Hoewel het waar is dat een goede nachtrust essentieel is voor een goede gezondheid, wordt overmatige slaap in verband gebracht met een groot aantal medische problemen. Het is belangrijk dat u niet alleen zorgt dat u elke dag voldoende slaapt, maar ook dat u niet te veel van het goede krijgt.
Als u weet hoeveel slaap u per nacht nodig heeft, kunt u een leidraad gebruiken om te voorkomen dat u te veel slaapt en de negatieve effecten ervan ondervindt.
Inhoudsopgave
Hoeveel slaap is te veel?
De hoeveelheid slaap die een persoon nodig heeft, verschilt per persoon. Het is afhankelijk van verschillende factoren.
Genetica
Onze genen spelen een rol in onze interne slaap en circadiane ritmes , de twee primaire biologische slaapsystemen. Onderzoek heeft uitgewezen dat sommige mensen een genmutatie hebben waardoor ze zich uitgerust voelen met slechts vier uur slaap. Dit gen is zeldzaam en erfelijk. De meeste mensen hebben echter minstens zeven tot acht uur slaap per nacht nodig om zich uitgerust en verfrist te voelen.
Leeftijd
Kinderen hebben meer slaap nodig dan volwassenen. Ouderen hebben daarentegen meer slaap nodig dan jongvolwassenen.
Activiteitsniveau
Hoe actiever de persoon is, hoe meer slaap hij of zij nodig heeft. Slaap geeft het lichaam de tijd om te herstellen van fysieke inspanning.
Gezondheid
Wanneer iemand met gezondheidsproblemen kampt, heeft hij of zij meer slaap nodig. Dit geldt voor kortdurende ziektes zoals griep en langdurige chronische aandoeningen, zoals diabetes
Veranderingen in het leven
Stress en veranderingen in het leven kunnen de behoefte van een persoon aan slaap vergroten of het moeilijker maken om te slapen. Ongeacht of de stress en veranderingen in het leven positief of negatief zijn, het zal een impact hebben op iemands slaap.
Over het algemeen geldt dat een volwassene die consequent tien uur of meer per nacht slaapt, waarschijnlijk te veel slaapt en met zijn/haar arts moet praten.
Oorzaken
Er zijn verschillende redenen waarom iemand te veel slaapt.
Hypersomnie
Dit is de medische term voor te veel slapen en voor overmatige slaperigheid overdag. Net als insomnia (slapeloosheid) is te veel slapen een teken van verstoorde slaap. Hypersomnia wordt gediagnosticeerd wanneer er geen bekende verklaring is voor overmatige slaap.
Slaperigheid met hypersomnie kan niet worden opgelost door een dutje te doen. Bovendien zorgt hypersomnie ervoor dat iemand ‘s nachts ongewoon lang slaapt. Hypersomnie veroorzaakt ook weinig energie, geheugenproblemen en angst.
Narcolepsie
Dit is een neurologische slaapstoornis waarbij de hersenen de slaap- en waakcycli niet kunnen controleren. Mensen met narcolepsie hebben overdag last van overmatige slaperigheid en kunnen overdag en tijdens normale activiteiten zoals autorijden in slaap vallen.
Obstructief slaapapneu
Deze slaapstoornis zorgt ervoor dat mensen korte tijd stoppen met ademen. Het kan ook leiden tot een verhoogde behoefte aan slaap omdat het de natuurlijke slaapcyclus verstoort.
Depressie
Depressie is een van de meest voorkomende redenen waarom iemand te veel slaapt. Depressie zorgt ervoor dat iemand de hele tijd moe is en geen energie heeft. Daarom moeten depressieve mensen meer slapen.
Medicijnen
Bepaalde medicijnen om gezondheidsaandoeningen te behandelen kunnen ervoor zorgen dat iemand zich vaak moe en slaperig voelt. Daarom willen ze meer slapen, vaak tot wat als overmatig wordt beschouwd.
Alcohol
Alcohol drinken, ongeacht hoeveel, kan slaapstoornissen bevorderen. Dit omvat slaapapneu en snurken. Het staat er ook om bekend dat het slaapstoornissen veroorzaakt, met name met slaappatronen en slaperigheid overdag.
