Regelmatig bewegen is een van de beste dingen die u kunt doen voor uw algehele gezondheid, welzijn en levensduur. Bewegen helpt uw cardiovasculaire systeem gezond te houden, uw cognitieve functie, uw humeur en uw slaap te verbeteren en u te helpen gezond te blijven tot op hoge leeftijd.
Inhoudsopgave
Hoe sporten je gezond maakt
Regelmatige lichaamsbeweging heeft verschillende gunstige effecten op uw lichaam, zoals een verbetering van de werking van uw bewegingsapparaat, uw cardiovasculaire systeem, uw ademhalingsstelsel, uw metabolisme en zelfs uw hersenen.
Regelmatig bewegen vermindert de kans op hartziekten, diabetes, nierziekten, longziekten en bepaalde vormen van kanker aanzienlijk. Mensen die bewegen leven langer en (misschien nog belangrijker) lijden minder aan chronische ziekten en gebreken die het ouder worden vaak moeilijk maken.
Musculoskeletale voordelen
Enkele van de meest voor de hand liggende voordelen van lichaamsbeweging hebben betrekking op uw bewegingsapparaat: u krijgt sterkere spieren en botten. Naarmate u ouder wordt, is de kans kleiner dat u ernstige gewrichtsproblemen en fracturen krijgt, en uw evenwicht (en de kans om te vallen) wordt minder. Enkele specifieke musculoskeletale voordelen van lichaamsbeweging zijn:
- Door te bewegen worden uw spiervezels groter en sterker.
- Door te bewegen worden uw banden en pezen sterker.
- Door te bewegen neemt het aantal en de dichtheid van de haarvaten die uw skeletspieren van bloed voorzien toe.
- Door te bewegen neemt het aantal en de omvang van de mitochondriën (energiecentrales) in uw spierweefsel toe, waardoor uw spieren meer energie kunnen verbranden.
Cardiovasculaire voordelen
Mensen die regelmatig sporten, hebben veel minder kans op ernstige hart- en vaatziekten.
In het bijzonder:
- Door te bewegen verbetert de algehele hartfunctie, waardoor u met elke hartslag meer bloed kunt rondpompen.
- Bewegen verlaagt uw bloeddruk, vooral als u essentiële hypertensie heeft .
- Bewegen verbetert de algehele vaatfunctie.
- Bewegen helpt atherosclerose te voorkomen , de ziekte die hartaanvallen en veel soorten beroertes veroorzaakt.
Voordelen voor de ademhaling
Regelmatige lichaamsbeweging helpt chronische longziekten te voorkomen:
- Bewegen verbetert uw longcapaciteit.
- Door te bewegen wordt de bloedstroom naar uw longen vergroot, waardoor de longen meer zuurstof aan het bloed kunnen leveren.
Metabolische voordelen
Regelmatige lichaamsbeweging verbetert uw algehele stofwisselingsfunctie aanzienlijk, wat helpt uw algemene gezondheid te behouden:
- Door te bewegen kunnen uw spieren vet efficiënter verbranden.
- Door te bewegen wordt de mobilisatie van vetzuren uit uw vetreserves in de bloedbaan vergroot. (Deze laatste twee effecten van regelmatige beweging zorgen ervoor dat uw metabolisme meer op een vetverbrandingsmachine gaat lijken.)
- Door te bewegen verlaagt u uw triglyceridengehalte in het bloed.
- Door te sporten verhoogt u uw HDL-cholesterol (goede cholesterol).
- Bewegen vermindert insulineresistentie. Regelmatig bewegen helpt type 2 diabetes te voorkomen bij mensen die een verhoogd risico lopen op deze ziekte.
Andere voordelen
- Bewegen verbetert uw immuunsysteem, waardoor de kans op infecties afneemt.
- Het lijkt erop dat bewegen de kans op borstkanker, alvleesklierkanker en bepaalde andere vormen van kanker in het maag-darmkanaal verkleint.
- Bewegen helpt galstenen te voorkomen.
- Bewegen helpt de fysieke en cognitieve achteruitgang die gepaard gaat met ouder worden, te voorkomen.
- Bewegen vermindert het risico op de ziekte van Alzheimer.
- Bewegen helpt bij het stoppen met roken.
- Bewegen speelt een belangrijke rol bij het voorkomen en behandelen van obesitas.
- Bewegen verbetert de cognitieve functie bij mensen van alle leeftijden.
- Regelmatige lichaamsbeweging bij ouderen zorgt voor een lager valrisico.
- Bij zwangere vrouwen verlaagt lichaamsbeweging het risico op zwangerschapsdiabetes en postnatale depressie
Een woord van Health Life Guide
Gezien de vele fysiologische voordelen die het met zich meebrengt, is het duidelijk dat regelmatige lichaamsbeweging kan helpen hart- en vaatziekten te voorkomen.
Naast de directe gunstige effecten van lichaamsbeweging op het hart , verbetert regelmatige lichaamsbeweging ook verschillende belangrijke risicofactoren voor het hart. Lichaamsbeweging verlaagt de bloeddruk, helpt obesitas te voorkomen, verlaagt triglyceridenniveaus, verhoogt HDL-cholesterolniveaus en verbetert insulineresistentie (en helpt zo het metaboolsyndroom te voorkomen of zelfs om te keren ) . Een trainingsroutine is zelfs bewezen nuttig te zijn bij het bereiken van stoppen met roken.
Regelmatig bewegen is een van de beste gewoonten die u kunt ontwikkelen voor uw algehele gezondheid, welzijn en levensduur.