Polycysteus-ovariumsyndroom (PCOS) brengt veel uitdagingen met zich mee, maar er zijn veel dingen die u kunt doen om gezond te blijven en het risico op complicaties later in uw leven te minimaliseren. Bekijk deze lijst met 10 dingen die u niet moet doen als u PCOS heeft.
Inhoudsopgave
Rook
Oliver Helbig / EyeEm / Getty Images
Roken kan uw risico op hartziekten , atherosclerose en diabetes vergroten. U loopt een veel groter risico om deze aandoeningen te ontwikkelen, evenals het metaboolsyndroom, wanneer u PCOS heeft, dus doe uzelf een plezier en sla gedragingen over die dat risico alleen maar groter maken.
Neem contact op met uw zorgverlener als u hulp nodig hebt bij het afleren van de gewoonte.
Eet voedsel met veel suiker
PCOS is gekoppeld aan insulineresistentie . Dit verandert de manier waarop uw lichaam suiker kan verwerken en ermee om kan gaan. Als insulineresistentie niet wordt aangepakt, kan dit leiden tot diabetes en complicaties aanzienlijk verergeren.
Dit betekent niet dat u alle suikers moet vermijden of moet overstappen op kunstmatige zoetstoffen. U kunt zich beter richten op het eten van natuurlijke en onbewerkte voeding en zoveel mogelijk bewerkte voedingsmiddelen uit uw dieet schrappen.
Wees een couch potato
Bewegen is een belangrijk onderdeel van gezond zijn voor iedereen. En als je PCOS hebt, is het extra belangrijk om je risico op hartziekten en obesitas te verlagen.
Je hoeft je niet aan te melden bij een sportschool, allerlei dure apparaten aan te schaffen of urenlang te trainen. Probeer in plaats daarvan een paar keer per week 30 minuten per dag te wandelen. Maak het leuk door te wandelen in een park, in het plaatselijke winkelcentrum of met vrienden. Gewichtheffen is ook een geweldige manier om spieren op te bouwen, wat je metabolisme zal verhogen en je insuline zal verbeteren.
Sla doktersafspraken over
Uw zorgverlener kan u helpen bij het controleren op complicaties en u gezond houden. De geplande bezoeken zijn belangrijk om uw gezondheid bij te houden en ervoor te zorgen dat u symptoomvrij blijft. Dit is vooral belangrijk als u een vruchtbaarheidsbehandeling ondergaat. Sommige medicijnen kunnen ernstige complicaties veroorzaken en u moet worden gecontroleerd.
Vergeet je menstruatie bij te houden
Als u geen regelmatige menstruatie heeft, loopt u het risico op baarmoederkanker . Hoewel het zeldzaam is, kan het vaak missen van menstruaties uw kans op het ontwikkelen van deze complicatie vergroten. Als het leven druk wordt, kunt u gemakkelijk vergeten wanneer uw laatste menstruatie was, maar wijs een speciale plek of kalender aan om het te noteren.
Informeer uw zorgverlener als u regelmatig geen menstruatie krijgt of als er meer dan 40 tot 50 dagen tussen de menstruaties zitten.
Negeer uw symptomen
Het goede aan PCOS is dat er veel medicijnen en behandelopties beschikbaar zijn. Er is geen reden om uw symptomen te negeren of aan te nemen dat u er maar mee moet leren leven.
Neem regelmatig contact op met uw zorgverlener om uw symptomen te bespreken en wees niet bang om te zeggen dat de behandeling niet werkt.
Onderschat uw behoefte aan slaap
Mensen met PCOS hebben een verhoogd risico op slaapstoornissen, waaronder slapeloosheid en obstructief slaapapneu. Slaap is belangrijk. Te weinig slaap kan de hormonen verstoren die uw honger regelen. Dit kan ertoe leiden dat u meer calorieën consumeert, meestal niet uit gezonde voeding.
Genoeg slaap kan je helpen om af te vallen en je beter te voelen. De meeste mensen hebben elke nacht zes tot acht uur ononderbroken slaap nodig.
Neem uw medicatie onregelmatig in
Medicijnen, zoals de anticonceptiepil, werken het beste als ze worden ingenomen zoals voorgeschreven en met regelmatige tussenpozen. Doses overslaan of niet regelmatig innemen kan de medicatie ineffectief of zelfs gevaarlijk maken.
Bijvoorbeeld, metformine nemen als u niet van plan bent om te eten, kan ervoor zorgen dat uw bloedsuikerspiegel gevaarlijk laag wordt. Zorg ervoor dat u weet hoe en wanneer u uw medicatie moet innemen wanneer u deze bij de apotheek ophaalt.
Negeer symptomen van depressie
Depressie is niet iets waar je zomaar “uit kunt komen”. Het is een ernstige aandoening die door een professional in de geestelijke gezondheidszorg moet worden behandeld. Het is bekend dat mensen met PCOS aanzienlijk meer kans hebben op problemen met depressie.
Als u denkt dat u depressief bent en last heeft van symptomen als somberheid, moeite met eten of slapen, gewichtsverlies of -toename, of te veel slapen en eten, aarzel dan niet om contact op te nemen met uw zorgverlener of een afspraak te maken met een therapeut.
Houd het voor jezelf
PCOS kan een lastige aandoening zijn en een goede ondersteuningsstructuur is cruciaal. Dus als je niemand anders kent die PCOS heeft of niemand hebt met wie je erover kunt praten, zoek dan een ondersteuningsgroep.
Er zijn veel organisaties die plekken aanbieden waar je andere vrouwen met PCOS kunt ontmoeten. Vraag ook je zorgverlener om ideeën.