De meeste oorzaken van te veel slapen zijn tijdelijk. Ze kunnen worden opgelost met simpele veranderingen in de levensstijl, zoals gezond eten, actief zijn, een regelmatig schema aanhouden en een einde maken aan ongezonde gewoontes.
Verwante medische problemen
Te veel slapen kan net zo schadelijk zijn als te weinig slapen. Te veel slapen kan een persoon risico laten lopen op een aantal gezondheidsproblemen.
Hartziekte
Te veel slapen kan het risico op hartziekten vergroten, wat volgens het Centers for Disease Control and Prevention (CDC) de belangrijkste doodsoorzaak in de Verenigde Staten is. Dit risico is groter voor vrouwen, omdat zij meer slapen dan mannen.
Overgewicht hebben
Onderzoek heeft aangetoond dat mensen die te veel slapen, de neiging hebben om meer te wegen. Het is mogelijk dat zwaarder gewicht het gevolg is van meer slapen en minder actief zijn: hoe meer iemand slaapt, hoe minder hij beweegt en hoe minder calorieën hij verbrandt.
Suikerziekte
Te veel slapen kan de bloedsuikerspiegel verhogen en het risico op diabetes type 2 vergroten . Dit risico kan echter meer te maken hebben met sedentair gedrag en overgewicht dan met een specifiek verband tussen diabetes en overmatig slapen.
Concentratieproblemen
Uit onderzoek in het Journal of the American Geriatrics Society blijkt dat te lang slapen ervoor kan zorgen dat de hersenen sneller verouderen en dat het lastiger wordt om de eenvoudigste dagelijkse taken uit te voeren. Dit kan te maken hebben met hoe vaak iemand ‘s nachts wakker wordt, wat betekent dat hij of zij mogelijk niet voldoende herstellende slaap krijgt die nodig is om de hersenen te verfrissen en te herstellen.
Depressie
Depressie en slaap zijn vaak met elkaar verweven. Depressie kan ervoor zorgen dat iemand langer slaapt. Langer slapen kan op zijn beurt de depressieve staat van iemand in stand houden.
Pijn
Wanneer mensen die gevoelig zijn voor hoofdpijn te veel slapen, zullen ze meer hoofdpijn ervaren. Onderzoekers denken dat dit gebeurt omdat overmatige slaap bepaalde neurotransmitters in de hersenen triggert.
Te veel tijd in bed doorbrengen kan leiden tot spierpijn, vooral bij mensen met rugklachten. Het gebrek aan beweging, te lang in één houding liggen of zelfs een slecht matras kunnen allemaal leiden tot meer pijn. Mensen met pijn lijden ook aan een slechte nachtrust, waardoor ze langer willen slapen.
Wanneer u hulp moet zoeken
Iedereen die merkt dat hij of zij consequent 10 uur of meer per nacht slaapt, moet een arts raadplegen om te bepalen waarom hij of zij te lang slaapt. Als het te lang slapen het gevolg is van het drinken van te veel alcohol of bepaalde medicijnen, kan het helpen om deze middelen te verminderen of helemaal te elimineren.
Als het overslapen te wijten is aan de effecten van voorgeschreven medicatie, mag de medicatie natuurlijk niet worden gestopt zonder toestemming van een arts. Als het overslapen wordt veroorzaakt door een gezondheidstoestand, kan het beheersen van die toestand en het aanleren van betere slaapgewoonten helpen om de noodzaak om te overslapen te verminderen.
Een woord van Health Life Guide
Ongeacht de reden waarom iemand te lang slaapt, kan het aanleren van goede slaapgewoonten je helpen om de zeven tot acht uur kwaliteitsslaap te krijgen die je nodig hebt. Het is ook een goed idee om elke avond op hetzelfde tijdstip naar bed te gaan en op hetzelfde tijdstip wakker te worden. Vermijd cafeïne en alcohol vlak voor het slapengaan. Regelmatige lichaamsbeweging kan ook de slaapkwaliteit verbeteren. Zorg er ten slotte voor dat je slaapkamer comfortabel is en vrij van afleidingen.