Zmęczenie różni się od zwykłego zmęczenia. Zmęczenie jest uciążliwe i zakłóca wszystkie aspekty codziennego życia . Około 10 milionów wizyt u lekarzy każdego roku jest przypisywanych zmęczeniu, a wiele z nich jest związanych z chorobami związanymi z zapaleniem stawów.
Według Arthritis Foundation, 98 procent pacjentów z reumatoidalnym zapaleniem stawów i 50 procent osób z toczniem lub zespołem Sjogrena zgłasza zmęczenie. Odsetek ten wzrasta wraz z otyłością i depresją oraz powikłaniami chorób wtórnych, takich jak fibromialgia , choroby płuc i problemy sercowo-naczyniowe.
Ludzie często uważają, że zmęczenie nie jest odpowiednio traktowane podczas wizyt u lekarza, prawdopodobnie dlatego, że nie ma szybkiego rozwiązania. Wpływ zmęczenia jest znaczący. Wiele osób opisuje jego wpływ na swoje życie jako większy niż ból. Zmęczenie to skrajne wyczerpanie, przytłaczające wyczerpanie, uczucie „wyczerpania” i braku energii — nawet po przespanej nocy. Zmęczenie wpływa na zdolność myślenia, a jego nieustająca obecność może powodować szybką zmianę emocji.
Oto 10 wskazówek, jak walczyć ze zmęczeniem. Porozmawiaj ze swoim lekarzem i upewnij się, że wszystkie te kwestie zostały omówione.
Spis treści
Leczenie bólu stawów i innych objawów
Sam przewlekły ból może powodować zmęczenie. Ból może również prowadzić do depresji i zmian nastroju, które mogą nasilać zmęczenie. Aby kontrolować zmęczenie, ważne jest, aby ból był dobrze leczony. Porozmawiaj ze swoim lekarzem o metodach leczenia bólu za pomocą leków i bez leków.
W krwi osób cierpiących na zmęczenie stwierdzono wyższe niż normalnie poziomy cytokin — chemicznych przekaźników biorących udział w stanach zapalnych . Ważne jest kontrolowanie stanu zapalnego i monitorowanie aktywnego stanu zapalnego.
Bądź świadomy skutków ubocznych leków
Podczas gdy większość pacjentów z zapaleniem stawów musi przyjmować leki w celu złagodzenia bólu i innych objawów, senność jest częstym skutkiem ubocznym wielu z tych leków. Leki przeciwbólowe , niektóre NLPZ, DMARD i trójpierścieniowe leki przeciwdepresyjne należą do leków, których senność jest znanym skutkiem ubocznym. Jeśli leki są częścią codziennego schematu leczenia, senność może nasilać już obecne zmęczenie.
Zbadaj się na anemię
Kiedyś nazywano ją „niedokrwistością chorób przewlekłych”, ale ostatnio jest określana jako „niedokrwistość zapalenia”. W przypadku niedokrwistości , rozmiar i liczba czerwonych krwinek są dotknięte. W rezultacie, w czerwonych krwinkach jest zbyt mało żelaza, aby wiązać się z tlenem, co powoduje zmniejszenie produkcji energii. Zbadaj krew pod kątem niedokrwistości. Jeśli występuje, omów rozwiązania ze swoim lekarzem. Zbadaj również wszelkie schorzenia, które mogą mieć związek ze zmęczeniem.
Ćwicz regularnie
Umiarkowane i regularne sesje ćwiczeń aerobowych, 3 lub 4 razy w tygodniu przez 30 do 45 minut, pomogą zwiększyć poziom energii. Nadmierne ćwiczenia są kontrproduktywne w stosunku do celu zwiększenia energii i zmniejszenia zmęczenia. Utrzymuj umiarkowany poziom. Omów umiarkowany program ćwiczeń ze swoim lekarzem lub fizjoterapeutą, aby upewnić się, że jesteś na dobrej drodze.
Jedz śniadanie każdego dnia
Twoja matka prawdopodobnie powtarzała to, gdy byłeś małym dzieckiem. Zgadnij co — mama miała rację. Kiedy się budzisz, twój poziom cukru we krwi jest niski. Zjedzenie odpowiedniego śniadania może służyć jako zastrzyk energii. Pominięcie śniadania wysysa twoją energię, przyczyniając się do problemu zmęczenia. Ważne jest, aby jeść odżywczo przy każdym posiłku, ale skup się na śniadaniu, aby dobrze rozpocząć dzień.
Dowiedz się, jak kontrolować stres
Kiedy człowiek jest pod wpływem nadmiernego stresu, oddech staje się płytszy, ograniczając tlen dostępny dla ciała. Zacznij oddychać głęboko, aby świadomie odpędzić skutki stresu. Weź 5 lub 10 głębokich oddechów, kiedy czujesz się zestresowany i zmęczony. Ćwiczenia oddechowe i medytacja to techniki, które możesz ćwiczyć w dowolnym momencie; ich praktykowanie uzbroi cię w narzędzia, których potrzebujesz, aby reagować na stres i zmęczenie.
Pij Wystarczającą Ilość Wody
Odwodnienie może sprawić, że człowiek poczuje się bardzo zmęczony lub wyczerpany. Picie dużej ilości wody każdego dnia powinno stać się częścią twojej rutyny. Wydaje się to takie proste, ale nawodnienie należy traktować poważnie.
Wyrób sobie dobre nawyki związane ze snem
Istnieją dobrze znane porady dotyczące snu, których należy przestrzegać — kładź się spać o tej samej porze każdej nocy, wstawaj o tej samej porze każdego dnia, ustal rytuał, dzięki któremu twoje ciało rozpozna, że nadszedł czas na sen (np. ciepła kąpiel przed snem, czytanie przed snem). Jeśli nadal masz problemy z zasypianiem lub utrzymaniem snu, możesz omówić leki nasenne ze swoim lekarzem.
Chroń swoje stawy
Ochrona stawów może zmniejszyć obciążenie stawów dotkniętych zapaleniem stawów i zmniejszyć ból. Istnieje kilka zasad ochrony stawów, które, jeśli zostaną przestrzegane, pomogą zaoszczędzić energię. Używaj również sprzętu adaptacyjnego, aby chronić stawy. Dobra mechanika ciała może również pomóc zmniejszyć zmęczenie.
Tempo, plan, priorytetyzacja
Aby kontrolować zmęczenie, ważne jest zachowanie równowagi między aktywnością a odpoczynkiem, ale co z momentami, gdy musisz coś robić? Opracuj plan, jak wykonać określone zadania. Zaplanuj wszystko, co trzeba zrobić. Ustal priorytety listy i to, co trzeba zrobić w pierwszej kolejności. Dostosuj tempo do swoich priorytetów. Sztuką jest być zorganizowanym i wykonywać zadania w łatwych do opanowania częściach. Nie zapomnij zaplanować czasu dla siebie. Czas na coś, co lubisz, to jedyne kryterium — może to być cokolwiek. Poświęć sobie pół godziny lub godzinę dziennie i zbieraj korzyści.