Als u pijn in uw schouder heeft en moeite heeft met het optillen van uw arm , dan heeft u mogelijk een bevroren schouder. Een bevroren schouder, of capsulitis adhesiva, is een pijnlijke aandoening die geleidelijk lijkt te ontstaan en uw vermogen om uw schouder en arm normaal op te tillen beperkt. U kunt baat hebben bij de deskundige diensten van een fysiotherapeut als u een bevroren schouder heeft.
Fysiotherapie voor een bevroren schouder omvat doorgaans het gebruik van therapeutische methoden en procedures om uw pijn te verminderen en agressieve oefeningen voor het bewegingsbereik (ROM) om de mobiliteit van uw schouder te verbeteren. Uw fysiotherapeut moet u vertellen wat u kunt verwachten van de behandeling van uw bevroren schouder en wat u kunt doen om uw aandoening te verlichten .
Oefeningen en beweging zijn essentieel voor een succesvolle behandeling van uw bevroren schouder. Uw fysiotherapeut zal u oefeningen laten doen in de fysiotherapiekliniek en zal u waarschijnlijk ook specifieke oefeningen laten doen als onderdeel van een oefenprogramma voor thuis.
Hier is een stapsgewijs programma met oefeningen om u te helpen met de behandeling van uw bevroren schouder. Het programma begint met passieve beweging voor uw schouder en gaat over op intensievere oefeningen voor het versterken van de rotator cuff. Zorg ervoor dat u contact opneemt met uw zorgverlener of fysiotherapeut voordat u dit of een ander behandelprogramma voor uw aandoening start.
Inhoudsopgave
Passieve schouderbewegingsoefeningen
DNY59 / Getty Images
Omdat het kenmerk van een bevroren schouder een ernstig verlies van de bewegingsuitslag (ROM) van de schouder is en een veranderde schouderbeweging, is het van het grootste belang om te werken aan het verbeteren van de ROM van uw schouder. De bewegingsrichtingen die het vaakst in gevaar komen bij een bevroren schouder zijn flexie, abductie en externe rotatie. U kunt ook een ernstig verlies van interne rotatie en adductie hebben, een beweging die lijkt op het achter uw rug reiken.
Passieve ROM voor uw schouder is een geweldige manier om uw schoudermobiliteit te verbeteren. Het enige probleem met passieve ROM: u hebt een andere persoon nodig om u te helpen de oefeningen te doen. Dit helpt om uw schouder volledig ontspannen te houden tijdens de ROM-oefeningen. Uw fysiotherapeut kan passieve ROM-oefeningen voor u uitvoeren terwijl u in de kliniek bent.
U kunt een katrolsysteem gebruiken om de bewegingsvrijheid van uw schouder te vergroten. Dit wordt ook wel actief-ondersteunende schouder-ROM genoemd.
Veelvoorkomende bewegingsrichtingen waaraan u tijdens passieve ROM moet werken, zijn flexie, abductie, externe rotatie en interne rotatie.
Schouderhanddoek strekken
U kunt een handdoek gebruiken om uw schouder te strekken als u een bevroren schouder hebt. De handdoek interne rotatiestretch, algemeen bekend als de “hand achter de rug” stretch, kan helpen bij het strekken van strakke rotator cuff spieren en een samengetrokken gewrichtskapsel.
De handdoek borst stretch of pectoralis stretch moet worden uitgevoerd om de voorkant van uw schouder te stretchen. Zorg ervoor dat u contact opneemt met uw fysiotherapeut om te leren hoe u veilig handdoek stretches kunt uitvoeren voor uw bevroren schouder.
Schouder Actieve Bewegingsbereik Oefeningen
Zodra je je schouder een beetje kunt bewegen met passieve ROM en zachte rek- en strekoefeningen, is het tijd om je arm actief te gaan bewegen. Actieve schouder ROM-oefeningen kunnen je helpen je arm weer normaal te gebruiken en het kan je helpen je schouder- en rotator cuff-spieren weer aan het werk te krijgen.
Actieve ROM-oefeningen voor uw schouder zijn eenvoudig thuis te doen en kunnen meerdere keren per dag worden uitgevoerd. Voer elke oefening 10 tot 15 keer per dag uit in flexie, abductie en externe rotatie, twee tot drie keer per dag.
Isometrische schouderoefeningen
Als u uw schoudermobiliteit begint te verbeteren met rek- en ROM-oefeningen, is het misschien tijd om de spieren rond uw schouder te versterken. Om uw schouder- en rotator cuff-spieren te gaan gebruiken, kunnen isometrische schouderoefeningen worden uitgevoerd. Deze oefeningen zijn eenvoudig uit te voeren zonder speciale apparatuur en ze kunnen helpen de neuromusculaire rekrutering van uw rotator cuff-spieren te verbeteren.
Om schouderisometrische oefeningen uit te voeren, drukt u eenvoudigweg in een specifieke richting tegen een muur. Houd de druk vijf seconden vast en laat dan los. U kunt de isometrische oefeningen 10 tot 15 keer per dag herhalen.
Oefeningen voor stabilisatie van het schouderblad
Wanneer u een bevroren schouder heeft, kunt u strategieën gebruiken om uw gebrek aan beweging in uw schoudergewricht te compenseren. Een compensatiestrategie is om uw schouderblad overmatig te bewegen wanneer u uw arm optilt. Deze oefening helpt om de manier waarop u uw schouderblad gebruikt te reguleren. De oefeningen kunnen op uw bed worden uitgevoerd en vereisen geen speciale apparatuur.
Om de oefeningen te doen, voer je de prone row en de prone “I, T, en Y” oefeningen uit voor 10 tot 15 herhalingen. Zorg ervoor dat je contact opneemt met je PT om er zeker van te zijn dat je deze goed uitvoert.
Rotator Cuff versterken met een weerstandsband
Frozen shoulder is een aandoening waarbij alles strak is, heel strak. Dat betekent niet dat u het werken aan de kracht van uw schouder en rotator cuff spieren moet negeren.
Het verbeteren van de sterkte van uw rotator cuff kan u helpen om weer normaal te bewegen en te bewegen als u een frozen shoulder heeft. Het trainen van uw rotator cuff-spieren is eenvoudig met een weerstandsband. Gebruik de band om uw schouder te versterken in flexie, abductie, interne en externe rotatie en extensie. Herhaal elke oefening 10 tot 15 keer, maar doe dit slechts één keer per dag. Als u geen weerstandsband hebt, kunt u er een krijgen bij uw plaatselijke fysiotherapeut.
Een woord van Health Life Guide
Een bevroren schouder kan een pijnlijke aandoening zijn die voorkomt dat u uw arm normaal kunt bewegen. Als u een bevroren schouder hebt, is het belangrijk om specifieke oefeningen en bewegingen te gebruiken om uw arm en schouder weer te laten bewegen. Door contact op te nemen met uw fysiotherapeut en aan de slag te gaan met dit stapsgewijze programma, kunt u uw bevroren schouder mogelijk snel en veilig verhelpen.