciò significa che ciò che metti nel tuo corpo oggi ha molto a che fare con ciò che ne esce domani. Pertanto, il tuo primo passo verso quel fantastico movimento intestinale è assicurarti di bere molta acqua. 

Ogni cellula del nostro corpo ha bisogno di acqua per funzionare. Il nostro corpo ottiene l’acqua di cui ha bisogno attraverso i liquidi che beviamo e gli alimenti che mangiamo. La maggior parte dell’acqua che consumiamo viene assorbita dal corpo attraverso lo stomaco.

Cosa c’entra l’acqua con i movimenti intestinali? Se non consumiamo abbastanza acqua, il nostro corpo si rivolge all’intestino crasso per ottenere l’acqua di cui ha bisogno per tutte le sue cellule. Estrae l’acqua dalle feci in formazione, il che può portare a feci più dure e difficili da evacuare .

Interventi dietetici

Per avere un viaggio comodo e soddisfacente in bagno, devi essere sicuro di mangiare i cibi giusti. Questo include molte verdure, un po’ di frutta, proteine ​​magre e grassi sani. Questi cibi non sono solo buoni per la tua salute generale, ma svolgono anche un ruolo enorme nel mantenere il tuo sistema digerente in funzione normalmente.

Fibra alimentare

I normali movimenti intestinali hanno molto a che fare con la fibra. La fibra è la parte del cibo vegetale che non possiamo digerire. Quindi costituisce la struttura delle feci che evacuiamo durante i movimenti intestinali.

Verdure, frutta e cereali integrali contengono fibre solubili e insolubili. Le fibre solubili si sciolgono in acqua, diventando una specie di gel e conferendo alle feci una base morbida. Le fibre insolubili non si sciolgono in acqua, conferendo volume alle feci e mantenendole umide. Entrambi i tipi di fibre sono essenziali per feci ben formate e normali. 

Batteri intestinali

Oltre alle fibre, mangiare cibi sani è essenziale anche per garantire un sano equilibrio dei batteri intestinali, e la salute dei batteri intestinali ha molto a che fare con il comfort dei tuoi movimenti intestinali. I batteri intestinali svolgono un ruolo nella velocità dei movimenti del tuo intestino crasso. Un equilibrio non sano dei batteri intestinali può influenzare la motilità intestinale. Una motilità rapida può portare alla diarrea; una motilità lenta può portare alla stitichezza

La scelta degli alimenti, quindi, è fondamentale. Il cibo spazzatura e i cibi grassi e unti sconvolgeranno i batteri intestinali e causeranno contrazioni intestinali più forti che potrebbero portare a diarrea urgente .

Se si hanno problemi con i movimenti intestinali, spesso è utile lavorare con un dietologo certificato che può suggerire interventi dietetici per migliorare i sintomi gastrointestinali. Gli studi hanno dimostrato che gli alimenti probiotici o una dieta a basso contenuto di FODMAP possono, rispettivamente, aumentare o ridurre i batteri intestinali per aiutare a risolvere le anomalie intestinali.

Stimolazione intestinale

Il momento migliore per evacuare è il momento in cui il tuo corpo desidera evacuare. Detto questo, ci sono alcune cose che puoi fare per far sembrare l’intero processo meno casuale:

Prestare attenzione ai modelli

Nei prossimi giorni, fai attenzione a quando è più probabile che il tuo corpo ti invii il segnale che è “ora di andare”. I corpi tendono ad avere i loro bioritmi. Attingere al tuo orologio interno aiuterà il processo a procedere molto più agevolmente. Per molte persone, questo è il mattino, ma questa non è affatto una regola ferrea e veloce.

Per quanto possa essere scomodo, quando il tuo corpo è pronto per andare, dovresti provare ad andare. Se tendi a essere una “persona mattiniera”, assicurati di svegliarti in tempo per concederti il ​​tempo di andare in bagno. I movimenti intestinali ottimali si verificano quando sei reattivo ai segnali interiori.

