Borstkanker is de meest voorkomende kanker bij vrouwen, afgezien van longkanker. Geschat wordt dat één op de acht vrouwen in haar leven invasieve borstkanker zal ontwikkelen.
Hoewel er bepaalde risicofactoren zijn die niet kunnen worden veranderd, zoals genetica, hebben onderzoeken die in 2014 zijn gepubliceerd, aangetoond dat bepaalde levensstijlgewoonten in combinatie met andere gezondheidsstrategieën het risico kunnen verlagen.
Jupiterimages / Getty Images
Inhoudsopgave
Veranderingen in levensstijl
Word fysiek
Fysieke activiteit kan uw risico op borstkanker verminderen. Onderzoeken die in 2014 door het Women’s Health Initiative zijn gepubliceerd, toonden aan dat vrouwen die één tot twee uur per week stevig wandelen, het risico op borstkanker met 18% verminderen. Bewegen betekent niet altijd traditionele sportschooloefeningen. U kunt dansen, uw kinderen achterna rennen, een sport beoefenen, wat uw hart maar sneller doet kloppen.
Sla de alcohol over
Vrouwen die dagelijks twee tot vijf drankjes drinken, hebben ongeveer anderhalf keer zoveel kans op borstkanker als vrouwen die geen alcohol drinken. De American Cancer Society raadt vrouwen aan om niet meer dan één alcoholische drank per dag te drinken. Een drankje is 12 ounces bier, 5 ounces wijn of 1,5 ounces 80-proof gedistilleerde drank (sterke drank).
Stoppen met roken
Talrijke studies hebben een verband aangetoond tussen roken en het risico op het ontwikkelen van borstkanker, evenals het risico op terugkeer. Het inademen van meeroken draagt ook bij aan een verhoogd risico. Smokefree.gov heeft veel hulpmiddelen om u te helpen stoppen.
Eet een vetarm dieet
Een dieet met weinig vet verlaagt niet alleen het risico op obesitas, maar kan ook het risico op borstkanker verlagen. Het is bekend dat oestrogeen een belangrijke rol speelt bij de ontwikkeling van borstkanker en dat vetweefsel kleine hoeveelheden van het hormoon bevat. Tot nu toe is er geen definitief onderzoek gedaan naar het effect van vetinname in het algemeen en het risico op borstkanker, maar talloze onderzoeken hebben geconcludeerd dat obesitas een grote rol speelt bij de ontwikkeling van borstkanker.
Vroeg zwanger worden
Het is niet altijd mogelijk om te plannen of en wanneer je zwanger wordt, maar onderzoek heeft aangetoond dat het risico op borstkanker groter is als je geen biologische kinderen hebt, of als je je eerste kind krijgt als je halverwege de dertig bent of later.
Borstvoeding geven
Onderzoekers geloven dat de maanden zonder menstruatie tijdens de zwangerschap en borstvoeding het risico op borstkanker bij vrouwen kunnen verlagen. Dit komt overeen met gegevens die suggereren dat een late menstruatie en een vroege menopauze het risico ook verlagen, vanwege de kortere periode van blootstelling aan oestrogeen gedurende het leven.
Een familie- of persoonlijke geschiedenis van borstkanker verhoogt uw risico. Als een directe verwant, zoals uw moeder of zus, borstkanker heeft gehad, is het belangrijk om uw zorgverlener hiervan op de hoogte te stellen, aangezien borstkanker genetisch kan zijn .
Genetische testen voor de BRCA1- en BRCA2-genen , evenals counseling, zijn beschikbaar voor degenen die zich zorgen maken over hun risico. Houd er echter rekening mee dat alleen omdat uw moeder of zus borstkanker heeft gehad, dit niet betekent dat u de ziekte zeker zult ontwikkelen.
Onderga geen hormoonvervangingstherapie
Onderzoeken hebben een verband aangetoond tussen langdurige hormoonvervangingstherapie (HRT) en borstkanker. Deze link suggereert dat HRT met een combinatie van oestrogeen en progesteron het risico verhoogt. Vijf jaar na het stoppen met HRT daalt het risico. Als u hormoonvervangingstherapie moet nemen, bespreek dan met uw zorgverlener de risico’s en voordelen.
Onderzoek uw borsten maandelijks
Maandelijks uw borsten controleren vermindert misschien niet uw risico op borstkanker, maar het kan wel helpen borstkanker vroegtijdig te ontdekken. Hoe eerder borstkanker wordt ontdekt, hoe beter het te behandelen is.
