Uw zorgverlener heeft mogelijk gewichtdragende oefeningen aanbevolen, of u hebt misschien gelezen dat dergelijke oefeningen essentieel zijn voor gezonde botten. Maar wat is gewichtdragende oefeningen precies en hoe helpt het uw gezondheid te verbeteren?
Comstock Images / Stockbyte / Getty Images
Inhoudsopgave
Regelmatige lichaamsbeweging voor artritis
Het is belangrijk om te beginnen met te zeggen dat regelmatige lichaamsbeweging mensen met artritis helpt . Het kan niet alleen gewrichtspijn en stijfheid verminderen, maar kan u ook helpen zo sterk en gezond mogelijk te blijven. Mensen met artritis die regelmatig bewegen, hebben niet alleen minder ongemak, maar fysieke activiteit kan ook het volgende verbeteren:
- Evenwicht
- Spierkracht
- Flexibiliteit
- Cardiale fitheid
- Uithoudingsvermogen
- Gewichtscontrole
- Een algemeen gevoel van welzijn
Dat gezegd hebbende, kan het voor mensen met artritis moeilijk zijn om een regelmatig oefenprogramma vol te houden vanwege hun fysieke beperkingen . Overleg met uw zorgverlener en fysiotherapeut kan u helpen om persoonlijke doelen te stellen binnen die beperkingen en de soorten oefeningen en de voordelen van elk te begrijpen.
Soorten oefeningen en hun rol in de gezondheid
We hebben het vaak over oefeningen, maar er zijn eigenlijk verschillende soorten oefeningen en elk kan een specifiek doel hebben om uw fysieke gezondheid te verbeteren. Deze omvatten:
Bewegingsbereikoefeningen : Een voorbeeld van een bewegingsbereikoefening is het dagelijks bewegen van elk gewricht door de volledige bewegingsuitslag.
Versterkende oefeningen: Dit type oefening helpt zowel bij het opbouwen van kracht als bij het verbeteren van de gewrichtsmobiliteit. Versterkende oefeningen worden weer onderverdeeld in:
- Gewichtdragende oefening
- Weerstandsoefening
Duurtraining : Duurtraining verhoogt uw hartslag en is belangrijk voor het verbeteren van uw cardiovasculaire conditie.
Voordelen van gewichtdragende oefeningen
Gewichtdragende oefeningen zijn essentieel voor het opbouwen en behouden van gezonde botten. Het omvat alle activiteiten die u doet waarbij uw spieren en botten tegen de zwaartekracht in werken.
Tijdens gewichtdragende oefeningen past het bot zich aan de impact van het gewicht en de trekkracht van de spier aan door meer botcellen op te bouwen. Hierdoor wordt het bot sterker en dichter. Naast het verbeteren van de kracht en gewrichtsmobiliteit, kan gewichtdragende oefening uw risico op fracturen en uw risico op aandoeningen zoals osteopenie en osteoporose verminderen .
Om de versterking die gepaard gaat met gewichtdragende oefeningen te behouden, moeten de intensiteit, duur en hoeveelheid stress die op het bot wordt uitgeoefend, in de loop van de tijd toenemen. Het verhogen van de intensiteit van fysieke activiteit kan een uitdaging zijn voor mensen met artritis die fysieke beperkingen hebben, en het is belangrijk om een balans te vinden tussen te veel en te weinig oefeningen.
Voorbeelden van gewichtdragende oefeningen
Nu u weet hoe belangrijk gewichtdragende oefeningen zijn, welke oefeningen vallen er in deze categorie? Voorbeelden zijn:
- Wandelen
- Joggen
- Hiking
- Dansen
- Stap-aerobics
- Voetbal
- Honkbal
- Basketbal
- Tennis
- Racketbal
- Bowling
- Golf
- Traplopen
Voorbeelden van oefeningen die niet als gewichtdragende activiteiten worden beschouwd, zijn zwemmen en fietsen.
Een trainingsplan maken
Veel mensen met artritis die matige tot ernstige lichamelijke beperkingen hebben, zullen naar de lijst met oefeningen kijken waarbij ze hun lichaamsgewicht moeten dragen, maar helaas kunnen ze maar aan een paar van de activiteiten deelnemen.
Uw zorgverlener of fysiotherapeut kan u helpen creatief te brainstormen over andere manieren waarop u gewichtdragende oefeningen kunt doen met uw specifieke beperkingen. Als u met artritis leeft, is het ook belangrijk om met uw zorgverlener te praten over voorzorgsmaatregelen of specifieke oefeningen die uw artritis kunnen verergeren.
Voor degenen die geen gewichtdragende oefeningen kunnen doen, zijn alternatieven zonder gewichtdragende oefeningen zeker beter dan helemaal geen oefeningen. Consistent deelnemen aan een vorm van regelmatige oefening is essentieel voor mensen met artritis om zo gezond mogelijk te blijven en zich zo goed mogelijk te voelen.
Andere leefstijlmaatregelen om artritis te verbeteren
Net zoals regelmatige lichaamsbeweging belangrijk is bij het beheersen van de invaliditeit en pijn die verband houden met artritis, kunnen andere leefstijlmaatregelen ook een verschil maken. Het ontstekingsremmende dieet kan artritissymptomen verbeteren.
Veel mensen met artritis slapen onvoldoende. Het kan daarom helpen om de tijd te nemen om uw slaaphygiëne op te frissen.