Zespół jelita drażliwego (IBS) nie jest objęty podręcznikiem. Kiedy zostanie u Ciebie zdiagnozowany IBS , prawdopodobnie nie będziesz znać wszystkich sposobów radzenia sobie z tą chorobą. Jest niewidoczna, przewlekła i wiąże się z krępującymi objawami fizycznymi, które chcesz zmniejszyć.
Jeśli myślisz, że nie możesz już żyć z IBS, nie poddawaj się. Nie jesteś sam. Eksploracja różnych opcji leczenia może pomóc Ci radzić sobie z objawami. Strategie omówione w tym artykule wyjaśniają, w jaki sposób możesz jeszcze bardziej zmniejszyć objawy IBS, jednocześnie budując swoją odporność fizyczną i psychiczną.
Spis treści
Przestań jeść śmieciowe jedzenie
Studio4 / Getty Images
Chociaż związek między zespołem jelita drażliwego (IBS) a odżywianiem nie jest jednoznaczny, większość osób, które odczuły znaczną ulgę w przebiegu zespołu jelita drażliwego, powie Ci, że wyeliminowały ze swojej diety wszelkie śmieciowe jedzenie.
Być może Twoi znajomi, którzy mają „żołądki ze stali”, mogą jeść fast foody lub przetworzoną żywność, ale Ty możesz już nie mieć takiego luksusu. W krótkim okresie może to być trudne, ponieważ śmieciowe jedzenie jest często łatwo dostępne i może być całkiem kuszące.
Na dłuższą metę unikanie tego typu produktów o niskiej wartości odżywczej może mieć pozytywne strony, ponieważ pozwoli Ci dostarczyć organizmowi zdrowszych składników odżywczych.
Oto dlaczego śmieciowe jedzenie jest tak szkodliwe dla zespołu jelita drażliwego:
- Duża zawartość tłuszczu : Tłuszcz w jedzeniu może nasilać siłę skurczów jelit, co może prowadzić do bólu brzucha .
- Niska zawartość błonnika : Ze względu na brak jakichkolwiek prawdziwych materiałów roślinnych, większość śmieciowego jedzenia ma niską zawartość błonnika. Chociaż błonnik i IBS mogą nie być najłatwiejszymi towarzyszami, błonnik jest ważny, ponieważ pomaga utrzymać stolec zarówno miękkim, jak i jędrnym — ważne, czy cierpisz na IBS-C czy IBS-D .
- Sztuczne słodziki : Niektóre sztuczne słodziki, szczególnie te, których nazwa kończy się na „-ol”, mogą powodować nasilenie objawów gazów i wzdęć.
- Dodatki do żywności : Chociaż istnieją kontrowersje dotyczące wpływu dodatków do żywności na zdrowie, organizm nie jest przystosowany do radzenia sobie z rodzajami składników dodawanych do wielu przetworzonych produktów spożywczych. Dodatki te mają na celu wydłużenie okresu przydatności do spożycia i nadanie żywności bardziej atrakcyjnego wyglądu, a nie dlatego, że są dobre dla nas.
Zatrzymaj niepotrzebne ograniczenia diety
Osoby z IBS często znacznie ograniczają swoją dietę, gdy zaczynają odczuwać pierwsze objawy. To naturalne, że obwiniasz ostatnią rzecz, którą zjadłeś, gdy odczuwasz ból brzucha, skurcze, wzdęcia lub biegunkę.
Należy jednak pamiętać, że istnieje wiele czynników, które mogą wywołać objawy IBS, takich jak stres , zmiany hormonalne lub po prostu zjedzenie dużego posiłku. Kiedy znacząco ograniczysz swoją dietę tylko do produktów, które uważasz za „bezpieczne”, narażasz się na ryzyko niedoboru składników odżywczych.
U niektórych osób z IBS stwierdzono pewne nadwrażliwości lub nietolerancje pokarmowe. Jedynym sposobem, aby mieć pewność, jest prowadzenie dziennika żywieniowego , a następnie stosowanie diety eliminacyjnej .
Podobne ryzyko nadmiernego ograniczenia może wystąpić, jeśli stosujesz dietę low-FODMAP . Dieta ta nie jest przeznaczona do długotrwałego stosowania, ponieważ wiele produktów o wyższym poziomie FODMAP może być dla Ciebie całkiem dobrych.
Współpraca z wykwalifikowanym dietetykiem może pomóc Ci zidentyfikować FODMAP-y, które są dla Ciebie problematyczne. W przypadku diety low-FODMAP ważne jest również okresowe ponowne wprowadzanie problematycznych FODMAP-ów, aby sprawdzić, czy Twoja tolerancja się poprawiła.
