Als u chronische obstructieve longziekte (COPD) hebt , bent u waarschijnlijk maar al te bekend met twee vervelende (en soms stressvolle) symptomen: kortademigheid ( dyspnoe ) en chronisch hoesten door de ophoping van slijm in uw luchtwegen. Medicatie kan natuurlijk helpen, maar er zijn ook ademhalingsoefeningen en -technieken om met deze symptomen om te gaan. Bepaalde ademhalingsoefeningen, met name die welke helpen het middenrif te versterken, kunnen zelfs voordelen bieden die verder gaan dan het bieden van directe verlichting.
Volgens de American Lung Association geldt bij COPD:
“Sleeplucht kan zich ophopen in de longen, waardoor er minder ruimte is voor het middenrif om samen te trekken en verse zuurstof binnen te brengen. Als het middenrif niet optimaal werkt, begint het lichaam andere spieren in de nek, rug en borst te gebruiken om te ademen. Dit vertaalt zich in lagere zuurstofniveaus en minder reserve voor lichaamsbeweging en activiteit. Als ademhalingsoefeningen regelmatig worden beoefend, kunnen ze de longen ontdoen van opgehoopte, vieze lucht, verhogen het zuurstofniveau en zorgen dat het middenrif weer zijn werk kan doen om u te helpen ademen.”
U vindt misschien dat een (of alle) van de ademhalingsoefeningen voor COPD die hieronder volgen, nuttig zijn bij het beheersen van uw symptomen. Zorg er wel voor dat u dit met uw zorgverlener overlegt voordat u ze probeert.
Alexander Ford / Getty Images
Inhoudsopgave
Oefeningen tegen kortademigheid
Dyspnoe, wat letterlijk ‘honger naar lucht’ betekent, kan beangstigend zijn: het kan vooral door het gebrek aan zuurstof komen en het gevoel geven dat u stikt. Het kan door allerlei geuren, huidschilfers van huisdieren en extreme temperaturen worden veroorzaakt.
Angst is een veelvoorkomende bijwerking van dyspneu en kan ervoor zorgen dat u uw adem inhoudt (de zogenaamde dyspneucyclus).
De volgende ademhalingsoefeningen worden een tweede natuur als je ze dagelijks beoefent. Op die manier kun je ze rustig en effectief gebruiken als je merkt dat je naar adem snakt.
Ademhaling met samengeknepen lippen
Deze oefening kan worden uitgevoerd wanneer u het gevoel heeft dat u geen adem kunt halen, maar het is vooral nuttig tijdens fysieke inspanning . Wanneer u kortademig wordt tijdens activiteit, betekent dit simpelweg dat uw lichaam meer zuurstof nodig heeft. Door uw ademhaling te vertragen en u te concentreren op het uitademen door samengeknepen lippen, wordt de zuurstof in uw systeem sneller hersteld.
- Ontspan uw hoofd en schouders.
- Houd je mond dicht en adem in door je neus terwijl je langzaam tot twee telt. Dit verwarmt, hydrateert en filtert de lucht.
- Tuit je lippen, alsof je een kaars uitblaast. Adem uit, zonder de lucht eruit te persen, in een langzame telling van vier. Als twee tellen in en vier tellen uit niet comfortabel of natuurlijk voelt, bepaal dan je eigen tempo; zorg er alleen voor dat je twee keer zo lang doet over het uitademen als over het inademen (bijv. drie tellen in en zes tellen uit).
- Herhalen.
Voordelen van het ademen met samengeknepen lippen
Volgens de COPD Foundation is deze techniek:
- Vertraagt de ademhaling
- Houdt de luchtwegen langer open, zodat de muffe lucht die in de longen vastzit, kan ontsnappen
- Vermindert de ademhalingsarbeid
- Maakt het mogelijk om langer te sporten of fysiek actief te zijn
- Verbetert de uitwisseling van zuurstof en koolstofdioxide
Diepe ademhaling
Kortademigheid kan ook optreden wanneer lucht in de longen vast komt te zitten. Diep ademhalen is een manier om dit te voorkomen.
- Ga in een comfortabele houding zitten of liggen.
