Als u een vorm van hypothyreoïdie hebt, merkt u misschien dat de symptomen in de winter beginnen. Dit komt doordat uw schildklier harder moet werken om goed te functioneren als de temperatuur daalt. Uw schildklier is essentieel voor warmteregulatie en metabolisme en kan u bijzonder vatbaar maken voor de effecten van temperatuurveranderingen in de winter.
Hier zijn acht manieren om uw schildklierfunctie te ondersteunen in de koude maanden, zodat u zich optimaal voelt.
Inhoudsopgave
Laat uw niveaus controleren
Koud weer kan de behoefte van uw lichaam aan schildklierhormoon verhogen en hypothyreoïdiesymptomen veroorzaken of verergeren. Normaal gesproken zal uw schildklierstimulerend hormoon (TSH)-niveau stijgen tijdens koudere maanden en zullen de vrije T4- en vrije T3-niveaus dalen.
Als u merkt dat hypothyreoïdiesymptomen verergeren naarmate het kouder wordt, is het de moeite waard om uw bloedwaarden te laten testen . Mogelijk moet u uw schildklierhormoonvervangingsdosis verhogen . Sommige zorgverleners maken er standaardpraktijk van om de dosering van hun patiënten automatisch iets te verhogen tijdens koudere maanden.
Zorg ervoor dat u het beste medicijn voor u gebruikt
Sommige patiënten voelen zich beter met natuurlijke gedroogde schildkliermedicijnen zoals Armour Thyroid of Nature-throid; anderen hebben de toevoeging van een T3-medicijn nodig (zoals Cytomel ) en sommigen kunnen het beste overstappen van het ene merk synthetische levothyroxine naar het andere. (Synthetische vormen van levothyroxine zijn onder andere Synthroid, Unithroid en Tirosint.) Als u zich in de winter niet lekker voelt, is het misschien een goed moment om met uw zorgverlener te praten over het proberen van een ander medicijn.
Geniet van de zon
Er is bewijs dat blootstelling aan zonlicht invloed heeft op hormonen die een impact hebben op zowel de hersenchemie als het endocriene systeem. Zelfs 20 tot 30 minuten blootstelling aan buitenlicht per dag kan helpen vermoeidheid en depressie te voorkomen. Een andere belangrijke reden om de zon op te zoeken is voor vitamine D, wat essentieel is voor de schildklierfunctie.
Als u vatbaar bent voor seizoensgebonden affectieve stoornis en merkt dat u aankomt en u zich aanzienlijk depressief voelt tijdens de koudere maanden, overweeg dan lichttherapie als aanvulling op de zon. U kunt een goedkope lichttherapiebox of bureaulamp aanschaffen om de kortere, koudere dagen door te komen.
Deze lampen zorgen echter niet voor de aanmaak van vitamine D. Als u niet regelmatig naar buiten gaat, laat dan uw vitamine D-gehalte controleren . Uw zorgverlener kan een supplement aanbevelen.
Vaak wordt bij mensen zonder schildklierproblemen in de wintermaanden ten onrechte de diagnose hypothyreoïdie gesteld, vanwege de normale seizoensveranderingen in de hormoonspiegels.
Kom in beweging
Koudweerblues kan ervoor zorgen dat u minder geneigd bent om te sporten, maar er is geen beter moment om actief te blijven of een trainingsroutine te beginnen. Of u nu lid wordt van een sportschool, een wandelprogramma start, een yogales volgt of Pilates doet, regelmatig bewegen kan helpen om de blues te verdrijven en stress te verlichten (en u te helpen voorkomen dat u in de winter aankomt ).
Tem je zoetekauw
Terwijl een koude dag kan vragen om warme chocolademelk en koekjes, kan het nuttigen van zoetigheid uw schildklier niet behagen. Veel mensen met schildklieraandoeningen merken dat ze vatbaar zijn voor de negatieve effecten van bewerkte suiker, zoals onderliggende gistovergroei ( candidiasis ) of insulineresistentie. Suiker kan ook bijdragen aan gewichtstoename en depressie in de winter, dus het is verstandig om suikerachtige lekkernijen zoveel mogelijk te omzeilen en gezondere opties te vinden.
Zorg voor voldoende slaap
De gemiddelde Amerikaan krijgt niet genoeg slaap. Voeg daar een schildklieraandoening aan toe en het is duidelijk dat veel mensen met deze aandoening rondlopen in een staat van chronisch slaapgebrek. Auto-immuunziekten, hormonale onevenwichtigheden en moeite met afvallen worden allemaal verergerd door onvoldoende slaap, dus het is cruciaal om je Zzzzs te krijgen.
De gemiddelde volwassene zonder schildklierprobleem heeft zeven tot acht uur nodig; veel schildklierpatiënten hebben er zelfs meer nodig, vooral in de winter. Overweeg dus om het binge-watchen ‘s avonds laat achterwege te laten ten gunste van een paar extra knipogen.
Stress verminderen
De feestdagen zorgen er vaak voor dat de stress van het dagelijks leven toeneemt, en stress is niet goed voor iemands gezondheid. Probeer een vorm van stressvermindering in uw dagelijkse activiteiten op te nemen, of dat nu yoga, tai-chi, gebed, meditatie of een hobby is. Zelfs het onthouden om regelmatig rek- en strekpauzes te nemen terwijl u achter uw computer werkt, kan een lange weg zijn naar stressvermindering.
Een woord van Health Life Guide
Als u nog steeds significante hypothyreoïde symptomen heeft ondanks het opvolgen van een aantal van de bovenstaande adviezen, is het waarschijnlijk een goed moment om contact op te nemen met uw zorgverlener om te bespreken of uw TSH-niveau optimaal voor u is. Sommige zorgverleners beschouwen het TSH-referentiebereik (.3 tot 4.5 of zo) als “normaal”, terwijl anderen er sterk van overtuigd zijn dat TSH-niveaus boven 1.5 tot 2.0 niet optimaal zijn en verdere beoordeling, diepgaandere bloedtesten en evaluatie van symptomen vereisen. Bepaalde patiënten voelen zich echter het beste wanneer TSH-niveaus zich in het lage tot normale bereik bevinden.