Przestań unikać błonnika
Z jakiegoś powodu słowo „włókno” wzbudza strach w sercach wielu osób z IBS. Kojarzą spożycie błonnika ze zwiększeniem objawów, czy to wzdęcia, biegunka, czy zaparcia. Zwykle dzieje się tak z powodu sytuacji „za dużo, za wcześnie”.
Niech błonnik będzie twoim przyjacielem. Jest niezbędny dla ogólnego zdrowia układu trawiennego i pomaga zmiękczyć stolec, co jest pomocne w przypadku zaparć, i utwardzić stolec, co jest pomocne w przypadku biegunki.
Najlepszym sposobem na zwiększenie ilości błonnika jest powolne rozpoczęcie. Możesz zwiększyć ilość błonnika w diecie, spożywając produkty pełnoziarniste, owoce i warzywa.
Jednym zastrzeżeniem jest unikanie otrąb, ponieważ mogą one podrażniać układ trawienny. Możesz również stosować środki przeczyszczające w dużych ilościach. Nie daj się zniechęcić słowu „środek przeczyszczający” — środki przeczyszczające w dużych ilościach to po prostu suplementy błonnika. Popularne marki to Metamucil (psyllium) i FiberCon (polikarbofil). Citrucel (metyloceluloza) to również dobra opcja.
Przestań korzystać z usług niesympatycznych dostawców usług opieki zdrowotnej
IBS jest zaburzeniem czynnościowym, a niektórzy pracownicy służby zdrowia mają trudności z leczeniem pacjentów z IBS z cierpliwością i empatią. Jednak jakość relacji między pracownikiem służby zdrowia a pacjentem może mieć wpływ na to, jak dobrze lub źle się czujesz. Niestety, istnieją pracownicy służby zdrowia, którzy nie mają dobrych manier przy łóżku pacjenta.
Zawsze, gdy to możliwe, bądź świadomym konsumentem i wybieraj swojego dostawcę opieki zdrowotnej ostrożnie. Możesz rozważyć zmianę dostawcy opieki zdrowotnej, jeśli Twój robi którąkolwiek z poniższych rzeczy:
- Obwinia za swoje objawy wyłącznie czynniki psychologiczne i stres
- Traktuje cię tak, jakbyś wyolbrzymiał swój niepokój
- Sprawia, że czujesz się jak narkoman, ponieważ szukasz ulgi w bólu
Przestań sprawdzać swój stolec
Fakt, że IBS jest diagnozowany po wykluczeniu innych chorób, nie zawsze prowadzi do silnego poczucia pewności co do diagnozy. Ta niepewność może sprawić, że będziesz czujny na wszelkie nietypowe objawy fizyczne, które mogą wskazywać na poważniejszy stan.
Powszechną praktyką jest kompulsywne sprawdzanie koloru i wyglądu każdego wypróżnienia . Problem z tym jest taki, że wypróżnienia występują w najróżniejszych rozmiarach i kolorach, nie będąc jednocześnie oznaką poważnej choroby. Jedynym poważnym wyjątkiem od tej zasady jest obawa o krew w stolcu.
Lęk może pogorszyć objawy IBS. Możesz przyczyniać się do niepotrzebnego lęku, kompulsywnie sprawdzając i martwiąc się o zmiany stolca. Zrób sobie przysługę i zapewnij się, że zmienność stolca jest całkiem normalna i nie ma się czym martwić.
Przestań się wstydzić
Każda osoba na planecie zmaga się z objawami trawiennymi. Dźwięki jelitowe i zapachy są częścią codziennego życia. Nie definiuje cię fakt, że masz kłopotliwe jelita.
Nie martw się, że inni będą cię oceniać na podstawie objawów. Jeśli puszczasz gazy, cóż. Wybacz i idź dalej. Jeśli inni korzystają z publicznej toalety, a ty musisz iść, nie zwiększaj swojego dyskomfortu i stresu myśląc, że musisz czekać na pustą toaletę.
Ludzie w twoim życiu mają opinię o tobie na podstawie tego, kim jesteś jako osoba. Ta opinia nie zmieni się, jeśli poczują hałasy lub zapachy dochodzące z kabiny toaletowej.
Przestań próbować utrzymać swój zespół jelita drażliwego w tajemnicy
Utrzymywanie IBS w tajemnicy może być stresujące i ostatecznie pogorszyć objawy. Blokuje również pozytywne wsparcie społeczne, które od dawna wiąże się z lepszymi wynikami leczenia.