Net als het zelfonderzoek van de borsten, zal een mammogram de ontwikkeling van borstkanker niet voorkomen, maar het kan kanker wel detecteren. Soms kan het moeilijk zijn om een knobbel in de borst te voelen, en een mammogram zal waarschijnlijk alle knobbels detecteren die niet gevoeld kunnen worden. Voor de meeste vrouwen wordt een jaarlijkse of tweejaarlijkse mammografie aanbevolen vanaf de leeftijd van 40 tot 50 jaar.
Een woord van Health Life Guide
Er is geen manier om te garanderen dat u geen borstkanker krijgt, maar het implementeren van eenvoudige strategieën kan u helpen het te voorkomen. Praat met uw zorgverlener over wat u kunt doen om ongezonde levensstijlgewoonten aan te passen. Zij kunnen u ook adviseren over hoe vaak u routinematige screeningtests moet ondergaan en of u in aanmerking komt voor genetische tests.
Veelgestelde vragen
Kan ik mijn risico op borstkanker verlagen door veel soja te eten?
Misschien, maar het potentieel van soja om borstkanker te helpen voorkomen, kent ook kanttekeningen. Onderzoeken suggereren dat het in grote hoeveelheden gedurende het hele leven moet worden gegeten om beschermend te zijn. In Japan bijvoorbeeld, waar de borstkankercijfers relatief laag zijn, eten volwassenen 30 milligram (mg) tot 50 mg soja per dag, terwijl het gemiddelde in de Verenigde Staten minder dan 3 mg is.
Welke vitamines kan ik nemen om borstkanker te voorkomen?
Er zijn geen specifieke vitamines bekend die borstkanker volledig kunnen voorkomen, maar er zijn er wel een aantal, zoals bètacaroteen (dat in het lichaam wordt omgezet in vitamine A) en vitamine B6 en D3 , die bepaalde veranderingen die op cellulair niveau plaatsvinden bij de ontwikkeling van borstkanker, mogelijk kunnen vertragen of voorkomen.
Hoe beschermen polyfenolen tegen borstkanker?
Polyfenolen kunnen veranderingen in DNA voorkomen die leiden tot borstkanker. Ze kunnen ook genen activeren die tumoren onderdrukken. De specifieke polyfenolen die in studies zijn gevonden om deze effecten te hebben, zijn onder andere genisteïne (in soja), epigallocatechinegallaat (EGCG, gevonden in groene thee ) en resveratrol (in rode wijn, rode en paarse druiven, bepaalde bessen en pure chocolade).
Welke voedingsmiddelen verhogen mijn risico op borstkanker?
Er is nog geen enkel voedingsmiddel definitief bewezen dat het borstkanker bevordert, maar er zijn er een paar die u wellicht verstandig kunt beperken, vooral als u een hoog risico loopt vanwege een familiegeschiedenis van borstkanker:
‘Ongezonde’ vetten, zoals die uit bewerkte voedingsmiddelen
Alcohol, waarvan in epidemiologische studies is gebleken dat het verband houdt met een verhoogd risico op borstkanker: hoe meer iemand drinkt, hoe groter het risico
Voedingsmiddelen met veel ijzer, waaronder rood vlees, met ijzer verrijkte voedingsmiddelen en ijzersupplementen
Hoe kan ik voorkomen dat borstkanker terugkomt?
Begin met het aannemen van dezelfde veranderingen in levensstijl die worden aanbevolen om de ziekte te voorkomen (gezond dieet, regelmatige beweging, beperkt alcoholgebruik). Daarnaast:
Neem medicijnen zoals tamoxifen of een hormoontherapiemedicijn zoals voorgeschreven.
Zorg voor basisgezondheidszorg (tandheelkundige controles, griepprik, vaccinaties en medische onderzoeken).
Zorg voor uw geestelijke en emotionele gezondheid (sluit u bijvoorbeeld aan bij een steungroep of ga naar een therapeut).
Ga stress te lijf (mediteer, beoefen yoga of begin een hobby, bijvoorbeeld).
Wat kunnen mannen doen om het risico op borstkanker te verlagen?
Volgens de richtlijnen van het National Comprehensive Cancer Network uit 2018 moeten mannen met een familiegeschiedenis van dragerschap van het BRCA1- of BRCA2-gen vanaf 35 jaar jaarlijks hun borsten laten onderzoeken door een zorgverlener en zichzelf onderzoeken. borstkanker bij mannen niet , maar ze zijn wel essentieel om het zo vroeg mogelijk te ontdekken.
Health Life Guide gebruikt alleen bronnen van hoge kwaliteit, waaronder peer-reviewed studies, om de feiten in onze artikelen te ondersteunen. Lees ons redactionele proces om meer te weten te komen over hoe we feiten controleren en onze content accuraat, betrouwbaar en geloofwaardig houden.
