Prikkelbare darmsyndroom (PDS) wordt niet geleverd met een handboek. Wanneer u de diagnose PDS krijgt , weet u waarschijnlijk niet alle manieren om met de aandoening om te gaan. Het is onzichtbaar, chronisch en het gaat om gênante fysieke symptomen die u wilt verminderen.
Als u denkt dat u niet meer met PDS kunt leven, geef dan niet op. U bent niet de enige. Het verkennen van verschillende behandelingsopties kan u helpen uw symptomen te beheersen. De strategieën die in dit artikel worden besproken, leggen uit hoe u PDS-symptomen verder kunt verminderen en tegelijkertijd uw fysieke en mentale veerkracht kunt opbouwen.
Inhoudsopgave
Stop met het eten van junkfood
Studio4 / Getty Images
Hoewel de relatie tussen PDS en voeding verre van eenduidig is, zullen de meeste mensen die aanzienlijke verlichting van hun PDS hebben ervaren , u vertellen dat ze al het junkfood uit hun dieet hebben geschrapt.
Misschien kunnen je vrienden met een “maag van staal” fastfood of bewerkt voedsel eten, maar jij hebt die luxe misschien niet meer. Op de korte termijn kan dit een uitdaging zijn, omdat junkfood vaak gemakkelijk verkrijgbaar is en erg aantrekkelijk kan zijn.
Op de lange termijn kan het vermijden van dit soort voedingsarme voedingsmiddelen juist een voordeel zijn, omdat u uw lichaam voorziet van gezondere opties.
Dit is waarom junkfood zo slecht is voor PDS:
- Hoog vetgehalte : Vet in voedsel kan de kracht van de darmcontracties versterken, wat bijdraagt aan buikpijn .
- Laag vezelgehalte : Door het ontbreken van echt plantaardig materiaal bevat het meeste junkfood weinig vezels. Hoewel vezels en PDS misschien niet de makkelijkste bedgenoten zijn, zijn vezels belangrijk om de ontlasting zacht en stevig te houden – belangrijk of u nu lijdt aan PDS-C of PDS-D .
- Kunstmatige zoetstoffen : Sommige kunstmatige zoetstoffen, met name die welke eindigen op “-ol”, worden in verband gebracht met meer gasvorming en een opgeblazen gevoel.
- Voedseladditieven : Hoewel er controverse is over de gezondheidseffecten van voedseladditieven, is uw lichaam niet ontworpen om de soorten ingrediënten te verwerken die aan veel bewerkte voedingsmiddelen worden toegevoegd. Deze additieven zijn er om de houdbaarheid te verlengen en voedsel er aantrekkelijker uit te laten zien, niet omdat ze goed voor ons zijn.
Stop onnodige dieetbeperkingen
Het is gebruikelijk dat mensen met PDS hun dieet aanzienlijk beperken wanneer ze voor het eerst symptomen beginnen te ervaren. Het is heel natuurlijk om het laatste wat je hebt gegeten de schuld te geven wanneer je last hebt van buikpijn, krampen, een opgeblazen gevoel of diarree.
Het is echter essentieel om te onthouden dat er verschillende dingen zijn die IBS-symptomen kunnen triggeren, zoals stress , hormonale veranderingen of gewoon het eten van een grote maaltijd. Wanneer u uw dieet aanzienlijk beperkt tot alleen voedingsmiddelen waarvan u denkt dat ze “veilig” zijn, loopt u het risico op een voedingstekort.
Sommige mensen met PDS hebben bepaalde voedselgevoeligheden of -intoleranties geïdentificeerd. De enige manier om zeker te zijn, is door een voedseldagboek bij te houden en vervolgens een eliminatiedieet te volgen .
Een vergelijkbaar risico op overmatige beperking kan optreden als u een low-FODMAP-dieet volgt . Het dieet is niet bedoeld om langdurig te worden gevolgd, omdat veel voedingsmiddelen met hogere FODMAP-niveaus heel goed voor u kunnen zijn.
Samenwerken met een gekwalificeerde voedingsdeskundige kan u helpen de FODMAP’s te identificeren die voor u problematisch zijn. Bij het low-FODMAP-dieet is het ook belangrijk om periodiek problematische FODMAP’s opnieuw te introduceren om te zien of uw tolerantie is verbeterd.
