Isometrische oefening is een type oefening dat uw fysiotherapeut (PT) u kan laten uitvoeren na een blessure of ziekte. De term isometrisch komt van de stamwoorden “iso”, wat “hetzelfde” betekent, en “metrisch”, wat lengte betekent. Tijdens een isometrische contractie verandert uw spier niet in lengte en vindt er geen beweging plaats rond het gewricht dat die spier omringt.
Inhoudsopgave
Wanneer moet je isometrische oefeningen doen?
Isometrische spiercontracties kunnen op elk moment tijdens uw revalidatie of uw thuisoefenprogramma worden gebruikt, maar er zijn gevallen waarin ze de voorkeursoefening zijn om uit te voeren. Dit kan het volgende omvatten:
- Na de operatie
- Wanneer uw spier niet krachtig genoeg kan samentrekken om het gewricht dat hij omringt te bewegen.
- Om de neuromusculaire input naar een specifieke spier te vergroten.
- Wanneer zwakte andere vormen van lichaamsbeweging onmogelijk of gevaarlijk maakt.
Vraag uw zorgverlener of fysiotherapeut of isometrische oefeningen deel moeten uitmaken van uw revalidatieprogramma voordat u ze uitprobeert.
Voordelen van isometrische oefeningen
Er zijn veel voordelen aan het gebruiken van isometrische oefeningen na een blessure of operatie. Deze kunnen zijn:
- U kunt veilig een spier aanspannen terwijl u een chirurgische incisie of littekenweefsel beschermt .
- Je spieren kunnen worden versterkt in een heel specifiek bewegingsbereik rond een gewricht.
- Er is geen speciale uitrusting nodig om isometrische oefeningen uit te voeren.
Uw fysiotherapeut kan u helpen bepalen of isometrische oefeningen voor u nuttig zijn bij uw specifieke aandoening.
Beperkingen van isometrische oefeningen
Isometrische oefeningen kunnen een zeer effectieve vorm van oefening zijn na een blessure of operatie, maar er zijn ook enkele beperkingen. Wanneer u uw spier isometrisch samentrekt, wint de spier aan kracht in een zeer korte bewegingsuitslag (ROM) . Bijvoorbeeld, externe rotatie-isometrische oefeningen van de schouder die worden uitgevoerd met uw arm aan uw zijde, versterken alleen uw rotator cuff-spieren in de specifieke positie waarin uw arm zich bevindt. Krachtwinst die wordt gerealiseerd door het gebruik van isometrie is specifiek voor de positie waarin uw gewricht zich bevindt tijdens de oefening.
Als je je bilspieren in je heup wilt versterken met isometrie, moet je je bilspier in één specifieke positie meerdere keren aanspannen. Zodra je meerdere keren de oefening in één positie hebt gedaan, moet je je heupgewricht naar een nieuwe positie verplaatsen en de bilspiercontracties in die nieuwe positie herhalen. Dit zou natuurlijk erg tijdrovend zijn.
Hoe je isometrische oefeningen uitvoert
Om isometrische oefeningen uit te voeren, moet u gewoon iets stabiels vinden om tegenaan te duwen. Om bijvoorbeeld uw schouderspieren isometrisch te versterken, gaat u naast een muur staan en probeert u uw arm opzij te tillen. Laat uw hand tegen de muur drukken, zodat er geen beweging in uw schoudergewricht optreedt.
Zodra je tegen de muur drukt, houd je de contractie 5 tot 6 seconden vast en laat je de contractie vervolgens langzaam los. Doe 6 tot 10 herhalingen van de oefening en je hebt een set isometrische oefeningen voor je schouderspieren voltooid.
U kunt ook elastische weerstandsbanden of tubing gebruiken om isometrische oefeningen uit te voeren. U kunt dit doen door de tubing in een specifieke positie te houden en vervolgens uw lichaam weg te bewegen van het ankerpunt in plaats van uw gewricht te bewegen. Uw spieren zullen samentrekken tegen de toegenomen weerstand van de elastische tubing en er zal geen beweging in uw gewricht plaatsvinden. Uw fysiotherapeut kan u helpen elastische banden of tubing te verkrijgen en u laten zien hoe u isometrische oefeningen met de banden kunt uitvoeren.
Andere toepassingen voor isometrische oefeningen
Met behulp van isometrische oefeningen kunt u spieren in specifieke gewrichtsposities versterken, maar het kan ook helpen om de neuromusculaire rekrutering van de spieren die worden getraind te verbeteren. Dit kan helpen om de manier waarop uw spieren samentrekken te verbeteren en kan u helpen om snel winst te behalen in spierrekrutering terwijl u uw gewricht nog steeds beschermt na een blessure of operatie.
Isometrische oefeningen kunnen ook worden gebruikt tijdens fysiotherapie met behulp van neuromusculaire elektrische stimulatie (NMES). Als u moeite hebt met het samentrekken van uw quadriceps-spier na een knieoperatie, kan uw fysiotherapeut NMES gebruiken terwijl u in de kliniek bent om de spierfunctie van uw quadriceps te verbeteren. Terwijl u NMES gebruikt, kan uw fysiotherapeut u instrueren om isometrische quad-instellingsoefeningen uit te voeren.
Als u geblesseerd bent of een operatie hebt ondergaan en moeite hebt met normale functionele mobiliteit, kan uw fysiotherapeut u helpen uw kracht te verbeteren tijdens uw herstel. Hij of zij kan isometrische oefeningen gebruiken om de functie en kracht van uw spieren te verbeteren, zodat u snel en veilig vooruitgang boekt in uw revalidatie en terugkeert naar uw eerdere niveau van activiteit en functie.