Je menstruatieperiode komt ongeveer eens per maand op bezoek. Het is niet de meest plezierige fysiologische functie, maar het is noodzakelijk voor een normale reproductieve gezondheid . Je zult merken dat je trek in bepaalde voedingsmiddelen toeneemt gedurende een paar (of veel) dagen voordat je menstruatie begint. De meest voorkomende boosdoeners zijn zoetigheid en zout voedsel. Het probleem is dat te veel eten je calorie-inname kan verhogen en het teveel aan natrium kan vochtretentie – een veelvoorkomend symptoom van het premenstrueel syndroom (PMS) – verergeren.
Inhoudsopgave
Tips om PMS-cravings te overwinnen
Niemand weet precies waarom sommige vrouwen tijdens de dagen vóór de menstruatie last hebben van hunkering naar eten , maar er zijn een paar dingen die je kunt doen om dit tegen te gaan:
- Eet kleinere, frequentere maaltijden. Dit kan helpen om de bloedsuikerspiegel constant te houden, of misschien is het gewoon handig om te weten dat je volgende maaltijd niet een paar uur weg is.
- Kies vezelrijke voeding. De vezels vertragen de vertering en opname van koolhydraten en zorgen ervoor dat je je langer vol voelt.
- Voeg eiwitten toe. Voedingsmiddelen met veel eiwitten kunnen ook helpen om je hunkering naar eten te beteugelen.
- Drink meer water. Water bevat geen calorieën, dus het kan suikerhoudende dranken vervangen. Voeg een schijfje citroen, limoen of komkommer toe voor de smaak.
- Probeer wat te bewegen of maak een wandeling. Lichte beweging kan helpen om je trek in junkfood te verminderen of om je gedachten af te leiden van eten terwijl je beweegt.
- Houd suikerhoudende en zoute voedingsmiddelen uit uw huis. Zorg dat u verse groenten en fruit in huis heeft. Een handvol druiven of een zoete mandarijn kan voldoende zijn om uw verlangen naar suiker te beteugelen.
Gezond eten tijdens je menstruatie
Je voedingsbehoeften zijn ongeveer hetzelfde tijdens je menstruatie als de rest van de maand. Als je een zware bloedstroom hebt, moet je er rekening mee houden dat je misschien wat extra ijzer nodig hebt. Je lichaam heeft ijzer nodig om de verloren bloedcellen te vervangen.
Het is waarschijnlijk geen groot probleem als je vlees eet, omdat rood vlees een rijke bron van ijzer is. Maar als je een vegetarisch of veganistisch dieet volgt, kun je een ijzersupplement nemen. Of je kunt meer voedingsmiddelen eten die rijk zijn aan ijzer, zoals met ijzer verrijkte voedingsmiddelen, groene bladgroenten, noten, zaden en peulvruchten. Je kunt je ijzeropname ook stimuleren door vitamine C-rijke voedingsmiddelen te eten samen met die plantaardige ijzerbronnen.
Als u zich vermoeid voelt of andere zorgen heeft over PMS of uw menstruatiecyclus, dient u contact op te nemen met uw zorgverlener voordat u ijzersupplementen gaat nemen.
Een toegenomen eetlust kan extra calorieën betekenen
Veel vrouwen melden een toegenomen eetlust, wat in combinatie met hunkering naar eten kan leiden tot een hogere calorie-inname. Je metabolisme kan tijdens je menstruatie iets sneller zijn, maar als je niet oppast, kun je gemakkelijk honderden calorieën per dag binnenkrijgen.
Gebruik een voedseldagboek om bij te houden wat u eet. Let ook op uw drankinname, want suikerhoudende dranken of luxe lattes kunnen een bron van extra calorieën zijn. Dit is misschien niet het beste moment voor zware alcoholconsumptie en zelfs cafeïne kan bijdragen aan uw ongemak.
Favoriete menstruatievoeding
Deze voedingsmiddelen hebben de perfecte combinatie van comfortfactor en smaak, maar zijn nog steeds gezond. Ze bevatten niet allemaal weinig calorieën, dus houd rekening met de portiegroottes:
- Appelschijfjes met karamelsaus (light of suikervrij als u dat wilt) en gehakte noten.
- Een willekeurige fruitsmoothie.
- Gesneden banaan met een scheutje chocoladesiroop en gehakte noten.
- Een kopje Griekse magere yoghurt met honing en pecannoten.
- 1/4 kopje hummus, geserveerd met verse groenten of volkoren crackers.
- Gebakken tortillachips