Als u merkt dat u meer migraine hebt wanneer u tijd doorbrengt op het werk in een binnenomgeving zoals een kantoor, kan de verlichting de boosdoener zijn. Mensen die gevoelig zijn voor migraine zijn vaak erg gevoelig voor licht, waaronder fel licht, flikkerend licht, licht met een hoge golflengte (rood) en licht met een lage golflengte (blauw). Drie hoofdtypen kantoorverlichting zijn veelvoorkomende triggers voor migraine: de gloed van een computerscherm, de schittering van gloeilampen boven uw hoofd en het flikkeren van TL-verlichting.
Afzonderlijk of (erger) gecombineerd kunnen deze problemen met kantoorverlichting migraines triggeren en verergeren. Ironisch genoeg kan het zijn dat u langer op kantoor blijft terwijl u probeert de lage productiviteit in te halen die u hebt door uw migraines.
Inhoudsopgave
Computerschermen
Computerschermen kunnen migraineaanvallen veroorzaken. Langdurig achter een computerscherm zitten wordt specifiek geassocieerd met migraine en, interessant genoeg, niet met andere soorten hoofdpijn. De verlichting op het computerscherm is een van de factoren die migraine kan veroorzaken.
Oplossingen zijn onder andere pauzes nemen van het kijken naar de computer en de schermfrequentie veranderen van 60 naar 75 Hz. U kunt dit doen door de instellingen op uw computer aan te passen.
Hoewel verlichting een factor is bij computer-getriggerde migraines, kunnen andere computergerelateerde problemen (zitten of je nek buigen om langdurig naar het scherm te kijken) ook bijdragen aan migraines. Denk aan:
- Een staand bureau aanschaffen
- De hoogte van uw computer aanpassen
- Wissel van tijd tot tijd van houding als u langdurig achter een computer werkt
- Overweeg een bril die blauw licht blokkeert
Gloeilamp boven het hoofd
Hoewel gloeilampen over het algemeen als vriendelijker voor migrainepatiënten worden beschouwd dan fluorescentielampen, kan bovenverlichting op uw werkplek net zo’n probleem vormen als schittering op uw computerscherm, ongeacht het type lamp. Dit kan nog problematischer zijn omdat de bovenverlichting u kan beïnvloeden, of u nu achter een computer werkt, rondloopt, telefoneert of in een vergadering zit.
Dit probleem kan met verschillende strategieën worden aangepakt:
- Ga in een andere hoek ten opzichte van het licht zitten om de effecten van schittering te verminderen.
- Als het kan, bedek dan kale gloeilampen met een glazen kap. Mat of ondoorzichtige kappen helpen meer dan heldere.
- Doe de verlichting boven uw werkplek uit of verwijder, indien mogelijk, de lampen uit de lampenarmaturen.
Fluorescentielampen
Fluorescentieverlichting kan ook een probleem vormen. Hoewel het over het algemeen niet waarneembaar is voor het menselijk oog, heeft fluorescentieverlichting een flikkering, en de flikkering zelf is eigenlijk een trigger voor migraine.
Dit betekent dat het niet uitmaakt in wat voor soort armatuur de buizen zitten, want mensen die gevoelig zijn voor dat geflikker zullen er een probleem mee hebben, zelfs als het bedekt is met matte kappen. De beste oplossing is om alle TL-lampen uit uw directe werkgebied te verwijderen. Dit is natuurlijk niet altijd redelijk. Maar als het dat wel is, kan het een enorme impact hebben op hoe u zich voelt.
Enkele oplossingen zijn:
- Gebruik doorgebrande lampen: Als degene die verantwoordelijk is voor het onderhoud er moeite mee heeft om een armatuur leeg te laten, stel dan voor dat hij of zij de lampen op uw werkplek vervangt door doorgebrande lampen.
- Gebruik een kleine bureaulamp: Gebruik in plaats van TL-verlichting een bureaulamp om op uw computer of aan papier te werken. Een bureaulamp is eigenlijk beter om in een kleine ruimte te werken.
TL-verlichting kan niet alleen migraine veroorzaken, maar zorgt ook voor slechte verlichting en kan oogvermoeidheid veroorzaken, wat ook hoofdpijn kan veroorzaken.
Een woord van Health Life Guide
Als u geen duidelijk patroon in uw migraines kunt ontdekken, kan het bijhouden van een hoofdpijndagboek u op trends wijzen. Hoewel hoofdpijn die op het werk wordt veroorzaakt, het gevolg kan zijn van zaken als stress, slaapgebrek, het gebruik van koptelefoons of een hoge cafeïne-inname, is verlichting vaak een van de oorzaken van werkgerelateerde hoofdpijn.
Het aanpassen van de verlichting op uw werkplek kan een uitdaging zijn, vooral als u in een groot bedrijf werkt. Het kan een goed idee zijn om met uw supervisor of een andere geschikte persoon op uw werkplek te gaan zitten en het probleem te bespreken.
Houd er rekening mee dat een combinatie van factoren de oorzaak kan zijn van uw hoofdpijn. Probeer uw werkplek zo gezond mogelijk in te richten.