Non evitare i bagni pubblici

Non lasciare che l’imbarazzo intralci la tua salute. I bagni pubblici sono lì per un motivo: perché l’evacuazione fa parte della vita di tutti. Sì, ci sono odori e rumori, ma nessuno ti giudicherà come persona perché hai avuto un movimento intestinale. Aspettare di arrivare a casa per evacuare può portare a emorroidi e, possibilmente, a problemi cronici di stitichezza.

Stimolare i movimenti intestinali

Se sai che è “quel momento della giornata”, ecco alcune cose che puoi fare per stimolare l’evacuazione intestinale:

• Mangia un pasto abbondante, preferibilmente con un po’ di grassi sani. I pasti abbondanti e i grassi dietetici possono aiutare a stimolare il riflesso gastrocolico del tuo corpo , un riflesso in cui mangiare innesca il movimento all’interno del tuo sistema digerente .
• Bevi un po’ di liquido caldo. Sebbene non ci sia una risposta definitiva sul perché ciò accada, bere una tazza di caffè caldo, tè o semplicemente acqua calda con limone, può anche far partire quel riflesso gastrocolico.
• Esercizio. Il semplice atto di camminare o fare situp forza comprime ed estende l’intestino in un modo che favorisce la motilità intestinale.

Consigli per andare in bagno

Si potrebbe pensare che non ci sia bisogno di istruzioni per qualcosa che tutti facciamo praticamente ogni giorno, ma ecco alcuni suggerimenti per migliorare l’evacuazione intestinale.

Non sforzarti

Non sentirti obbligato a lavorare sui tuoi movimenti intestinali. Siediti, rilassati, fai dei respiri profondi. Il tuo corpo sa cosa deve fare. Non sentirti obbligato a spingere e sforzarti per evacuare le feci. Tutto ciò che in genere si ottiene è spingere fuori un po’ di tessuto anale e rischiare lo sviluppo di emorroidi.

Uno sforzo prolungato causa emorroidi perché feci dure e una pressione intra-addominale aumentata favoriscono il rigonfiamento delle vene rettali. La diarrea esplosiva può fare lo stesso. 

Sapere quando hai finito

Molte persone sentono di dover continuare a evacuare fino a sentirsi vuote. Questa strategia può ritorcersi contro (scusate il gioco di parole!). Ciò che deve uscire è la parte che è stata immagazzinata, pronta per essere espulsa, nel retto, l’ultima parte del colon. Il “Santo Graal” delle evacuazioni intestinali è una feci morbida ma soda a forma di banana.

Se hai evacuato con successo un tale tipo di feci e il tuo corpo sta iniziando a calmarsi in termini di stimoli, puoi considerarti a posto. Incoraggiare l’uscita di ulteriori feci significa che stai rilasciando feci più morbide e acquose, feci che dovrebbero rimanere dentro di te più a lungo in modo da essere meglio solidificate per l’evacuazione del giorno dopo.

Pensa allo squat

Alcune persone credono che usare una posizione accovacciata aiuti a facilitare il processo di defecazione. Di sicuro, ci siamo evoluti come specie senza il lusso delle tazze del water. Puoi provare a sostenere i piedi con dei grandi libri. In alternativa, ci sono prodotti disponibili che trasformano il tuo normale water in un water accovacciato.

Igiene del bagno

Non trascurare l’igiene di base una volta terminata l’evacuazione intestinale:

Sii delicato con il tuo sedere. Per evitare irritazioni e infezioni, assicurati di pulire accuratamente la zona circostante l’ano. Strofina delicatamente da davanti a dietro, cambiando carta se necessario, finché non esce pulita. Non strofinare con forza. Le salviette gettabili sono un’opzione comoda se sei incline alle irritazioni.

Lavatevi le mani accuratamente. Usate abbondante acqua e sapone e continuate a lavarvi finché non avrete finito di cantare a voi stessi la canzone “Tanti auguri a te” due volte.