Kan gluten slaapproblemen veroorzaken als u coeliakie of een niet-coeliakie glutengevoeligheid hebt ? Hoewel er weinig onderzoek naar dit onderwerp is gedaan, geeft het onderzoek dat er is aan dat het antwoord wel eens “ja” zou kunnen zijn.
Veel mensen die niet tegen gluten kunnen , lijden aan vermoeidheid. Dit is een van de meest voorkomende symptomen van coeliakie , en ook een van de meest voorkomende symptomen van glutengevoeligheid, een pas gedefinieerde en nog slecht begrepen aandoening.
Ondanks hun vermoeidheid melden veel mensen met coeliakie en glutenintolerantie echter problemen met in slaap vallen en doorslapen. Deze problemen lijken heel gebruikelijk te zijn voordat mensen de diagnose krijgen, maar kunnen na de diagnose aanhouden zodra de mensen met het glutenvrije dieet beginnen .
Andere mensen lijken meer slaap nodig te hebben dan ze krijgen … zelfs als ze al genoeg krijgen. Ik heb verhalen gelezen van mensen met coeliakie en glutengevoeligheid die 14 of zelfs 16 uur per dag slapen als ze kunnen en zich nog steeds niet uitgerust voelen.
Inhoudsopgave
Problemen met gluten en slaap waarschijnlijk niet gerelateerd aan malabsorptie
Wat is dan het probleem met gluten en slaap?
Bij gediagnosticeerde coeliakiepatiënten hebben sommige onderzoekers de hypothese geopperd dat het probleem te maken zou kunnen hebben met voedingstekorten die voortkomen uit darmschade en villusatrofie . Echter, de ene studie uit 2010 die specifiek naar de kwaliteit van de slaap keek bij mensen met coeliakie concludeerde dat het probleem niet de voedingsstatus lijkt te zijn: mensen bleven zes jaar na het starten van het glutenvrije dieet problemen met slapen hebben, nadat eventuele ondervoeding door hun darmschade was genezen.
Dat zou ook niet de slaapproblemen verklaren die mensen met een glutenintolerantie hebben, aangezien glutenintolerantie geen schade aan de darmen lijkt te veroorzaken of ondervoeding veroorzaakt (hoewel onderzoek nog steeds niet heeft uitgewezen welke gezondheidsrisico’s glutenintolerantie met zich meebrengt, als die er al zijn).
Slaapproblemen blijven bestaan ondanks glutenvrij dieet
Bewijs uit sommige medische studies geeft aan dat problemen met slapeloosheid en slechte slaapkwaliteit, plus problemen met overweldigende vermoeidheid en te veel slapen, coeliakiepatiënten het meest treffen wanneer ze voor het eerst de diagnose krijgen. Maar andere studies laten zien dat de problemen aanhouden ondanks het glutenvrije dieet. Bovendien richt geen van de studies zich op slaapproblemen bij niet-coeliakiepatiënten met glutensensitiviteit.
Een onderzoek uit 2010 beschouwde vermoeidheid bijvoorbeeld als een bepalende factor voor de gezondheid bij patiënten met coeliakie, waarvan sommigen een glutenvrij dieet volgden en anderen niet. Het vond aanzienlijk ergere vermoeidheid bij mensen die de diagnose hadden gekregen, maar nog niet met het dieet waren begonnen.
Een ander onderzoek uit 2010 vergeleek nieuw gediagnosticeerde coeliakiepatiënten met degenen die het dieet al minstens een jaar volgden en vond verbeteringen in slaap bij de tweede groep, maar die verschillen bereikten geen statistische significantie. Niettemin hadden alle coeliakiepatiënten een slechtere slaapkwaliteit dan mensen zonder de aandoening, met hogere incidenties van abnormale slaapduur, slaapstoornissen, gebruik van slaapmedicatie en disfunctie overdag gerelateerd aan slaap.
Volgens die studie zijn slaapstoornissen direct gerelateerd aan depressie, angst en vermoeidheid bij coeliakiepatiënten, en omgekeerd gerelateerd aan de scores op de kwaliteit-van-levensschaal. De studie concludeerde echter dat coeliakiepatiënten slaapstoornissen kunnen hebben, ongeacht of ze diarree of andere spijsverteringssymptomen van coeliakie hadden bij de diagnose.
Uit onderzoek is gebleken dat de slaapproblemen niet volledig verdwenen nadat mensen met coeliakie een glutenvrij dieet volgden, ook al verbeterden de meeste andere symptomen van coeliakie wel.
Kan gluten een directe invloed hebben op je slaap?
Momenteel is nog niet bewezen of gluteninname een directe rol speelt bij slaapproblemen bij mensen met coeliakie en glutengevoeligheid. Dr. Rodney Ford, een Nieuw-Zeelandse kinderarts en auteur van The Gluten Syndrome , veronderstelt dat gluten in uw dieet direct uw hersenen en ander neurologisch weefsel beïnvloedt, wat deze symptomen veroorzaakt, maar er is geen onderzoek dat aantoont dat dit waar is.
Veel mensen hebben last van slaapproblemen, worden vaak wakker, hebben een slechte nachtrust en krijgen nachtmerries binnen zes tot twaalf uur nadat ze per ongeluk gluten hebben ingenomen (d.w.z. gluten binnenkrijgen). Sterker nog, als ik wakker word na een nacht slecht slapen, volgt er vaak een stortvloed aan glutensymptomen , wat aangeeft dat ik gluten heb ingenomen.
Als je dus een sterke correlatie hebt opgemerkt tussen slechte slaap en bekende glutenkruisbesmetting, ben je niet de enige. Maar als dat het geval is (of zelfs als dat niet zo is), wat kun je dan doen om je slaap te verbeteren?
Verwijder zoveel mogelijk gluten . Sommige mensen merken dat ze reageren op de zeer lage niveaus gluten die worden aangetroffen in glutenvrij gelabelde voedingsmiddelen. Mogelijk moet u de meeste of alle bewerkte voedingsmiddelen uit uw dieet schrappen en alleen nog maar hele, onbewerkte voedingsmiddelen eten om een verschil te zien.
Volg het advies om een betere slaapomgeving voor uzelf te creëren . Volg richtlijnen voor een betere nachtrust, waaronder het weglaten van de tv, computer en mobiele telefoon in de slaapkamer, plus het vermijden van dutjes.
Zoek indien nodig hulp . Soms kunnen we er gewoon niet zelf uitkomen. Als u zeker weet dat uw dieet vrij is van alle sporen gluten (inclusief de kleine hoeveelheden gluten in glutenvrije voeding) en u uw slaapomgeving hebt geoptimaliseerd, maar u nog steeds moeite hebt om goed te slapen, moet u uw zorgverlener misschien om een verwijzing naar een slaapspecialist vragen. Slaapstoornissen komen vaak voor bij mensen met coeliakie en worden in verband gebracht met depressie, angst en vermoeidheid. Het is mogelijk dat een diagnose plus behandeling u kan helpen om weer op het goede spoor te komen … en weer goed te slapen.