Als u last heeft van diarree-predominante PDS (PDS-D), dan kent u het paniekgevoel dat gepaard kan gaan met het gevoel van naderende diarree. De angst om niet op tijd bij het toilet te zijn, kan het gevoel erger maken, buikkrampen vergroten en het gevoel van urgentie versterken.
Gelukkig zijn er een aantal dingen die u kunt doen als u last heeft van diarree door het prikkelbaredarmsyndroom, om uw systeem te kalmeren totdat u veilig naar het toilet kunt.
Inhoudsopgave
Houd je onderbuikgevoel in bedwang met een peptalk
Ons lichaam, en dan met name onze darmen, zijn erg afgestemd op wat we denken en voelen. Wanneer we op een paniekerige manier tegen onszelf praten, reageert ons lichaam door het stressresponssysteem aan te zetten . Helaas is het lichaam geprogrammeerd om in noodgevallen de controle over de darmen te verliezen als onderdeel van de vecht-of-vluchtreactie.
U kunt deze kennis van de werking van uw spijsverteringssysteem in uw voordeel gebruiken. Rustig tegen uzelf praten zal uw lichaam aanmoedigen om het alarmsysteem “uit te zetten”.
Bij het gebruik van kalmerende zelfpraat, wil je denken aan praten tegen jezelf zoals je zou praten tegen een goede vriend die overstuur of geagiteerd is. Wees aardig, ondersteunend en bemoedigend.
- “Ik moet proberen kalm te blijven. Laat me diep ademhalen en probeer meer ontspannen te zijn terwijl ik naar de badkamer ga.”
- “Hoe kalmer ik blijf, hoe kalmer mijn lichaam zal zijn.”
- “Ik moet vertrouwen hebben in mijn lichaam, dat het niet loslaat totdat ik veilig op het toilet zit.”
Het klinkt misschien een beetje cliché, maar het herhalen van deze affirmaties en herinneringen kan echt helpen.
Gebruik een zin of bemoedigende woorden die ervoor zorgen dat u kalm en gefocust blijft totdat u bij het toilet bent.
Probeer niet leeg te maken
Sommige mensen met PDS-D proberen hun darmen te legen, omdat ze denken dat dit de kans op diarree verkleint. Maar de darmen zijn nooit helemaal leeg; het lichaam produceert altijd nieuwe ontlasting. En constant proberen te legen resulteert elke keer in lossere ontlasting, wat moeilijker is voor het lichaam om binnen te houden. Dus proberen door te gaan totdat je leeg bent, zal eerder averechts werken dan helpen bij het oplossen van het diarreeprobleem.
Gebruik diepe ademhalingstechnieken
Diepe, diafragmatische ademhaling blijkt tijdelijke angst aanzienlijk te verminderen. Zelf toegediende cognitieve gedragstherapie blijkt zelfs kortdurende verlichting van IBS-symptomen te bieden. Het mooie aan het gebruik van diepe ademhalingstechnieken, in tegenstelling tot andere ontspanningstechnieken, is dat ze overal en altijd kunnen worden gebruikt, zonder dat iemand anders het weet. Zoals bij alle vaardigheden geldt: hoe meer je oefent, hoe beter je wordt.
Onthoud dat ongelukken in de badkamer zeldzaam zijn
Voor iemand met een spijsverteringsprobleem dat diarree veroorzaakt, is er altijd de angst om niet op tijd een toilet te bereiken. Zulke ongelukken zijn echter vrij zeldzaam. Je lichaam is al vanaf heel jongs af aan getraind om ontlasting op te houden totdat je op het toilet zit. Dus als je in paniek raakt omdat je denkt dat je het niet kunt ophouden, bedenk dan dat de kansen in jouw voordeel zijn.