Zespół policystycznych jajników (PCOS) stwarza wiele wyzwań, ale jest wiele rzeczy, które możesz zrobić, aby zachować zdrowie i zminimalizować ryzyko wystąpienia powikłań w późniejszym życiu. Zapoznaj się z tą listą 10 rzeczy, których nie powinnaś robić, mając PCOS.
Spis treści
Dym
Oliver Helbig / EyeEm / Getty Images
Palenie może zwiększyć ryzyko chorób serca , miażdżycy i cukrzycy. Ryzyko wystąpienia tych schorzeń, a także zespołu metabolicznego, jest znacznie wyższe, jeśli masz PCOS, więc zrób sobie przysługę i zrezygnuj z zachowań, które tylko zwiększą to ryzyko.
Jeśli potrzebujesz pomocy w pozbyciu się tego nałogu, skonsultuj się ze swoim lekarzem.
Jedz produkty o wysokiej zawartości cukru
PCOS jest powiązany z insulinoopornością . Zmienia to sposób, w jaki organizm jest w stanie przetwarzać i radzić sobie z cukrem. Jeśli nie zostanie to sprawdzone, insulinooporność może prowadzić do cukrzycy i znacznie pogorszyć powikłania.
Nie oznacza to, że musisz całkowicie unikać cukru lub przejść na sztuczne słodziki. Postaw na spożywanie naturalnych i pełnowartościowych produktów spożywczych i postaraj się wyeliminować z diety jak najwięcej przetworzonej żywności.
Bądź kanapowym ziemniakiem
Ćwiczenia są kluczową częścią zdrowia każdej osoby. A gdy masz PCOS, szczególnie ważne jest, aby pomóc obniżyć ryzyko chorób serca i otyłości.
Nie ma potrzeby zapisywania się na siłownię, kupowania wszelkiego rodzaju wymyślnego sprzętu, ani nawet spędzania godzin na ćwiczeniach. Zamiast tego spróbuj spędzić 30 minut dziennie, kilka razy w tygodniu, na spacerze. Uczyń to zabawą, spacerując po parku, w lokalnym centrum handlowym lub ze znajomymi. Podnoszenie ciężarów to również świetny sposób na dodanie mięśni, co zwiększy Twój metabolizm i poprawi insulinę.
Omiń wizyty u lekarza
Twój lekarz może pomóc Ci monitorować powikłania i dbać o Twoje zdrowie. Zaplanowane wizyty są ważne, aby śledzić Twoje zdrowie i upewnić się, że nie masz żadnych objawów. Jest to szczególnie ważne, jeśli przechodzisz leczenie niepłodności. Niektóre leki mogą powodować poważne powikłania i musisz być monitorowany.
Zapomnij o śledzeniu swoich okresów
Brak regularnych miesiączek może narazić Cię na ryzyko raka endometrium . Choć rzadkie, częste pominięcie miesiączki może zwiększyć ryzyko wystąpienia tego powikłania. Kiedy życie staje się zajęte, łatwo stracić rachubę, kiedy miałaś ostatnią miesiączkę, ale wyznacz specjalne miejsce lub kalendarz, aby ją zapisywać.
Poinformuj swojego lekarza, jeśli regularnie brakuje Ci miesiączki lub jeśli odstęp między nimi wynosi ponad 40–50 dni.
Zignoruj swoje objawy
Dobrą rzeczą w PCOS jest to, że dostępnych jest wiele leków i opcji leczenia. Nie ma potrzeby ignorowania objawów ani zakładania, że są czymś, z czym po prostu musisz sobie poradzić.
Regularnie konsultuj się z lekarzem, aby omówić swoje objawy. Nie bój się powiedzieć, że leczenie nie działa.
Niedoceniaj swojej potrzeby snu
Osoby z PCOS mają zwiększone ryzyko zaburzeń snu, w tym bezsenności i obturacyjnego bezdechu sennego. Sen jest ważny. Jego niedobór może zaburzyć hormony kontrolujące głód. Może to prowadzić do spożywania większej ilości kalorii, zazwyczaj nie pochodzących ze zdrowej żywności.
Wystarczająca ilość snu może pomóc Ci schudnąć i poczuć się lepiej. Większość ludzi potrzebuje od sześciu do ośmiu godzin nieprzerwanego snu każdej nocy.
Nieregularne przyjmowanie leków
Leki, takie jak pigułki antykoncepcyjne, działają najlepiej, gdy są przyjmowane zgodnie z zaleceniami i w regularnych odstępach czasu. Pomijanie dawek lub nieregularne przyjmowanie może sprawić, że lek będzie nieskuteczny, a nawet niebezpieczny.
Na przykład przyjmowanie metforminy, jeśli nie planujesz jeść, może spowodować niebezpiecznie niski poziom cukru we krwi . Upewnij się, że rozumiesz, jak i kiedy przyjmować leki, gdy odbierasz je w aptece.
Ignoruj objawy depresji
Depresja to nie jest coś, z czego można się „wyrwać”. To poważny stan, który wymaga leczenia przez specjalistę od zdrowia psychicznego. Wiadomo, że osoby z PCOS znacznie częściej mają problemy z depresją.
Jeśli uważasz, że możesz mieć depresję i odczuwasz takie objawy, jak smutek, trudności z jedzeniem lub spaniem, utrata lub przybranie na wadze, albo zbyt obfite spanie i jedzenie, nie wahaj się porozmawiać o tym ze swoim lekarzem lub umówić się na wizytę u doradcy.
Zachowaj to dla siebie
PCOS może być trudną chorobą, a posiadanie dobrej struktury wsparcia jest kluczowe. Tak więc, jeśli nie znasz nikogo innego, kto ma PCOS lub nie masz nikogo, z kim mogłabyś o tym porozmawiać, znajdź grupę wsparcia.
Istnieje wiele organizacji, które oferują miejsca, w których możesz spotkać inne kobiety z PCOS. Skontaktuj się również ze swoim lekarzem, aby uzyskać pomysły.