Hoewel de meesten van ons wel weten dat je elke dag zes tot acht glazen water moet drinken, is de waarheid dat velen van ons dit niet doen.
Uitdroging kan je snel overvallen. Sterker nog, tegen de tijd dat je dorst hebt, ben je misschien al uitgedroogd, wat kan leiden tot een heleboel kwalen, waaronder hoofdpijn.
Inhoudsopgave
Basisprincipes van uitdroging
Uitdroging treedt op wanneer het lichaam meer water verliest (door processen zoals zweten of urineren) dan het opneemt. Vaak wordt de term uitdroging door elkaar gebruikt met volumedepletie ( hypovolemie genoemd ). Technisch gesproken treedt uitdroging op door alleen waterverlies, terwijl hypovolemie optreedt bij elk verlies van bloedvolume in het lichaam, hetzij door alleen waterverlies of door zout- en waterverlies (bijvoorbeeld braken of diarree).
Hoe dan ook, uitdroging (of hypovolemie) komt vaker voor in warmere klimaten, op grotere hoogte, bij verhoogde fysieke activiteit en wanneer iemand koorts heeft. Uitdroging komt ook vaker voor bij baby’s en kinderen omdat ze kleiner zijn, vatbaarder zijn voor virussen die braken en diarree veroorzaken en mogelijk niet kunnen communiceren dat ze water nodig hebben of dorst hebben.
Symptomen en tekenen van uitdroging
Hoewel uitdroging mild kan zijn, kan het ook ernstig zijn, wat in extreme gevallen kan leiden tot ernstige effecten zoals bewusteloosheid en overlijden. Hoewel milde uitdroging in eerste instantie geen symptomen veroorzaakt, kunnen deze symptomen en tekenen zich voordoen naarmate het vordert:
- Dorst
- Vermoeidheid en zwakte
- Spierpijn
- Gerimpelde huid
- Verhoogde hartslag
- Hoofdpijn
- Donkergele urine of minder vaak plassen dan normaal
- Duizeligheid of het gevoel dat u flauwvalt
- Geen tranen bij het huilen
- Ogen die in het gezicht lijken te liggen
- Droge mond of gebarsten lippen
Verband tussen uitdroging en hoofdpijn
Uitdroging is een veelvoorkomende onderliggende oorzaak van hoofdpijn en het is ook een veelvoorkomende trigger voor migraine. aura genaamd .
Uitdroging kan echter ook leiden tot hoofdpijn die lijkt op spanningshoofdpijn , een hoofdpijn die aanvoelt als een beklemmend of drukkend gevoel over het hele hoofd.
Het is niet helemaal duidelijk waarom uitdroging hoofdpijn veroorzaakt .
Hoofdpijn door uitdroging voorkomen
Zorgen dat je lichaam genoeg vocht binnenkrijgt is de beste manier om uitdrogingshoofdpijn te voorkomen. Enkele nuttige tips zijn:
- Drink zoveel vocht als u nodig hebt om geen dorst te krijgen.
- Drink voldoende water, zodat uw urine een lichtgele of heldere kleur heeft.
- Vergeet niet dat niet alle vloeistoffen gelijk zijn. Alcohol werkt namelijk als een diureticum. Dat betekent dat je er vocht door verliest.
- Houd er rekening mee dat als u overgewicht heeft, in een warm klimaat woont, op grote hoogte woont of zware fysieke inspanning levert, u mogelijk meer water nodig heeft dan de aanbevolen acht glazen water.
- Houd in gedachten dat het eten van meer fruit en groenten, zoals komkommers en watermeloen, een manier is om uw waterinname te verhogen. Dat gezegd hebbende, het eten van deze voedzame voedingsmiddelen is geen supplement voor het drinken van puur water.
- Zoek de schaduw op als het warm is, plan buitenactiviteiten op de koelere momenten van de dag en zorg dat u voldoende drinkt voorafgaand aan een sport- of actief evenement.
Ten slotte is het belangrijk om op te merken dat het verhogen van de totale waterinname gedurende de dag niet heeft geleid tot een vermindering van het totale aantal hoofdpijnen dat iemand in het algemeen ervaart.
Toch kan regelmatig water drinken je helpen je beter te voelen en hoofdpijn te voorkomen als het gaat om je hoofdpijn en migraine. Het is het proberen waard, vooral omdat het niets kost en niet-invasief en eenvoudig is.
Behandeling van hoofdpijn door uitdroging
Om hoofdpijn te behandelen die wordt veroorzaakt door uitdroging, moet het lichaam weer gehydrateerd worden. Door water te drinken, zou u zich binnen een half uur of zo beter moeten voelen. Bij sommige mensen kan het echter tot drie uur duren. Soms zijn sportdranken of Pedialyte voor kinderen een goede optie, omdat ze elektrolyten en koolhydraten bevatten om water beter te absorberen.
Zorg er daarnaast voor dat u in een koele omgeving blijft en rust, zodat uw lichaam kan rehydrateren zonder te zweten. Als de uitdroging ernstig is, u geen vloeistoffen binnen kunt houden of als uw hoofdpijn niet afneemt, ga dan naar een ziekenhuis zodat u onder de zorg van een zorgverlener kunt worden geplaatst. In deze gevallen krijgt u waarschijnlijk vloeistoffen via de ader (intraveneuze vloeistoffen genoemd) om snel te rehydrateren.
Bel ook zeker de zorgverlener van uw kind als hij of zij last heeft van overgeven dat langer dan een dag aanhoudt of diarree die langer dan een paar dagen aanhoudt. Andere redenen om uw zorgverlener te bellen zijn:
- Als uw kind geen vocht binnen kan houden of al urenlang niet heeft gedronken.
- Als uw oudere kind de afgelopen zes tot acht uur niet heeft geplast, of als uw baby of peuter vier tot zes uur lang geen natte luier heeft gehad.
- Er zit bloed in het braaksel of de ontlasting van uw kind.
Een woord van Health Life Guide
Houd in gedachten dat preventie de beste behandeling is voor een uitdrogingshoofdpijn. Doe dus wat nodig is om water drinken op te nemen in uw dagelijkse routine, vooral wanneer u risico loopt op waterverlies, zoals op een warme dag of tijdens het sporten.
Het laatste weetje is dat als u hoofdpijn of migraine blijft ontwikkelen door uitdroging, u met uw zorgverlener moet praten over mogelijke oorzaken. Bepaalde medicijnen (bijvoorbeeld diuretica) kunnen de boosdoener zijn achter uw hoofdpijn.