Over-the-counter (OTC) calciumsupplementen zijn over het algemeen verkrijgbaar in vier verschillende vormen. De meest voorkomende zijn calciumcarbonaat en calciumcitraat. De andere twee, calciumlactaat en calciumgluconaat, bevatten minder calcium per dosis en zijn vaak moeilijker te vinden.
Het verschil tussen de calciumsupplementen, in ieder geval qua samenstelling, is het tweede element dat gepaard gaat met calcium om een calciumzout te vormen. De hoeveelheid calcium die daadwerkelijk door het lichaam wordt opgenomen, elementair calcium genoemd , kan variëren van het ene calciumzout tot het andere.biologische beschikbaarheidSommige soorten hebben een hogere (het percentage van een medicijn dat in de bloedbaan terechtkomt) dan andere, terwijl andere soorten voedsel nodig hebben om de voedingsstof af te breken en te absorberen.
| Supplement | Hoeveelheid elementair calcium |
|---|---|
| Calciumcarbonaat | 40% |
| Calciumcitraat | 21% |
| Calciumlactaat | 13% |
| Calciumgluconaat | 9% |
Toch betekent meer elementair calcium niet dat een supplement per se “beter” is. Uiteindelijk is de hoeveelheid calcium die in één keer kan worden opgenomen beperkt. Naarmate de calciuminname toeneemt, zal de absorptiesnelheid afnemen omdat het overtollige mineraal via de urine uit het lichaam wordt uitgescheiden, wat de aanbevolen dosering beïnvloedt.
Als u meer weet over de verschillen tussen calciumsupplementen, kunt u als consument een weloverwogen keuze maken.
Inhoudsopgave
Calciumcarbonaat
Calciumcarbonaat, ook wel calciet genoemd, is doorgaans de beste waarde omdat het de hoogste hoeveelheid elementair calcium per dosis bevat (ongeveer 40% van het gewicht). Als gevolg hiervan hoeft u minder pillen per dag te nemen om aan uw dagelijkse behoeften te voldoen.
Calciumcarbonaat wordt over het algemeen twee tot drie keer per dag ingenomen om (laag calciumgehalte) te behandelen of om calciumtekort te voorkomen. Calciumcarbonaat moet bij de maaltijd worden ingenomen, omdat dit de productie van maagzuur stimuleert dat nodig is om de voedingsstof te absorberen. Drink een vol glas water na inname van het voedingssupplement. Het nadeel is dat calciumcarbonaat milde constipatie en een opgeblazen gevoel kan veroorzaken.hypocalciëmie
Calciumcarbonaat wordt ook gebruikt in maagzuurremmers zoals Tums om brandend maagzuur, zure oprispingen en maagklachten te verlichten.
Calciumcitraat
Calciumcitraat is het calciumzout van citroenzuur. Het absorbeert ongeveer net zo goed als calciumcarbonaat, maar heeft geen hoge maagzuurspiegels nodig om het af te breken. Daarom is het misschien een betere keuze voor mensen met een lage maagzuurgraad, zoals ouderen of mensen met chronische gastritis , inflammatoire darmziekte (IBD) of coeliakie .
Calciumcitraat kan worden ingenomen met voedsel of op een lege maag, en het is een betere optie voor mensen die zuurverlagende maagzuurremmers gebruiken . Omdat calciumcitraat slechts 21% calcium bevat, moet u mogelijk een hogere milligram (mg) dosering per dag nemen om aan uw dagelijkse behoeften te voldoen.
Calciumcitraat moet ook in twee tot drie verdeelde doses worden ingenomen. Het is vaak veel minder constiperend dan calciumcarbonaat.
Calciumcitraatmalaat is een calciumzout van zowel citroenzuur als appelzuur . Hoewel het minder elementair calcium per dosis levert dan calciumcarbonaat (26%), wordt het gemakkelijker opgenomen en heeft het een biologische beschikbaarheid van maximaal 42%.
