Maskot / Getty Images
Inhoudsopgave
Belangrijkste punten
- Volwassenen met ADHD kunnen moeite hebben met omgaan met de stressfactoren die de pandemie met zich meebrengt.
- Enkele nuttige oefeningen om de symptomen te verlichten, zijn onder andere het heroriënteren van uw gedachten, het maken van een slaapschema en het aanhouden van een dagelijkse routine.
De COVID-19-pandemie blijft wereldwijd een grote druk op de mentale gezondheid leggen. De stress van sociale afstand en economische onzekerheid leidt tot een mentale overbelasting bij veel volwassenen.
Volgens de Centers for Disease Control and Prevention (CDC) rapporteerde alleen al eind juni 40% van de Amerikaanse volwassenen dat ze worstelden met mentale gezondheid of middelenmisbruik. De CDC toont ook aan dat 30% van de Amerikaanse volwassenen aangaf symptomen van angststoornis of depressieve stoornis te ervaren. Deze symptomen kunnen een grotere impact op u hebben als u worstelt met ADHD bij volwassenen.
“In een pandemie waarin sociale afstand de overleving vergroot, heeft de resulterende fysieke, financiële en sociale stress geleid tot een mentale gezondheidscrisis bij zowel de pediatrische als de volwassen populatie”, vertelt Jasmyne Jackson, MD, klinisch fellow in pediatrie bij Boston Children’s Hospital, aan Health Life Guide. “Nu we allemaal de aanhoudende druk van COVID-19 voelen, is toegang tot betaalbare geestelijke gezondheidszorg van cruciaal belang. Ik hoop dat [de] psychiatrische impact van deze pandemie ons kan wegduwen van het stigma en ons kan bewegen om mentale gezondheid te accepteren als fundamenteel voor fysieke gezondheid.”
Wat dit voor u betekent
Mensen met ADHD kunnen te maken krijgen met ingrijpende veranderingen in hun leven vanwege de COVID-19-pandemie. Deze veranderingen kunnen nieuwe of verergerende symptomen van ADHD of andere psychische aandoeningen, zoals angst of depressie, veroorzaken. Het creëren van een routine, het herkaderen van uw symptomen, het instellen van een slaaproutine en het digitaal socialiseren kunnen helpen deze symptomen te verlichten.
Manieren om met ADHD-symptomen om te gaan
Een gebrek aan face-to-face-interactie kan leiden tot een toegenomen gebrek aan structuur, wat het moeilijker kan maken om dagelijkse taken uit te voeren. Gelukkig zijn er een aantal stappen die u kunt nemen om uw dagelijkse routine aan te passen in een poging om symptomen en stressoren te verzachten.
Probeer uw symptomen opnieuw te kaderen
Een recent onderzoek onder jongvolwassenen met ADHD vond dat sommige mensen hun symptomen herformuleren als sterke punten. Het aanpassen van de manier waarop je met jezelf praat over deze stressoren kan een positieve impact hebben. Probeer jezelf positieve affirmaties te vertellen zoals:
- Mijn hoge energieniveau helpt mij om meerdere taken tegelijk uit te voeren
- Ik kan mijn rusteloosheid omzetten in positieve activiteiten
- Het is normaal om bezorgd te zijn over de pandemie
Zorg voor goede slaapgewoonten
Een vaste routine kan helpen bij zowel ADHD als depressie. Er is een significante prevalentie van slaapstoornissen bij ADHD en vice versa. Een kalmerend slaapschema kan helpen de symptomen te verlichten. Enkele manieren om een betere nachtrust te garanderen zijn:
- Stel een regel in van “geen mobiele telefoons in bed”
- Haal de televisie uit je slaapkamer
- Gebruik oordopjes als omgevingsgeluiden een probleem vormen
- Dim de lichten in uw slaapkamer als u aan uw avondroutine begint, om uw geest aan te zetten zich voor te bereiden op slaap
- Maak uw bed extra comfortabel, met zachte lakens en rustgevende muziek
- Schrijf je to-dolijst voor de volgende dag voor het slapengaan
Creëer een dagroutine
Overweeg een timer te gebruiken om je dag op schema te houden. Het instellen van een alarm op regelmatige tijdstippen kan je helpen weer op het goede spoor te komen. Van tevoren plannen kan ook helpen je stressniveaus te beheersen.
Probeer een aantal van deze stappen in uw dagelijkse routine op te nemen:
- Maak een taak af voordat je aan een andere begint
- Berg spullen op als je er klaar mee bent
- Bewaar uw sleutels, portemonnee en mobiele telefoon op dezelfde plaats
- Beweeg tegelijkertijd (vóór het ontbijt, na het avondeten, etc.)
- Controleer indien mogelijk uw e-mail alleen op bepaalde tijden van de dag
Neem contact op
Onzekerheid kan een symptoom zijn van ADHD bij volwassenen. Het is belangrijk om te onthouden dat u niet de enige bent met uw diagnose. U kunt contact opnemen met uw zorgverlener via telefoon of e-mail. Veel zorgverleners bieden nu telezorgdiensten aan voor evaluaties. Uw zorgverlener biedt mogelijk ook virtueel consulten en therapiesessies aan.
“Er rust al te lang een stigma op het praten over mentale gezondheid, maar deze pandemie heeft ervoor gezorgd dat we weer normaal praten over ons mentale welzijn. Dat is een stap in de goede richting”, vertelt Yenifer Gallegos-Mejia, een klinisch maatschappelijk werker in Fresno, Californië, aan Health Life Guide.
Onthoud: je vrienden en familie willen er voor je zijn. Je kunt ook conferentieplatforms gebruiken om digitaal tijd door te brengen met familieleden en vrienden. Geliefden kunnen steun bieden in moeilijke tijden of inzicht bieden in hun leven, wat je kan helpen om je gedachten af te leiden van razende gedachten.
Wanneer u hulp moet zoeken
U dient contact op te nemen met uw zorgverlener als u nieuwe of verergerde ADHD-symptomen ervaart die uw dagelijks functioneren belemmeren.