CoQ10, of co-enzym Q10 , is een krachtige antioxidant die in de meeste weefsels van uw lichaam aanwezig is. Een behoorlijke hoeveelheid onderzoek suggereert dat mensen met fibromyalgie (FMS) en chronisch vermoeidheidssyndroom (ME/CVS) lage niveaus van CoQ10 hebben.
Co-enzymen helpen moleculen uit uw voeding om te zetten in energie in de vorm van adenosinetrifosfaat (ATP). Uit onderzoek blijkt dat ATP soms ook een tekort heeft bij FMS en ME/CVS.
Lage CoQ10-niveaus worden ook in verband gebracht met verschillende neurodegeneratieve aandoeningen, diabetes, kanker en hart- en vaatziekten.
CoQ10 is een veelgebruikt supplement geworden bij FMS en ME/CVS en heeft veel aandacht gekregen van onderzoekers.
Inhoudsopgave
Wat het onderzoek zegt over CoQ10 en fibromyalgie
Een omvangrijk en groeiend aantal wetenschappelijke onderzoeken bevestigt dat een laag CoQ10 een veelvoorkomend kenmerk is van FMS. Sommige onderzoekers zeggen dat het zelfs een rol speelt in hoe de aandoening zich ontwikkelt (pathogenese).
Onderzoek naar de meeste FMS-behandelingen heeft gemengde resultaten, maar eerste CoQ10-onderzoeken zijn veelbelovend. Het is aangetoond dat het het volgende verbetert:
- Hyperalgesie (pijnversterking geassocieerd met zowel FMS als ME/CVS)
- Depressie
- Vermoeidheid
- Inspanningsintolerantie (een kenmerkend symptoom van ME/CVS dat ook deel kan uitmaken van FMS)
- Kwaliteit van leven
Veel onderzoek wijst op verbeteringen in de metingen van oxidatieve en nitrosatieve stress en mitochondriale disfunctie om de positieve effecten te verklaren.
Er zijn nog steeds meer en grootschaliger onderzoeken nodig om zeker te weten welke rol CoQ10 speelt bij deze aandoeningen, hoe veilig en effectief de behandeling is en of medicijnen die gericht zijn op de CoQ10-spiegels effectiever zijn dan suppletie.
Echter, als het gaat om een complementaire/alternatieve behandeling voor FMS en ME/CVS, is CoQ10 veel beter onderzocht dan de meeste andere. Dat, gecombineerd met hoe consistent de bevindingen zijn, maakt deze onderzoekslijn veelbelovend.
Dosering
CoQ10 is in supplementvorm verkrijgbaar zonder recept.
Een typische dosering CoQ10 is 30 tot 90 mg per dag, in kleinere doses twee of drie keer per dag. Sommige zorgverleners raden zelfs 200 mg per dag aan. Tot nu toe is er geen specifieke doseringsaanbeveling voor FMS of ME/CVS.
CoQ10 is in vet oplosbaar, wat betekent dat u het beter opneemt als u het inneemt met een maaltijd die olie of vet bevat.
CoQ10 werkt langzaam, dus het kan tot acht weken duren voordat u enig therapeutisch voordeel merkt.
Voordat u met een supplement begint, dient u uiteraard uw zorgverlener te raadplegen.
Voedingsbronnen
Het is vrij eenvoudig om de hoeveelheid CoQ10 in uw dieet te verhogen. Het is te vinden in:
- Rundvlees
- Kip
- Eieren
- Vette vis zoals sardines, makreel, haring en forel
- Orgaanvlees zoals lever, nieren en hart
- Soja- en koolzaadolie
- Pinda’s
- Pistachenoten
- Sesamzaadjes
- Broccoli
- Bloemkool
- Sinaasappels
- Aardbeien
Bijwerkingen
Sommige mensen ervaren negatieve bijwerkingen van CoQ10, maar deze effecten zijn doorgaans mild en vereisen geen behandeling. Zorg er altijd voor dat u met uw zorgverlener praat voordat u met een nieuw supplement begint. Uw apotheker kan u vertellen of een supplement waarschijnlijk negatief zal interacteren met een van uw andere supplementen of medicijnen.
Is CoQ10 geschikt voor u?
Alleen jij, met begeleiding van je zorgteam, kunt beslissen welke behandelingen je moet proberen. Zorg ervoor dat je je hele team op de hoogte houdt van wat je neemt.