Calciumlactaat
Calciumlactaat is een minder populaire optie gezien de lagere hoeveelheid elementair calcium per dosis (ongeveer 13% van het gewicht). Hierdoor moet u meer pillen per dag nemen, waardoor het een minder handige (en over het algemeen duurdere) optie is dan calciumcarbonaat of calciumcitraat.
Aan de positieve kant, calciumlactaat kan op een lege maag worden ingenomen. Calciumlactaat kan ook worden gevonden in bepaalde vrij verkrijgbare maagzuurremmers .
Calciumgluconaat
Calciumgluconaat wordt minder vaak gebruikt als voedingssupplement vanwege de lage beschikbaarheid van elementair calcium (ongeveer 9% van het gewicht).
Calciumgluconaat wordt vaker voorgeschreven voor medische noodgevallen, waarbij het intraveneus (in een ader) wordt toegediend om hypocalciëmie, (hoog kaliumgehalte) of een overdosis Epsom-zout te behandelen. Toch kunnen ernstige gevallen van hypocalciëmie beter reageren op calciumchloride dan op calciumgluconaat.hyperkaliëmie
Constipatie en maagklachten zijn veelvoorkomende bijwerkingen van calciumgluconaat.
Andere factoren die de absorptie beïnvloeden
Andere factoren kunnen de calciumopname verbeteren of juist belemmeren. Deze omvatten leeftijd (baby’s nemen tot zes keer meer op dan volwassenen) en de consumptie van voedingsmiddelen met veel oxaalzuur (waaronder spinazie, boerenkool, zoete aardappelen, rabarber en bonen), wat de opname belemmert.
Magnesium en vitamine D zijn ook essentieel voor de absorptie van calcium. Vitamine D helpt de darmen calcium te absorberen, maar moet eerst worden geactiveerd door magnesium. Dit verhoogt de absorptie met 2 tot 4 keer.
Aangezien 42% van de Amerikanen een vitamine D-tekort heeft , zijn veel calciumsupplementen tegenwoordig verrijkt met vitamine D.
Over het algemeen kan calcium geneesmiddelinteracties hebben met andere medicijnen. Het is een goed idee om calcium van andere medicijnen met één tot twee uur te spreiden. Calcium kan de effectiviteit van de andere medicijnen verminderen.
Doseren
Calcium wordt het beste opgenomen in doses van 500 milligram (mg). Als er meer nodig is, moet u de dagelijkse dosis opsplitsen, waarbij u er één in de ochtend inneemt en de andere later op de dag.
Een keuze maken
Over het algemeen zijn calciumcarbonaat en calciumcitraat de voorkeurskeuzes omdat ze een hoger elementair calciumgehalte leveren en relatief goedkoop zijn. Dat wil niet zeggen dat andere typen niet gebruikt kunnen worden.
Volgens een overzicht van onderzoeken uit 2014 in BoneKEy Reports zijn de verschillen in de absorptiesnelheid van calcium relatief klein en “van geen praktische betekenis” bij het kiezen van het juiste supplement.
Tenzij een supplement wordt voorgeschreven om klinische hypocalciëmie te behandelen, moet de keuze uiteindelijk gebaseerd zijn op welk type het meest verdraagbaar, handig en betaalbaar voor u is. Meer dan wat dan ook zorgen smakelijkheid en aanvaardbaarheid voor een grotere naleving van supplementen op de lange termijn.
Een woord van Health Life Guide
Calciumsupplementen kunnen nuttig zijn om het gat te dichten tussen de hoeveelheid calcium die u via uw voeding binnenkrijgt en de dagelijkse behoefte die u daaraan heeft.
Als u niet zeker weet of u calciumsupplementen nodig hebt, bespreek dit dan met uw zorgverlener. (Als u gezond en uitgebalanceerd eet, is dit mogelijk niet het geval.) Als u denkt dat u een calciumtekort heeft, vraag dan om een calciumbloedtest om uw waarden te controleren.