Child’s Pose is een yogapose voor beginners die de spieren van de onderrug en de binnenkant van de dijen rekt. Voor mensen met strakke rug- en heupspieren voelt dit natuurlijk als werk. Maar kom voorbij de spanning en Child’s Pose is diep ontspannend. Het bevordert flexibiliteit, stressverlichting en helpt de bloedsomloop naar de spieren, gewrichten en schijven van de rug.
Inhoudsopgave
Stabiliseer de wervelkolom
Child’s Pose, uitgevoerd na Cobra of een andere back extension beweging, biedt een mogelijkheid om de wervelkolom te stabiliseren door tegengestelde acties te bieden. Deze reeks poses werkt ook aan het balanceren van de actie van de rompspieren, namelijk de buikspieren en de rug. Door Cobra Pose te doen gevolgd door Child’s Pose, rek en versterk je zowel de buikspieren als de rugspieren.
Problemen met facetgewrichten
Voor mensen met rugpijn door facetgewrichtsproblemen is dit misschien de juiste houding voor u! Facetgewrichtsproblemen raken vaak geïrriteerd wanneer de wervelkolom naar achteren wordt gestrekt, zoals bijvoorbeeld bij Cobra. Dit komt doordat spinale extensie (achterwaarts buigen) de ruimte die door de facetgewrichten wordt gecreëerd vernauwt, waardoor stenose ontstaat . Dit kan pijn veroorzaken, omdat zenuwen door de ruimte lopen op weg naar elk deel van het lichaam. De kindhouding brengt de wervelkolom in de tegenovergestelde richting van die welke de irritatie veroorzaakt, en zorgt er over het algemeen voor dat de passerende zenuwen meer ruimte hebben. Als uw facetgewrichtsproblemen uitstralende pijn veroorzaken (wanneer u de houding uitvoert of anderszins), kunt u de kindhouding het beste overslaan. Raadpleeg anders eerst uw zorgverlener voordat u het probeert. Zie het gedeelte over kussens om u te helpen de ondersteuning in de houding te vinden.
Schijfproblemen
Als u een hernia of een degeneratieve schijfziekte hebt, doe deze houding voorzichtig. Vraag uw zorgverlener of fysiotherapeut of de Child’s Pose geschikt is voor uw rug. Ieders schijfprobleem is anders, dus het is belangrijk om specifieke informatie van uw zorgverlener te krijgen voordat u deze houding probeert. Als u toestemming krijgt om de Child’s Pose te doen, bedenk dan dat er altijd opties zijn om uzelf tot het punt van comfort te kussen. Yoga voor rugpijn gaat over het vinden van een comfortabele plek van waaruit u kunt werken, en uzelf vervolgens geleidelijk aan meer vooruitgang te laten boeken.
Sacro-iliacale instabiliteit
Als u uw Child’s Pose ondersteunt met een kussen of handdoek tussen uw dijen en onderbenen zoals beschreven in de volgende sectie, kunt u mogelijk de spanning rond het sacro-iliacale gebied ontspannen. Als u sacro-iliacale instabiliteit hebt, wees dan gematigd in uw aanpak: kussen goed, breng slechts enkele momenten per keer in de pose door en luister naar uw lichaam, laat uw pijn u leiden naar een comfortabele positie. Wees bereid om Child’s Pose over te slaan als uw onderrug kwetsbaar aanvoelt.
Kussens voor ondersteuning
Omdat het gewicht van het lichaam je dieper in de houding trekt terwijl je ontspant, is het een goed idee om te overwegen de inspanning te ondersteunen met strategische kussens. Je kunt je knieën beschermen en bepalen hoe snel je de volledige houding bereikt door een opgerolde handdoek tussen je dijen en onderbenen te plaatsen. Dit biedt ondersteuning en maakt de houding comfortabel, zodat je er een behoorlijke tijd in kunt blijven. Iets anders wat je kunt doen, is een kussen onder je borst en/of buik leggen. Experimenteren is de sleutel tot het vinden van de beste manier om je Child’s Pose te ondersteunen.
Experiment voor schouderpositie
Onze yoga-expert, Ann Pizer, biedt twee manieren om de armen en schouders in de Child’s Pose te plaatsen: ze hangen langs je lichaam, met de handpalmen omhoog; of ze strekken zich uit boven je hoofd, met de handpalmen omlaag. Opnieuw kun je door te experimenteren bepalen welke het meest comfortabel is. Je kunt het beste tijd doorbrengen in beide armposities, omdat ze elk een iets andere invloed hebben op de bovenrug. Als je een schouderblessure hebt, biedt de versie met je armen langs je lichaam waarschijnlijk de meeste ondersteuning voor de pose. Hoe dan ook, luister naar je lichaam en laat je pijn je leiden naar de meest comfortabele positie.
Loslaten bij de heup
Terwijl je in de Child’s Pose zit, zijn je heupen in flexie. Velen van ons hebben erg strakke heupspieren en weten niet hoe ze dit gebied moeten ontspannen. Veel hiervan komt doordat we bij onze dagelijkse activiteiten voornamelijk zitten. Ook hier kan een kussenondersteuning je in een comfortabele positie brengen en je in staat stellen om je heupgewrichten diep te ontspannen terwijl je in de pose zit. Terwijl je in de Child’s Pose zit, kun je je aandacht op de heupgewrichten richten en proberen om met je ademhaling te werken om de spieren in het gebied te ontspannen. Om ontspanning te vergemakkelijken, denk je aan de binnenkant van het heupgewricht alsof je een zachte vouwbeweging maakt.