Slaapstoornissen bij mensen met nekartritis komen vaak voor. Volgens een onderzoek uit 2011 van het National Institute of Arthritis and Musculoskeletal and Skin Diseases hebben zelfs 10,2 miljoen Amerikaanse volwassenen met artritis last van slaapstoornissen. Het onderzoek schatte dat mensen met artritis (of een andere chronische ziekte) bijna drie keer zoveel kans hebben op slapeloosheid als hun gezonde soortgenoten.*
Ik sprak met twee fysiotherapeuten uit New York City om nuttige tips te vinden over slapen met nekartritis en was aangenaam verrast toen ik ontdekte dat minstens één van deze tips je zelfs geld kan besparen.
Inhoudsopgave
Slapen in wervelkolomuitlijning
Hagit Rajter, fysiotherapeut bij het Joint Mobility Center van het New York’s Hospital for Special Surgery, zegt dat je hoofd in lijn moet zijn met je ruggengraat als je slaapt. Ze adviseert je om je hoofd te zien als een verlengstuk van je ruggengraat. Dit betekent dat je je hoofd niet te veel naar voren moet buigen, maar ook niet te veel naar achteren. Naar beide kanten kantelen is ook uit den boze.
Rajter waarschuwt voor deze bewegingen omdat ze zegt dat ze kunnen leiden tot cervicale radiculopathie en/of een beknelde zenuw. Symptomen kunnen zijn: pijn in een of beide armen, zwakte, gevoelloosheid of tintelingen. (Cervicale radiculopathie kan worden opgevat als ischias van de nek en arm.)
Debbie Turczan, fysiotherapeut en yoga-instructeur, is het daarmee eens. “Als je op je zij slaapt, is het belangrijk om je nek en hoofd te ondersteunen, zodat je ruggengraat recht blijft,” zegt ze.
Platte kussens zijn niet ideaal, zegt Turczan. (Dit geldt ook voor veren kussens die te snel plat worden.) De reden hiervoor is dat een kussen dat te plat is, uw hoofd lager plaatst dan uw ruggengraat. Herinnert u zich Rajters suggestie (hierboven) om uw hoofd als een verlengstuk van de ruggengraat te houden? Met een plat kussen is dat gewoon niet haalbaar.
Turczan raadt aan om een dunne handdoek op te rollen en onder je nek te leggen als je op je zij slaapt. Dit zal je nek ondersteunen en in een goede uitlijning houden. Als je op je rug slaapt, raadt Turczan aan om een kleinere handdoekrol onder je nek te gebruiken, om dezelfde redenen.
Vermijd slapen op uw buik
Heb je ooit gemerkt dat je je hoofd moet draaien als je op je buik ligt of slaapt? Daarom raadt Rajter de buikligging ‘s nachts af. “Stel je eens voor hoe het zou voelen als je tijdens je werkdag een positie zou moeten aanhouden waarin je nek gedraaid is,” zegt Rajter. “Zou je je nek dan zes uur lang zo kunnen houden? Hoe zou dat voelen? Dat is wat slapen in een buikligging met je nek doet.”
Turczan is het hier mee eens en voegt toe: ” Op de buik slapen is niet ideaal, omdat je je nek helemaal naar de ene of de andere kant moet draaien om te kunnen ademen. Slapen met je nek gedraaid gedurende vele uren kan nekpijn verergeren.”
Nek Artritis Kussens
Als het om kussens gaat, is er geen bewezen voordeel aan het uitgeven van veel geld.
Hoewel sommige mensen ervan overtuigd zijn dat ze meer dan $ 150 moeten uitgeven aan een therapeutisch kussen, verwerpt Rajter dit idee als onnodig. Houd in plaats daarvan vast aan het doel van comfort en de mogelijkheid om het kussen aan te passen aan uw nekruimte, adviseert ze.
De belangrijkste punten bij het kiezen van een goed kussen tegen nekpijn zijn:
- Het moet breed genoeg zijn om de afstand tussen uw schouders en uw nek te ondersteunen.
- Je moet het kussen kunnen vormen en hervormen. Dit is om het op een ondersteunende manier in jouw vorm te laten passen. Rajter raadt donsverenkussens aan.
- Voor zijslapers moet het kussen hoog genoeg zijn om de ruimte tussen het matras en het oor op te vullen.
Voorkom nekinstorting met een kraag
Een manier om uw nek ‘s nachts in een goede positie te houden (door uw hoofd als een verlengstuk van uw wervelkolom te houden en overmatig kantelen, buigen of strekken zoals hierboven besproken te voorkomen) is door een zachte kraag te dragen.
“Zachte kragen die u ‘s nachts draagt, kunnen voorkomen dat uw nek inzakt”, zegt Rajter. Dit kan helpen om ochtendpijn of stijfheid te verminderen. “De kraag is vooral goed als u chronische nekpijn hebt.” Neem contact op met uw zorgverlener als u denkt dat dit een goede optie voor u zou kunnen zijn.
*Dit aantal was de schatting voordat er statistische aanpassingen werden gemaakt om rekening te houden met sociaaleconomische en andere variabelen in de onderzochte populatie.