Stop met het vermijden van vezels
Om een of andere reden roept het woord “vezels” angst op bij veel mensen met PDS. Ze associëren de consumptie van vezels met het verergeren van hun symptomen, of het nu gaat om een opgeblazen gevoel, diarree of constipatie. Dit gebeurt meestal door een “te veel, te snel”-situatie.
Maak vezels tot je vriend. Het is essentieel voor de algehele spijsvertering en helpt de ontlasting zachter te maken, wat helpt bij constipatie, en de ontlasting steviger te maken, wat helpt bij diarree.
De beste manier om vezels te verhogen is om langzaam te beginnen. U kunt uw voedingsvezels verhogen door volkoren granen, fruit en groenten te eten.
Eén waarschuwing is om zemelen te vermijden, omdat het irriterend kan zijn voor uw spijsverteringsstelsel. U kunt ook bulklaxeermiddelen gebruiken. Laat u niet afschrikken door het woord “laxeermiddel” – bulklaxeermiddelen zijn gewoon vezelsupplementen. Veelvoorkomende merken zijn Metamucil (psyllium) en FiberCon (polycarbophil). Citrucel (methylcellulose) is ook een goede optie.
Stop met het bezoeken van onsympathieke zorgverleners
IBS is een functionele stoornis en sommige zorgverleners hebben moeite om IBS-patiënten met geduld en empathie te behandelen. De kwaliteit van de relatie tussen zorgverlener en patiënt kan echter van invloed zijn op hoe goed of slecht u zich voelt. Helaas zijn er zorgverleners die geen goede omgangsvormen hebben.
Wees, indien mogelijk, een geïnformeerde consument en kies uw zorgverlener zorgvuldig. U kunt overwegen om van zorgverlener te veranderen als uw zorgverlener een van de volgende situaties heeft:
- Wijt uw symptomen alleen aan psychologische factoren en stress
- Behandelt je alsof je je nood overdrijft
- Geeft je het gevoel dat je een drugsverslaafde bent omdat je op zoek bent naar pijnstilling
Stop met het controleren van uw ontlasting
Het feit dat IBS wordt gediagnosticeerd nadat andere ziekten zijn uitgesloten, leidt niet altijd tot een sterk gevoel van vertrouwen in de diagnose. Deze onzekerheid kan ertoe leiden dat u waakzaam bent voor ongewone fysieke symptomen die kunnen duiden op een ernstiger aandoening.
Een veelvoorkomende praktijk is om compulsief de kleur en het uiterlijk van elke stoelgang te controleren . Het probleem hiermee is dat stoelgangen in allerlei soorten maten en kleuren voorkomen zonder dat dit een indicatie is van een ernstige ziekte. De enige grote uitzondering hierop is de bezorgdheid over bloed in de ontlasting.
Angst kan IBS-symptomen verergeren. U draagt mogelijk bij aan onnodige angst door compulsief de stoelgang te controleren en u zorgen te maken over veranderingen. Doe uzelf een plezier en stel uzelf gerust dat de variabiliteit van de stoelgang heel normaal is en dat u zich er geen zorgen over hoeft te maken.
Stop met je te schamen
Iedereen op de planeet heeft last van spijsverteringsproblemen. Darmgeluiden en -geuren horen bij het dagelijks leven. Je wordt niet gedefinieerd door het feit dat je last hebt van je darmen.
Maak je geen zorgen dat anderen je zullen beoordelen op basis van je symptomen. Als je een wind laat, ach. Excuseer jezelf en ga verder met je dag. Als anderen het openbare toilet gebruiken en jij moet, verhoog dan niet je ongemak en stress door te denken dat je moet wachten op een leeg toilet.
De mensen in je leven hebben een mening over je op basis van wie je bent als persoon. Deze mening verandert niet als ze geluiden of geuren uit de toiletcabine horen komen.
Stop met het geheim houden van uw PDS
Het geheim houden van uw PDS kan stressvol zijn en uw symptomen verergeren. Het blokkeert ook positieve sociale steun die al lang wordt geassocieerd met betere behandelresultaten.
