Heb je soms last van spieren die verkrampen en niet ontspannen, wat je ook doet? Dat heet een spierspasme en veel mensen met fibromyalgie hebben hier last van. Sommige onderzoekers beschouwen het zelfs als een belangrijke bron van onze pijn.
Spasmen zijn anders dan spiertrekkingen , die kort en meestal pijnloos zijn. Wanneer een spier spasmen heeft, spant hij zich strak aan en blijft zo.
Spasmen kunnen voor iedereen pijnlijk zijn en ze zijn het ergst voor mensen met fibromyalgie vanwege een symptoom dat hyperalgesie wordt genoemd . is de naam voor de manier waarop ons zenuwstelsel pijnsignalen versterkt.
Inhoudsopgave
Wat veroorzaakt spierkrampen?
Er is niet veel onderzoek gedaan naar de reden waarom spierspasmen betrokken zijn bij fibromyalgie. Echter, minstens één studie (Ge) suggereert dat onze spasmen worden veroorzaakt door myofasciale triggerpoints.
Myofasciale triggerpoints (TrP’s) zijn touwachtige weefselbanden die ontstaan wanneer verwondingen aan zacht weefsel (zoals een verstuiking of verrekking) niet goed genezen. Een aandoening die myofasciaal pijnsyndroom (MPS) wordt genoemd , kan zich ontwikkelen bij iemand met meerdere actieve triggerpoints. MPS komt extreem vaak voor bij mensen met fibromyalgie en sommige zorgverleners geloven dat het eigenlijk dezelfde aandoening is.
TrP’s voelen als harde knobbeltjes onder je huid en zijn meestal ongeveer zo groot als een gummetje van een potlood. Het doet pijn als je erop drukt. Belangrijker is echter dat TrP’s gerefereerde pijn veroorzaken, wat pijn is in een ander deel van je lichaam. Bijvoorbeeld, een TrP op de spier die langs de zijkant van je nek loopt, kan pijn veroorzaken op de bovenkant van je hoofd en wat aanvoelt als sinuspijn onder je ogen.
In de Ge-studie waren onderzoekers in staat om spierpijn door fibromyalgie te reproduceren – die ogenschijnlijk willekeurige pijnen die opduiken in gebieden waar niets mis is met de weefsels – door TrP’s te manipuleren. Ze concludeerden dat TrP’s spierspasmen veroorzaakten die grotendeels verantwoordelijk waren voor fibromyalgiepijn.
Natuurlijk is één enkele studie nooit doorslaggevend. Onze spierspasmen kunnen ook door andere dingen worden veroorzaakt, zoals onze overactieve zenuwen, voedingstekorten of een aantal andere dingen.
Behandeling van spierkrampen
Spierkrampen zijn lastig te verhelpen, maar gelukkig zijn er veel opties.
Dingen die u thuis kunt proberen zijn:
- Hitte, ijs of afwisseling tussen de twee
- Actuele pijnstillers zoals Aspercreme, Tiger Balm of BioFreeze
- Ontspanning/meditatie
- Zachte rek- en strekoefeningen/yoga
- Epsom zoutbaden
- Zelfmassage
- Rest
Er wordt aangenomen dat verschillende dingen op het gebied van voeding helpen bij spierpijn. Hoewel ze over het algemeen niet specifiek zijn onderzocht voor fibromyalgie, zijn de volgende voedingsmiddelen en supplementen mogelijk nuttig:
- Magnesium en appelzuur (afzonderlijk of samen, als magnesiummalaat)
- Kaliumrijke voedingsmiddelen zoals dadels, bananen, abrikozen, meloen, grapefruit, erwten, bonen, aardappelen, vis en runderlever
- Calcium (omdat cellen twee keer zoveel calcium nodig hebben om een spier te ontspannen dan om een spier aan te spannen)
- Vitamine D (waar vaak een tekort aan is bij fibromyalgie.)
Zorgverleners hebben ook verschillende hulpmiddelen tot hun beschikking om gespannen spieren te ontspannen, zoals:
- Triggerpoint-injecties
- Acupunctuur (een van de voorkeursbehandelingen voor TrP’s)
- Therapeutische massage, chiropractie en andere manuele therapieën
- Fysiotherapie
- Voorgeschreven ontstekingsremmers en spierontspanners
Uit een onderzoek uit 2002 (Gur) bleek dat lasertherapie met een lage sterkte kan helpen de spierspasmen en de pijn die ze veroorzaken bij fibromyalgie te verlichten. Verschillende daaropvolgende onderzoeken naar deze behandeling waren ook positief, hoewel niet alle onderzoeken specifiek keken naar de impact op spierspasmen.
Veranderingen in levensstijl
U kunt ook veranderingen in uw levensstijl aanbrengen om spierspasmen te verlichten of te voorkomen. Deze kunnen het volgende omvatten:
- Maak uw werkplek ergonomischer
- Verbeter uw houding
- Veranderen waar of hoe u zit om televisie te kijken
- Een kussen vinden dat u betere ondersteuning biedt
- Goede schoenen of inlegzolen dragen
Het kan lonen om uw gewoonten echt te onderzoeken en te kijken welke dingen u doet die uw spieren kunnen verergeren en eenvoudige veranderingen aan te brengen. Als u hulp nodig hebt bij het verbeteren van uw houding, kunt u met uw zorgverlener praten over fysiotherapie .