Ukrywanie IBS jest niesprawiedliwe i niepotrzebne. Dlaczego zaburzenie jelit miałoby się różnić od zaburzenia dotyczącego innej części ciała, takiego jak astma czy cukrzyca?
Jak w przypadku każdego osobistego objawienia, oceń wiarygodność drugiej osoby, zanim się otworzysz. Jeśli czujesz, że będzie wspierająca i wyrozumiała, daj sobie pozwolenie, aby powiedzieć jej, z czym masz do czynienia. Dzięki temu osoby, którym na tobie zależy, będą mogły z tobą współpracować, aby upewnić się, że twoje wyjątkowe potrzeby są zaspokajane.
Pamiętaj, że IBS dotyka dość dużą część populacji. Gdy zaczniesz się otwierać, możesz być zaskoczony, dowiadując się, kto jeszcze cierpi na tę przypadłość.
Przestań próbować być idealnym
Wielu pacjentów z IBS odczuwa nadmierną kompensację z powodu IBS. Z powodu nieobecności w pracy lub nieobecności w zajęciach rodzinnych istnieje narzucana sobie presja bycia doskonałym. Obejmuje to przyjmowanie dodatkowej odpowiedzialności i/lub poczucie, że nigdy nie można odmówić prośbom.
Twój IBS nie jest osobistą wadą — to problem zdrowotny, czysty i prosty. Dlatego nie ma potrzeby „nadrabiania” go.
Słuchaj swojego poziomu lęku. Jeśli czujesz presję, że coś jest „za dużo”, to prawdopodobnie tak jest. Pamiętaj, że ten rodzaj lęku może tylko zaostrzyć objawy. Zawsze, gdy to możliwe, ustalaj limity, deleguj i ustalaj priorytety.
IBS zmusza Cię do traktowania swojego zdrowia i dobrego samopoczucia jako priorytetu. Pamiętaj, że nie jest dla Ciebie dobre, aby narażać się na sytuacje, które będą Cię nadmiernie niekomfortowo wiązać.
Objawy IBS często skutkują niezdolnością do podejmowania zobowiązań lub realizacji planów. Wszystko, co możesz zrobić, to robić, co w twojej mocy.
Przestań unikać swojego życia
Choć to prawda, że nieprzewidywalność IBS utrudnia planowanie aktywności i może powodować obawy przed wychodzeniem z domu, ważne jest również, aby nie pozwolić, aby zaburzenie przejęło kontrolę nad całym twoim życiem. Izolacja społeczna i unikanie przyjemnych i wymagających opanowania czynności może prowadzić do obniżonego nastroju.
Szukaj okazji i zajęć, które poprawiają nastrój i podnoszą poziom energii. Dobrze jest robić plany; po prostu daj znać innym, że ze względu na zdrowie możesz musieć odwołać je w ostatniej chwili.
Kiedy nadejdzie czas na podjęcie aktywności, oceń, jak się czujesz. Jeśli naprawdę czujesz, że nie możesz być daleko od łazienki, to zrezygnuj. Jeśli jednak odczuwasz ból brzucha i dyskomfort, możesz stwierdzić, że udział w rozpraszającej i satysfakcjonującej aktywności może zmniejszyć twoje cierpienie.
Należy pamiętać, że przyczyną zespołu jelita drażliwego nie jest geografia, lecz lęk . Często to lęk przed wyjściem z domu nasila objawy.
Dlatego pracuj ciężko nad rozwijaniem umiejętności radzenia sobie z lękiem, takich jak ćwiczenia relaksacyjne, aby utrzymać niski poziom stresu i zmniejszyć presję na układ pokarmowy, gdy jesteś poza domem. IBS może być niechcianą częścią twojego życia, ale nie musi być całym twoim życiem.
Przestań akceptować, że nic nie da się zrobić
Wielu pacjentów z IBS słyszy od swoich lekarzy: „Nie da się nic zrobić; po prostu z tym żyj”. Jednak przeczytaj dowolne wspomnienia lub historię sukcesu dotyczące IBS, a zobaczysz, że u większości osób z IBS konieczne jest zastosowanie wielu strategii w celu złagodzenia objawów .
Znalezienie właściwego podejścia lub zestawu strategii może zająć trochę czasu, ale wytrwaj. Na każdym etapie dowiesz się trochę więcej o tym, co działa, a co nie, aż znajdziesz to, co jest dla Ciebie najlepsze.