8 supplementen die diëtisten nemen tijdens het griep- en verkoudheidsseizoen

Het koude en griepseizoen is aangebroken, wat voor sommigen betekent dat ze zich volproppen met supplementen en remedies die de immuniteit versterken. Terwijl sommige mensen in deze tijd van het jaar handvol supplementen nemen, hebben voedingsdeskundigen de neiging om in de koudere maanden slechts een paar belangrijke opties in hun medicijnkastje te hebben. 

Omdat supplementen grotendeels ongereguleerd zijn in de Verenigde Staten, kunnen non-food remedies die beweren griep te voorkomen of u gezond te houden, te veel beloven en te weinig waarmaken. Toch blijven de verkopen van supplementen stijgen, met inkomsten uit de productie van vitamines en voedingssupplementen die in 2018 in de Verenigde Staten bijna 31 miljard dollar bedroegen. 

Dus welke supplementen zijn de investering waard? Terwijl we rekening houden met de verschillende voedingsbehoeften en -vereisten die uniek zijn voor elke persoon, vroegen we gediplomeerde diëtisten wat ze thuis op voorraad hebben tijdens het koude en griepseizoen.

Diëtisten zijn helemaal voor evidence-based aanbevelingen, dus het is de moeite waard om een ​​virtueel kijkje te nemen in hun medicijnkastjes. Zorg er wel voor dat je groen licht krijgt van je dokter voordat je met een supplementenplan begint. 

Vitamine D

Een vitamine die schijnbaar populair is onder de geregistreerde diëtistengemeenschap is vitamine D. “Aanvulling van vitamine D is cruciaal om infecties af te weren,” vertelt Brittany Scanniello, RD, een geregistreerde diëtist uit Colorado, aan Health Life Guide. Naast het helpen met calciumabsorptie en botgezondheid, omvat de rol van vitamine D “effecten op celproliferatie en immuunondersteunende effecten,” zegt ze.

Melissa Azzarro, RD , een gediplomeerd diëtiste uit New Hampshire en auteur van A Balanced Approach To PCOS, neemt ook vitamine D tijdens het verkoudheids- en griepseizoen.

“Omdat ik vaker binnen ben, maakt mijn lichaam deze belangrijke vitamine niet aan door blootstelling aan de zon”, vertelt Azzarro aan Health Life Guide. Hij voegt eraan toe dat voldoende vitamine D-niveaus een gezond en functionerend immuunsysteem ondersteunen. 

Vitamine C

Naast vitamine D heeft Azzarro extra vitamine C bij de hand tijdens het griepseizoen. “Hoewel extra supplementatie van deze vitamine mij niet helpt om te voorkomen dat ik ziek word, is aangetoond dat het de duur van een verkoudheid verkort”, legt ze uit. Zodra een verkoudheid toeslaat, neemt ze een vitamine C samen met haar dagelijkse supplementenplan.

Zinkpastilles

Wanneer ze zich niet lekker voelt, wendt Azzaro zich tot zinktabletten. “Als dit supplement binnen de eerste dag van de ziekte wordt ingenomen, kan het de duur van de ziekte bij sommige mensen verkorten”, zegt ze. Ze waarschuwt echter tegen het dagelijks innemen van zinksupplementen samen met een multivitamine, omdat multivitaminen vaak al voldoende hoeveelheden van dit mineraal bevatten.  

Groene thee

Hoewel groene thee officieel geen voedingssupplement is, is het een hoofdbestanddeel van het dieet van  Melissa Nieves, LND, RD, MPH , gediplomeerd diëtiste en eigenaar van FadFreeNutrition.com. 

“Groene thee is een geweldige bron van antioxidanten die helpen het immuunsysteem gezond te houden en griepvirussen af ​​te weren,” vertelt Nieves aan Health Life Guide. Ze zegt dat sommige manieren waarop theecatechinen en polyfenolen vermoedelijk helpen de replicatie van influenzavirussen te belemmeren, zijn:

• Het remmen van de interactie van een virus met het celmembraan wanneer het een cel binnendringt 
• Toenemende activiteit van natuurlijke killercellen (NK-cellen)
• Onderdrukking van virale genoomreplicatie en virale proteïne-expressie

Knoflook

Scanniello zegt dat hoewel ze van knoflook houdt als immuunondersteunend voedsel, het niet realistisch is om het elke dag te eten. “Aangezien is aangetoond dat een verbinding in knoflook de ziektebestrijdende reactie van sommige witte bloedcellen in het lichaam ondersteunt bij het bestrijden van verkoudheid of griep, zorg ik ervoor dat mijn lichaam is opgeladen als we het griepseizoen ingaan,” zegt ze. “Een allicinebevattend knoflooksupplement heeft zijn plaats in mijn regime van oktober tot april.” 

Vlierbes

Een ander supplement dat in Azzarro’s huis te vinden is tijdens de koudere maanden is vlierbes. Ze neemt het echter alleen als ze het begin van de ziekte voelt. “Aangezien de gegevens suggereren dat het nemen van vlierbes griepsymptomen kan verminderen, ben ik er helemaal voor,” zegt Azzarro. 

Probiotisch

Probiotica, of levende en actieve bacteriën, zijn een wellness go-to voor  Whitney Gingerich, MA, RD , een in Indiana gevestigde gediplomeerde diëtiste. Ze neemt consequent probiotica tijdens het verkoudheids- en griepseizoen. Bepaalde stammen van probiotica bieden therapeutisch potentieel voor virale infecties. 

Medicinale Paddestoelen

Van koffie tot snoep, er is geen gebrek aan medicinale paddenstoelenproducten op de markt. Scanniello verwerkt deze in haar dieet, vooral tijdens het winterseizoen. 

“Medicinale paddenstoelen hebben een positieve invloed op ons immuunsysteem”, zegt Scanniello. “Ze kunnen helpen ons immuunsysteem in balans te houden, door het te stimuleren als er iets is om tegen te vechten. Ik streef vaak naar medicinale paddenstoelenmixen, omdat elke paddenstoel zijn eigen voordeel en immuunmodulerende effecten heeft.” 

Scanniello voegt een mix van Chaga, Turkey tail, reishi, maitake, lions mane, cordyceps en shiitake via poeder toe aan haar dagelijkse smoothie. “Al deze ingrediënten blijken immuunbalancerende effecten te hebben en zitten vol antioxidanten”, zegt ze.