Vermoeidheid is anders dan gewone vermoeidheid. Vermoeidheid is verstorend en verstoort alle aspecten van het dagelijks leven . Ongeveer 10 miljoen bezoeken aan zorgverleners per jaar worden toegeschreven aan vermoeidheid, en veel daarvan zijn gekoppeld aan artritis-gerelateerde aandoeningen.
Volgens de Arthritis Foundation meldt 98 procent van de patiënten met reumatoïde artritis en 50 procent van de mensen met lupus of het syndroom van Sjögren vermoeidheid. Het percentage neemt toe bij obesitas en depressie, en complicaties van secundaire aandoeningen zoals fibromyalgie , longaandoeningen en cardiovasculaire problemen.
Mensen hebben vaak het gevoel dat vermoeidheid niet goed wordt aangepakt tijdens bezoeken aan zorgverleners, waarschijnlijk omdat er geen snelle oplossing is. De impact van vermoeidheid is aanzienlijk. Veel mensen beschrijven het effect ervan op hun leven als groter dan pijn. Vermoeidheid is extreme vermoeidheid, overweldigende uitputting, een gevoel van “uitgeput” zijn en geen energie hebben, zelfs niet na een nacht slapen. Vermoeidheid beïnvloedt uw denkvermogen en de aanhoudende aanwezigheid ervan kan ervoor zorgen dat emoties snel veranderen.
Hier zijn 10 tips om vermoeidheid te bestrijden. Praat met uw zorgverlener en zorg ervoor dat al deze problemen zijn aangepakt.
Inhoudsopgave
Behandel artritispijn en andere symptomen
Chronische pijn alleen kan vermoeidheid veroorzaken. Pijn kan ook leiden tot depressie en stemmingswisselingen die vermoeidheid kunnen verergeren. Om vermoeidheid onder controle te houden, is het belangrijk om pijn goed te beheersen. Praat met uw zorgverlener over medicamenteuze en niet-medicamenteuze technieken voor effectief pijnbeheer.
In het bloed van mensen die aan vermoeidheid lijden , zijn hogere dan normale niveaus van cytokines aangetroffen , chemische boodschappers die betrokken zijn bij ontstekingen . Het is belangrijk om ontstekingen onder controle te houden en actieve ontstekingen in de gaten te houden.
Wees je bewust van bijwerkingen van medicijnen
Hoewel het voor de meeste artritispatiënten noodzakelijk is om medicijnen te nemen om pijn en andere symptomen te behandelen, is slaperigheid een veelvoorkomende bijwerking van veel van deze medicijnen. Pijnstillers , sommige NSAID’s, DMARD’s en tricyclische antidepressiva behoren tot de medicijnen die slaperigheid als een bekende bijwerking vermelden. Als de medicijnen deel uitmaken van een dagelijks regime, kan slaperigheid bijdragen aan reeds aanwezige vermoeidheid.
Laat u testen op bloedarmoede
Vroeger werd het “bloedarmoede door chronische ziekte” genoemd, maar tegenwoordig wordt het “bloedarmoede door ontsteking” genoemd. Bij bloedarmoede worden de grootte en het aantal rode bloedcellen beïnvloed. Hierdoor is er te weinig ijzer om zich aan zuurstof in de rode bloedcellen te binden, waardoor de energieproductie afneemt. Laat uw bloed testen op bloedarmoede. Bespreek de oplossingen met uw zorgverlener als u bloedarmoede heeft. Laat u ook testen op onderliggende aandoeningen die verband kunnen houden met vermoeidheid.
Regelmatig bewegen
Matige en consistente sessies van aerobe oefeningen, 3 of 4 keer per week gedurende 30 tot 45 minuten, helpen uw energieniveau te verhogen. Te veel bewegen is contraproductief voor uw doel van meer energie en minder vermoeidheid. Houd het op een gematigd niveau. Bespreek een matig oefenprogramma met uw zorgverlener of fysiotherapeut om er zeker van te zijn dat u op de goede weg bent.
Eet elke dag ontbijt
Je moeder heeft hier waarschijnlijk al over gehamerd toen je klein was. Raad eens, mama had gelijk. Als je net wakker wordt, is je bloedsuikerspiegel laag. Een goed ontbijt kan dienen als een energiebooster. Het overslaan van het ontbijt put je energie uit, wat bijdraagt aan het vermoeidheidsprobleem. Het is belangrijk om bij elke maaltijd voedzaam te eten, maar concentreer je op het ontbijt om je dag goed te beginnen.
Leer hoe u stress kunt beheersen
Wanneer iemand onder extreme stress staat, wordt de ademhaling oppervlakkiger, waardoor de zuurstof die beschikbaar is voor het lichaam wordt beperkt. Begin diep te ademen om de effecten van stress bewust af te weren. Neem 5 of 10 diepe ademhalingen wanneer u zich gestrest en vermoeid voelt. Ademhalingsoefeningen en meditatie zijn technieken die u op elk gewenst moment kunt oefenen; door ze te oefenen, krijgt u de tools die u nodig hebt om te reageren op stress en vermoeidheid.
Drink voldoende water
Uitdroging kan ervoor zorgen dat iemand zich erg moe of futloos voelt. Elke dag veel water drinken zou onderdeel van je routine moeten worden. Het lijkt zo eenvoudig, maar hydratatie moet serieus worden genomen.
Ontwikkel goede slaapgewoonten
Er zijn bekende slaaptips en u moet ze volgen: ga elke avond op hetzelfde tijdstip naar bed, sta elke dag op hetzelfde tijdstip op, stel een ritueel in zodat uw lichaam herkent dat het tijd is om te slapen (bijv. een warm bad voor het slapengaan, lees voor het slapengaan). Als u nog steeds moeite heeft met in slaap vallen of doorslapen, kunt u slaapmedicatie bespreken met uw zorgverlener.
Bescherm uw gewrichten
Gewrichtsbescherming kan stress op artritische gewrichten verminderen en pijn verminderen. Er zijn verschillende gewrichtsbeschermingsprincipes die, indien gevolgd, helpen energie te besparen. Gebruik ook adaptieve apparatuur om gewrichten te beschermen. Goede lichaamsmechanica kan ook helpen vermoeidheid te verminderen.
Tempo, Plan, Prioriteit
Om vermoeidheid onder controle te houden, is het belangrijk om activiteit en rust in evenwicht te brengen, maar hoe zit het met de momenten waarop je iets moet doen? Bedenk een plan om bepaalde taken uit te voeren. Plan alles wat gedaan moet worden. Geef prioriteit aan de lijst en wat er als eerste gedaan moet worden. Houd je tempo aan terwijl je je prioriteitenlijst doorneemt. De truc is om georganiseerd te zijn en taken in beheersbare stukken af te handelen. Vergeet niet om tijd voor jezelf in te plannen. Tijd voor iets waar je van geniet is het enige criterium – het kan van alles zijn. Neem gewoon een halfuur of uur per dag voor jezelf en pluk de vruchten.