Hormonale veranderingen die de overgang naar de menopauze bepalen, kunnen kleine of tijdelijke problemen veroorzaken, maar ook significante en langdurige problemen die uw kwaliteit van leven kunnen beïnvloeden. Terwijl u werkt aan het beheersen van fysieke symptomen zoals opvliegers en slapeloosheid, is het ook belangrijk om manieren te vinden om met emotionele symptomen om te gaan, of het nu stemmingswisselingen zijn of uitdagingen om mentaal aan te passen aan deze nieuwe fase in uw leven.
Zeer goed / Lara Antal
Inhoudsopgave
Emotioneel
De emotionele impact van de menopauze hangt grotendeels af van de persoonlijke geschiedenis en levensomstandigheden van de individuele vrouw, maar ook van andere factoren. Maar verhoogde stress en stemmingswisselingen komen bijna universeel voor.
Dit is vaak een tijd van reflectie en besef dat een belangrijke fase in het leven plaatsmaakt voor een andere. Je hebt misschien het gevoel dat je zelfidentiteit en gevoel van vrouwelijkheid gebaseerd zijn op factoren die veranderen tijdens de menopauze, zoals je fysieke gesteldheid of het vermogen om een maandelijkse cyclus te hebben en kinderen te baren. Je kunt verdriet of spijt voelen terwijl je door deze overgang gaat. Je sociale rol verandert misschien met het einde van je vruchtbare jaren, wat ook stressvol kan zijn, zelfs als het welkom is.
U hebt mogelijk nieuwe tactieken nodig om hiermee om te gaan. Er zijn talloze strategieën die hierbij kunnen helpen, waarvan er veel ook kunnen bijdragen aan het verbeteren van uw algehele mentale, fysieke en emotionele gezondheid en welzijn.
- Meditatie: Slechts 15 minuten per dag mediteren kan stress effectief verlichten en het gemakkelijker maken om ermee om te gaan
- Oefening: Elke vorm van fysieke activiteit kan stress verminderen. Het belangrijkste is om het regelmatig te doen (minstens drie keer per week of vaker).
- Doelen stellen: Maak een inventarisatie van je leven. Maak een lijst van dingen die je het liefst zou willen bereiken, hobby’s waar je in geïnteresseerd bent of vaardigheden die je zou willen aanscherpen. Denk na over obstakels die je in de weg kunnen zitten, zelfs als het gewoon een negatieve mindset is. Maak een plan om ten minste één doel na te streven.
- Sociale steun: Dit is een gezonde reactie op stress, omdat het helpt bij het opbouwen van een sociaal ondersteuningsnetwerk. Wanneer u overweldigd wordt door stress, angst of zorgen, bel dan een vriend of ga naar een therapeut.
Fysiek
Indien nodig zijn er tal van behandelingen die u kunnen helpen omgaan met de fysieke symptomen van de menopauze. Naast medicijnen kunt u verlichting vinden door een aantal van deze benaderingen te proberen.
Opvliegers
Uw interne thermostaat kan erg gevoelig zijn rond de menopauze. Veel vrouwen vinden dat ze een heel beperkt comfortbereik hebben, en het kost niet veel om oververhit te raken. Probeer een aantal van deze manieren om met opvliegers om te gaan:
- Draag laagjes kleding , zodat u gemakkelijk kleding uit kunt trekken als u het warm krijgt.
- Adem langzaam en diep: Als u dit soort gecontroleerde ademhaling uitvoert zodra een opvlieger begint, kunt u de duur ervan verkorten en de ernst ervan verminderen.
- Drink water: Als je flitst, zweet je. Water helpt je te herstellen en lijkt je interne temperatuur te reguleren. Probeer minstens 48 ounces per dag te drinken.
- Zet de verwarming lager: zorg ervoor dat de temperatuur overdag, indien mogelijk, onder de 21 graden Celsius blijft.
- Vermijd warme plekken: ga niet zonnebaden of naar de sauna als u gevoelig bent voor opvliegers.
- Eet geen pittig of heet eten: ook al eet je het altijd wel, het kan toch een trigger zijn om opvliegers te krijgen.
- Probeer lijnzaad of lijnzaadolie: het kan opvliegers verminderen en heeft als bijkomend voordeel dat het bij sommige vrouwen ook gewrichts- en spierpijn verlicht.
- Denk aan vitamine E, yam-fyto-oestrogenen en zwarte cohosh: deze worden al jarenlang gebruikt om opvliegers te bestrijden, hoewel onderzoeken naar deze alternatieve remedies doorgaans aantonen dat ze slechts zo effectief zijn als een placebo. Omdat sommige supplementen oestrogene effecten kunnen hebben, is het het beste om ze met uw zorgverlener te bespreken voordat u besluit ze te nemen. Mogelijk hebt u een medische voorgeschiedenis die ze riskant kan maken, of ze kunnen interacteren met andere medicijnen.
Slapeloosheid
Slapeloosheid komt veel voor vlak voor en na de menopauze. Soms komt het door nachtelijk zweten, wat opvliegers zijn. Maar soms lijken vrouwen een hormoonverschuiving te hebben waardoor ze elke nacht op hetzelfde tijdstip wakker worden.
Dit kan frustrerend en vermoeiend zijn. Hier zijn een paar dingen om te proberen:
- Koel uw slaapkamer: Probeer de temperatuur in uw slaapkamer ‘s nachts onder de 18 graden te houden.
- Mediteer: Mediteer even voor het slapengaan. Dit kan je in een kalme gemoedstoestand brengen en je helpen in slaap te vallen – en te blijven slapen.
- Neem een bad: Een warm of koud bad kan uw lichaamstemperatuur reguleren en u comfortabel en ontspannen in dromenland brengen .