- Plaats één hand op uw borst en de andere op uw buik, net onder uw ribbenkast.
- Adem langzaam in door uw neus en richt de lucht naar beneden, zodat uw buik omhoog komt, maar uw borstkas relatief stil blijft.
- Adem uit door uw mond en voel hoe uw buik zich ontspant richting uw ruggengraat, terwijl de lucht uw longen verlaat.
Technieken om slijm op te ruimen
Een verhoogde slijmproductie , een veelvoorkomend symptoom van COPD , kan bijdragen aan kortademigheid, chronische hoest veroorzaken en het risico op infectie vergroten als het slijm niet wordt opgeruimd.
Gecontroleerd hoesten
Hoesten is de manier van het lichaam om slijm uit de longen te verwijderen. Maar als hoesten niet onder controle is, kan het de zaken erger maken, waardoor uw luchtwegen dichtgaan en slijm in de luchtwegen vast komt te zitten.
Volgens de University of Wisconsin-Madison School of Medicine and Public Health zorgt gecontroleerd hoesten ervoor dat slijm loskomt en wordt verplaatst. Het is het meest effectief als het wordt gedaan na het gebruik van een inhalator of andere medicijnen.
- Ga op de rand van een stoel zitten met beide voeten op de grond en leun licht voorover.
- Adem langzaam in door je neus en leg je armen over je buik.
- Terwijl je uitademt, leun je naar voren en druk je je armen in je buik. Hoest twee of drie keer met je mond iets open. Maak de hoest kort en scherp.
- Spuug het slijm dat uit uw keel omhoog komt uit in uw mond.
- Neem een pauze en herhaal indien nodig.
- Was je handen .
Als het slijm dat u ophoest groen, bruin, roze of bloederig is, neem dan contact op met uw zorgverlener. Dit kan duiden op de aanwezigheid van een infectie of andere problemen.
Huff Hoest
De American Lung Association adviseert deze vorm van gecontroleerd hoesten om slijm op te hoesten:
- Ga in een comfortabele houding zitten.
- Adem iets dieper in dan normaal.
- Blaas met behulp van je buikspieren de lucht in drie gelijkmatige ademhalingen uit terwijl je “ha, ha, ha” zegt, alsof je tegen een spiegel blaast om deze te laten beslaan.
Posturale drainage
Posturale drainage houdt in dat u in verschillende posities op een bed of op de vloer ligt om slijm uit de longen te laten wegvloeien. Uw borst moet lager zijn dan uw heupen, zodat de zwaartekracht het slijm kan helpen verplaatsen. U hebt dus meerdere kussens nodig om uw onderlichaam te ondersteunen.
Het is het beste om posturale drainage te oefenen op een lege maag, een half uur na het gebruik van een inhaler. Houd elke positie vijf minuten vast. Als u moet hoesten, ga dan rechtop zitten en hoest gecontroleerd.
Om slijm uit de voorkant van uw longen af te voeren:
- Ga op je rug liggen. Leg twee kussens onder je heupen en een kleinere onder je hoofd.
- Leg één hand op uw buik en de andere op uw borst. Adem in en duw uw buik zo ver mogelijk naar voren.
- Wanneer u uitademt, moet u de hand op uw buik naar binnen voelen bewegen.
Om de zijkanten van uw longen leeg te maken:
- Ga op één kant liggen. Leg twee of drie kussens onder je heupen. Gebruik een klein kussen onder je hoofd.
- Gebruik de hierboven beschreven ademhalingstechniek.
- Wissel na 5 minuten van kant.
Om de achterkant van uw longen leeg te maken:
- Ga op je buik liggen met twee of drie kussens onder je heupen en een klein kussen onder je hoofd. Plaats je armen naast je hoofd.
- Adem zoals hierboven.
Een woord van Health Life Guide
Ademhalingsoefeningen en andere technieken kunnen medicatie, zuurstoftherapie of andere maatregelen voor het beheersen van COPD-symptomen niet vervangen, maar ze kunnen wel nuttig zijn. Praat met uw zorgverlener over elke oefening die u wilt proberen voordat u deze toevoegt aan uw COPD-beheerplan.