Het verbergen van je PDS is oneerlijk en onnodig. Waarom zou een darmstoornis anders zijn dan een stoornis die een ander deel van het lichaam aantast, zoals astma of diabetes?
Zoals bij elke persoonlijke openbaring, beoordeel de betrouwbaarheid van de andere persoon voordat u zich openstelt. Als u denkt dat ze u zullen steunen en begrip zullen tonen, geef uzelf dan toestemming om ze te vertellen waar u mee te maken hebt. Dit stelt de mensen die om u geven in staat om met u samen te werken om ervoor te zorgen dat aan uw unieke behoeften wordt voldaan.
Vergeet niet dat IBS een behoorlijk groot deel van de bevolking treft. Zodra u zich openstelt, zult u misschien verrast zijn om te ontdekken wie er nog meer last heeft van de aandoening.
Stop met proberen perfect te zijn
Veel IBS-patiënten overcompenseren zichzelf vanwege hun IBS. Door gemiste werk- of familieactiviteiten is er een zelfopgelegde druk om perfect te zijn. Dit omvat het nemen van extra verantwoordelijkheid en/of het gevoel dat je nooit nee kunt zeggen tegen verzoeken.
Uw IBS is geen persoonlijk falen, het is een gezondheidsprobleem, puur en simpel. Daarom is er geen noodzaak om het te “compenseren”.
Luister naar je eigen angstniveau. Als je een gevoel van druk voelt, dat iets “te veel” is, dan is dat waarschijnlijk ook zo. Onthoud dat dit type angst je symptomen alleen maar kan verergeren. Stel waar mogelijk grenzen, delegeer en stel prioriteiten.
IBS dwingt je om je eigen gezondheid en welzijn een topprioriteit te maken. Vergeet niet dat het niet goed voor je is om jezelf in situaties te plaatsen die je onnodig ongemakkelijk maken.
IBS-symptomen resulteren vaak in het onvermogen om toezeggingen te doen of plannen uit te voeren. Het enige wat u kunt doen is uw best doen.
Stop met het vermijden van je leven
Hoewel het waar is dat de onvoorspelbaarheid van PDS het moeilijk maakt om activiteiten te plannen en u misschien bang maakt om uw huis te verlaten, is het ook belangrijk om de stoornis niet uw hele leven te laten overnemen. Sociale isolatie en het vermijden van plezierige en beheersingsachtige activiteiten kunnen leiden tot een depressieve stemming.
Zoek naar mogelijkheden en activiteiten die uw humeur verbeteren en uw energieniveau opkrikken. Het is goed om plannen te maken; laat anderen alleen weten dat u vanwege gezondheidsredenen op het laatste moment moet annuleren.
Wanneer het tijd is om een activiteit te ondernemen, beoordeel dan hoe u zich voelt. Als u echt het gevoel hebt dat u niet ver van een toilet kunt zijn, annuleer dan vooral. Als u echter last heeft van buikpijn en ongemak, zult u merken dat deelname aan een afleidende en lonende activiteit uw lijden kan verminderen.
Het is belangrijk om in gedachten te houden dat geografie geen IBS-trigger is, maar angst . Vaak is het de angst om naar buiten te gaan die de symptomen verergert.
Werk daarom hard aan het ontwikkelen van vaardigheden voor angstbeheersing, zoals ontspanningsoefeningen, om te proberen uw stressniveau laag te houden en de druk van uw maag-darmstelsel af te halen wanneer u niet thuis bent. PDS is misschien een ongewenst onderdeel van uw leven, maar het hoeft niet uw hele leven te zijn.
Stop met accepteren dat er niets gedaan kan worden
Veel PDS-patiënten krijgen van hun zorgverleners te horen: “Er is niets aan te doen; leer er maar mee leven.” Maar lees een PDS-memoires of succesverhaal en u zult zien dat de meeste mensen met PDS meerdere strategieën nodig hebben om de symptomen te verlichten .
Het vinden van de juiste aanpak of set strategieën kan wat tijd kosten, maar houd vol. Elke stap van de weg leert u een beetje meer over wat wel en niet werkt totdat u vindt wat het beste voor u is.