- Probeer kalmeringsmiddelen: Deze kunnen soms helpen om uw slaapcyclus te reguleren. Het is geen oplossing voor de lange termijn, dus bespreek het met uw medische zorgverlener.
- Bespreek de mogelijkheid om over te stappen op een ander antidepressivum: Als u een antidepressivum gebruikt waar u wakker van wordt, bespreek dan met uw arts of u kunt overstappen op een middel met een meer kalmerend effect. U kunt het middel dan innemen voor het slapengaan.
- Overweeg CPAP: Als u snurkt of als u tijdens uw slaap periodes heeft waarin u niet ademt (slaapapneu), is mogelijk een slaaponderzoek nodig om te bepalen of u baat zou hebben bij een apparaat met continue positieve luchtwegdruk (CPAP).
Vaginale droogheid en urine-incontinentie
Vaginale droogheid of pijn bij geslachtsgemeenschap kan erg vervelend zijn voor vrouwen die dit ervaren tijdens de menopauze. Deze symptomen kunnen uw seksleven verstoren, wat van invloed kan zijn op uw relaties. Incontinentie kan ook gênant en ontmoedigend zijn.
Deze symptomen kunnen worden veroorzaakt door de verandering in vaginaal en urethraal weefsel die optreedt wanneer oestrogeen daalt. Naast het zoeken naar vaginale oestrogeenbehandeling:
- Gebruik glijmiddel: Omdat je vaginale wand dunner wordt, is het makkelijker om te scheuren of te beschadigen. Het gebruik van veel vaginale glijmiddel tijdens seks helpt schade te voorkomen. Glijmiddelen op waterbasis voelen natuurlijk aan en wassen gemakkelijk af. Glijmiddelen op siliconenbasis gaan langer mee, maar meer vrouwen melden dat ze er gevoelig of allergisch voor zijn.
- Voeg vitamine E en lijnzaadolie toe: Deze kunnen soms verlichting bieden bij vaginale en urinaire symptomen. Meestal nemen vrouwen ze als orale supplementen, maar er zijn ook crèmes die ze bevatten en die direct op de vagina kunnen worden aangebracht.
- Doe Kegel-oefeningen: het versterken van de bekkenbodemspieren kan het gevoel tijdens de geslachtsgemeenschap verbeteren en urine-incontinentie verminderen. u ze meerdere keren per dag doet, zult u waarschijnlijk binnen twee tot vier weken resultaat zien.
Naast vaginale oestrogeenbehandelingen zijn er ook aanvullende behandelingen, zoals vaginale verjonging en injecties met bloedplaatjesrijk plasma, die uw gynaecoloog u kan aanbevelen.
Gewichtstoename
Omdat het metabolisme vertraagt naarmate u ouder wordt, is de menopauze een veelvoorkomende periode waarin u aankomt. Gewichtsverlies tijdens de menopauze vereist dezelfde aanpak als op andere momenten in uw leven.
Stel een doel voor uw streefgewicht in: een doel dat zowel redelijk is als wordt aangestuurd door het bereiken van een goede gezondheid, niet een bepaalde omvang. Geniet van een gevarieerd dieet in uw caloriedoelbereik.
Gebruik gewichtheffen als oefening om sterker te worden, osteoporose te voorkomen en uw rustmetabolisme te verhogen. Varieer de snelheid in uw cardiotraining, zoals wandelen of hardlopen, en geniet van intervaltraining. Deze gewichtdragende oefeningen kunnen uw metabolisme verbeteren en botmassa opbouwen.
Ook het beheersen van stress speelt hierbij een rol, omdat het kan helpen de afgifte van hormonen zoals cortisol te beteugelen. Deze hormonen vertellen je lichaam dat het vet moet vasthouden.
Geheugenproblemen
Hoewel geheugenverlies deel uitmaakt van het ouder worden, kan er ook tijdelijk verlies optreden door de dip in oestrogeen die gepaard gaat met de menopauze. Hier zijn enkele suggesties voor verlichting:
- Denk na over je dieet: Eet veel kleurrijke groenten en fruit voor antioxidanten en vitaminen. Verminder (of schrap) alcohol, suiker en cafeïne en kijk of het je geheugen verbetert.
- Verken geheugenstrategieën: Gebruik acroniemen om lijsten met namen of straten te onthouden (zoals POMB voor een reeks straten zoals Pine, Oak, Main en Broadway). Associeer één ding met een ander, bijvoorbeeld een groene klaver om een persoon met de achternaam Green te onthouden.
- Zorg voor externe ondersteuning: hang bijvoorbeeld uw sleutels op dezelfde plek als u thuiskomt, of sla belangrijke informatie op in uw mobiele telefoon, zodat u deze altijd bij de hand hebt als u deze nodig hebt.
Sociaal
Het koesteren en steunen op bestaande relaties is voor iedereen gunstig, en dat geldt zeker in de menopauze. Maar het kan ook helpen om moeite te doen om nieuwe relaties aan te gaan met vrouwen die ook in deze levensfase zitten.
Organisaties zoals de Red Hat Society en Meetup-groepen zijn een manier om dit aan te pakken. Gewichtsverlies- en bewegingsgroepen kunnen je helpen om deze zorgen aan te pakken en zijn een goede manier om nieuwe vrienden te maken die hetzelfde doormaken als jij.
Een woord van Health Life Guide
De ervaring van elke vrouw is uniek, en hoe ze het beste met de menopauze om kunnen gaan is dat ook. Houd in gedachten dat de menopauze een andere levensfase is. Net als de adolescentie kun je omgaan met de veranderingen die eraan voorafgaan en vol vertrouwen dit nieuwe hoofdstuk ingaan door een aantal nuttige strategieën te hanteren.