Zelfs de gezondste mensen worden af en toe ziek. Maar door bepaalde aspecten van uw gezondheidsroutine, zoals dieet en stressmanagement, te verfijnen, kunt u de verdediging van uw immuunsysteem tegen bacteriën, virussen en andere pathogenen die aandoeningen zoals verkoudheid en griep veroorzaken, ondersteunen .
Inhoudsopgave
Dieet
Een dieet volgen dat rijk is aan antioxidanten is essentieel voor het ondersteunen van uw immuunsysteem. Antioxidanten zijn overvloedig aanwezig in veel soorten fruit en groenten en bestrijden vrije radicalen: chemische bijproducten waarvan bekend is dat ze DNA beschadigen en het immuunsysteem onderdrukken.
Het kiezen van gezonde vetten (zoals de omega-3 vetzuren die beschikbaar zijn in vette vis, lijnzaad en krillolie ) boven verzadigde vetten (die te vinden zijn in vlees en zuivelproducten) wordt over het algemeen aanbevolen door gezondheidsautoriteiten. Ook kan het helpen de productie van stoffen die betrokken zijn bij het reguleren van de immuniteit in uw lichaam te verhogen.
Door veel water te drinken, kunnen cellen efficiënter werken en kan uw lichaam voedsel verwerken en afvalstoffen afvoeren.
(waarvan is aangetoond dat het virusbestrijdende en bacteriedodende eigenschappen bezit) en gember (een natuurlijke ontstekingsremmer) aan uw maaltijden toevoegen.
Oefening
Het goede nieuws is dat regelmatige matige intensiteitsoefeningen verschillende voordelen opleveren voor het immuunsysteem. Een onderzoek uit 2019 toont aan dat matige oefeningen immuunsysteemcellen mobiliseren, waardoor het lichaam zichzelf kan verdedigen tegen pathogenen en de groei van kankercellen. Mensen die regelmatig aan dit soort oefeningen doen, hebben minder ziektes en minder systemische ontstekingen. Oefening kan het immuunsysteem ook beschermen tegen de effecten van veroudering.
Regelmatig deelnemen aan intensieve, krachtige activiteiten zoals hardlopen kan daarentegen tijdelijk uw immuunsysteem verzwakken en u vatbaarder maken voor virusinfecties. voeding en hydratatie zijn belangrijk bij langdurige en intensieve training, en er wordt voortdurend onderzoek gedaan naar wat atleten moeten doen om gezond te blijven.
Stressreductie
Chronische stress kan een negatieve impact hebben op de immuniteit, volgens een baanbrekend onderzoek uit 2004 van 293 onderzoeken met in totaal 18.941 deelnemers. Het onderzoek suggereert dat terwijl blootstelling aan stressoren op korte termijn uw immuunverdediging kan versterken, langdurige stress het immuunsysteem kan uitputten en uw kwetsbaarheid voor ziekte kan vergroten.
Het aanpakken van chronische stress is iets waar je actie op kunt ondernemen. Om je stress onder controle te houden, kun je een ontspannende oefening zoals meditatie, yoga of diepe ademhaling in je dagelijkse routine opnemen.
Slaap
Een andere gezonde gewoonte die van groot belang is om ziektes te voorkomen, is het krijgen van acht uur volledige slaap per nacht. Dit kan helpen bij het reguleren van de immuunfunctie.
Uit een onderzoek onder ruim 22.000 mensen bleek dat mensen die minder dan zes uur per nacht sliepen of die een slaapstoornis hadden, meer kans hadden op verkoudheden en andere luchtweginfecties.
Hygiëne
Volgens de Centers for Disease Control and Prevention (CDC) is het schoonhouden van uw handen een van de beste manieren om ziektes af te weren. Zorg ervoor dat u uw handen 20 seconden wast met warm water en zeep voordat u voedsel bereidt of eet, en ook na hoesten, niezen, gebruik van het toilet of het aanraken van openbare oppervlakken.
Kruiden en supplementen
Hoewel wetenschappers nog moeten vaststellen of vitamine C de immuniteit kan versterken, zijn er wel aanwijzingen dat deze antioxidant de kans op verkoudheid kan verminderen.
Kruiden zoals andrographis , AHCC , astragalus , echinacea en vlierbes behoren tot de kruiden die mensen gebruiken in de overtuiging dat ze de duur en ernst van de ziekte kunnen verminderen als ze worden ingenomen zodra verkoudheids- of griepsymptomen zich voordoen. De wetenschappelijke ondersteuning voor beweringen dat een vitamine, kruid of supplement verkoudheid en andere infectieziekten kan voorkomen of behandelen, is echter beperkt.
Als u overweegt om een middel te gebruiken, raadpleeg dan eerst uw arts. Zelf een aandoening behandelen en standaardzorg vermijden of uitstellen kan ernstige gevolgen hebben.