Marko Geber / Getty Images
Inhoudsopgave
Belangrijkste punten
- De American Cancer Society (ACS) heeft nieuwe richtlijnen opgesteld voor voeding en beweging ter preventie van kanker.
- De ACS adviseert om minimaal 300 minuten per week te bewegen.
- Vermijd rood en bewerkt vlees, suikerhoudende dranken en geraffineerde granen.
- De ACS adviseert om alcohol volledig te vermijden.
De American Cancer Society (ACS) actualiseert haar richtlijnen over dieet en fysieke activiteit voor kankerpreventie om de paar jaar. De laatste update was in 2012 en nu zijn er nieuwe richtlijnen voor 2020.
De richtlijnen werden gepubliceerd in CA: A Cancer Journal for Clinicians en beschrijven duidelijk welke veranderingen in dieet en levensstijl mensen kunnen doorvoeren om hun risico op het ontwikkelen van kanker te verlagen. Dit zijn de nieuwe aanbevelingen:
- Probeer meer fysieke activiteit te doen . De nieuwe richtlijnen bevelen aan om te streven naar 150 tot 300 minuten matige activiteit of 75 tot 150 minuten intensieve training per week. De ACS zegt dat 300 minuten activiteit of meer ideaal is. De ACS adviseerde eerder ten minste 150 minuten matige intensiteitstraining per week of 75 minuten intensieve training.
- Probeer bepaalde voedingsmiddelen volledig te vermijden. De ACS raadt specifiek aan om rood en bewerkt vlees, suikerhoudende dranken, sterk bewerkte voedingsmiddelen en geraffineerde granen te vermijden. In het verleden raadde de ACS aan om die voedingsmiddelen te beperken.
- Eet veel fruit, groenten en volkoren granen. De ACS zegt dat donkergroene, rode en oranje groenten, vezelrijke peulvruchten, hele vruchten met verschillende kleuren en volkoren granen gunstig zijn. Eerder raadde de organisatie aan om minstens 2,5 kopjes fruit en groenten per dag te eten.
- Vermijd alcohol. De ACS zegt dat het het beste is om alle alcohol volledig te vermijden. Als u er echter voor kiest om te drinken, zegt de organisatie dat het beter is om niet meer dan één drankje per dag te drinken voor vrouwen en twee drankjes per dag voor mannen. In het verleden adviseerde de ACS om niet meer dan één drankje per dag te drinken voor vrouwen en twee drankjes per dag voor mannen.
Volgens de ACS is ten minste 18% van alle kankergevallen in de VS gerelateerd aan een combinatie van risicofactoren gerelateerd aan dieet en gebrek aan fysieke activiteit. Het volgen van deze leefstijladviezen is het belangrijkste wat u kunt doen om uw kankerrisico te verlagen, naast niet roken.
Wat dit voor u betekent
Er zijn bepaalde dingen over uw kankerrisico, zoals genetica, die u niet kunt veranderen, maar dit zijn de factoren die u wel kunt controleren. Uw best doen om de aanbevolen richtlijnen te volgen, zou uw risico op kanker moeten verlagen en uiteindelijk uw algehele gezondheid moeten verbeteren.
Deskundigen juichen de nieuwe richtlijnen toe. “Ik ben een groot voorstander van deze nieuwe aanbevelingen,” vertelt Jane Kakkis, MD , chirurgisch oncoloog en medisch directeur van borstchirurgie bij Memorial Care Breast Center in Orange Coast Medical Center in Fountain Valley, CA, aan Health Life Guide. “Er zijn overtuigende gegevens die de aanbevelingen ondersteunen.”
Diane Riccardi, MPH, RD, van het Moffitt Cancer Center , is het daarmee eens. “De nieuwe ACS-richtlijnen zijn consistent met soortgelijke bevindingen uit het derde deskundigenrapport van het American Institute for Cancer Research (AICR), Diet, Nutrition, Physical Activity and Cancer: a Global Perspective, gepubliceerd in mei 2018,” vertelt ze aan Health Life Guide. “Zowel de ACS- als de AICR-richtlijnen, een resultaat van tientallen jaren wetenschap, zorgen ervoor dat iedereen, van beleidsmakers tot leden van het publiek, toegang heeft tot de meest actuele informatie over hoe het risico op kanker te minimaliseren.”
Waarom veranderen preventierichtlijnen in de loop van de tijd?
Volgens een woordvoerder van de American Cancer Society worden richtlijnen bijgewerkt “om gelijke tred te houden met het evoluerende bewijs.” Er wordt regelmatig nieuwe wetenschappelijke literatuur gepubliceerd en het kost organisaties als de ACS tijd om deze te beoordelen en op basis daarvan aanbevelingen te doen, zegt Kakkis.
De nieuwste richtlijnen zijn duidelijk strenger dan eerdere aanbevelingen, maar Kakkis zegt dat dit een noodzakelijke update is. “Je wilt dingen duidelijk maken, zodat mensen niet proberen een reeds aangepaste aanpak te wijzigen”, zegt ze.
Experts zeggen dat je gewoon je best moet doen. Het is onwaarschijnlijk dat je kanker krijgt van het af en toe eten van rood vlees of een glas wijn, zegt Scott Keatley, RD , van Keatley Medical Nutrition Therapy. “Niemand hoeft in paniek te raken als ze deze items met mate consumeren,” vertelt hij Health Life Guide.
Helpen deze richtlijnen om terugkeer van kanker te voorkomen?
Deze richtlijnen zijn ontworpen om kanker te helpen voorkomen bij mensen die de ziekte nooit hebben gehad. De ACS heeft een andere set richtlijnen voor mensen met een voorgeschiedenis van kanker, genaamd de Nutrition and Physical Activity Guidelines for Cancer Survivors . Deze richtlijnen zijn echter niet bijgewerkt sinds 2012.