Maskot / Getty Images
Spis treści
Najważniejsze wnioski
- Dorośli cierpiący na ADHD mogą mieć trudności w radzeniu sobie ze stresem wywołanym pandemią.
- Do ćwiczeń łagodzących objawy zalicza się zmianę sposobu myślenia, ustalenie harmonogramu snu i przestrzeganie codziennej rutyny.
Pandemia COVID-19 nadal stanowi poważne obciążenie dla zdrowia psychicznego na całym świecie. Stres związany z dystansem społecznym i niepewnością gospodarczą prowadzi do przeciążenia psychicznego u wielu dorosłych.
Według Centers for Disease Control and Prevention (CDC), tylko pod koniec czerwca 40% dorosłych Amerykanów zgłosiło problemy ze zdrowiem psychicznym lub używaniem substancji psychoaktywnych. CDC wykazuje również, że 30% dorosłych Amerykanów zgłosiło objawy zaburzeń lękowych lub depresyjnych. Objawy te mogą mieć na Ciebie większy wpływ, jeśli zmagasz się z ADHD u dorosłych.
„W pandemii, w której dystans społeczny zwiększa szanse na przetrwanie, wynikający z tego stres fizyczny, finansowy i społeczny doprowadził do kryzysu zdrowia psychicznego zarówno u dzieci, jak i u dorosłych” — mówi Health Life Guide dr Jasmyne Jackson, kliniczna adiunktka pediatrii w Boston Children’s Hospital. „Ponieważ wszyscy odczuwamy nieustanne obciążenie COVID-19, dostęp do niedrogich usług zdrowia psychicznego ma kluczowe znaczenie. Mam nadzieję, że [wpływ] tej pandemii na psychiatrię pozwoli nam odejść od stygmatyzacji i zaakceptować zdrowie psychiczne jako coś fundamentalnego dla zdrowia fizycznego”.
Co to dla Ciebie oznacza
Osoby z ADHD mogą mierzyć się z zakłócającymi zmianami w swoim życiu z powodu pandemii COVID-19. Zmiany te mogą wywołać nowe lub pogarszające się objawy ADHD lub innych zaburzeń zdrowia psychicznego, takich jak lęk lub depresja. Stworzenie rutyny, przeformułowanie objawów, ustalenie rutyny snu i socjalizacja cyfrowa mogą pomóc złagodzić te objawy.
Sposoby radzenia sobie z objawami ADHD
Brak interakcji twarzą w twarz może prowadzić do zwiększonego braku struktury, co może utrudniać wykonywanie codziennych zadań. Na szczęście istnieje kilka kroków, które możesz podjąć, aby dostosować swoją codzienną rutynę w celu złagodzenia objawów i czynników stresogennych.
Spróbuj zmienić swoje objawy
Niedawne badanie młodych dorosłych z ADHD wykazało, że niektórzy ludzie postrzegają swoje objawy jako mocne strony. Zmiana sposobu, w jaki mówisz do siebie o tych czynnikach stresogennych, może mieć pozytywny wpływ. Spróbuj powiedzieć sobie pozytywne afirmacje, takie jak:
- Mój wysoki poziom energii pomaga mi wykonywać wiele zadań jednocześnie
- Mogę skierować swój niepokój na pozytywne działania
- To normalne, że martwisz się pandemią
Praktykuj dobre nawyki związane ze snem
Ustalona rutyna może pomóc zarówno w przypadku ADHD, jak i depresji. W przypadku ADHD występuje znaczna częstość występowania zaburzeń snu i odwrotnie. Uspokajający harmonogram snu może pomóc złagodzić objawy. Oto kilka sposobów na zapewnienie sobie lepszego snu w nocy:
- Ustal zasadę „żadnych telefonów komórkowych w łóżku”
- Przenieś telewizor z sypialni
- Jeśli hałas otoczenia stanowi problem, używaj zatyczek do uszu
- Przyciemnij światło w sypialni, gdy zaczynasz wieczorną rutynę, aby dać swojemu umysłowi sygnał do przygotowania się do snu
- Uczyń swoje łóżko wyjątkowo wygodnym dzięki miękkim prześcieradłom i uspokajającej muzyce
- Napisz listę rzeczy do zrobienia na następny dzień przed pójściem spać
Utwórz codzienną rutynę
Rozważ użycie timera, aby utrzymać swój dzień w harmonogramie. Ustawianie alarmu w regularnych odstępach czasu może pomóc Ci wrócić na właściwe tory. Planowanie z wyprzedzeniem może również pomóc Ci zarządzać poziomem stresu.
Spróbuj dodać kilka z tych kroków do swojej codziennej rutyny:
- Zakończ zadanie przed rozpoczęciem kolejnego
- Odłóż przedmioty, których nie używasz
- Trzymaj klucze, portfel i telefon komórkowy w tym samym miejscu
- Ćwicz o tej samej porze (przed śniadaniem, po kolacji, itd.)
- Jeśli to możliwe, sprawdzaj pocztę e-mail tylko o określonych porach dnia
Wychodzić komuś czemuś naprzeciw
Niepewność może być objawem ADHD u dorosłych. Ważne jest, aby pamiętać, że nie jesteś sam w swojej diagnozie. Możesz skontaktować się ze swoim dostawcą opieki zdrowotnej przez telefon lub e-mail. Wielu dostawców opieki zdrowotnej oferuje obecnie usługi telezdrowotne w celu przeprowadzenia oceny. Twój dostawca może również oferować konsultacje i sesje terapeutyczne wirtualnie.
„Przez długi czas istniała pewna stygmatyzacja związana z rozmową o zdrowiu psychicznym, ale ta pandemia sprawiła, że rozmowy o naszym samopoczuciu psychicznym stały się czymś normalnym, a to krok we właściwym kierunku” – mówi Yenifer Gallegos-Mejia, współpracowniczka socjalna z Fresno w Kalifornii, w wywiadzie dla Health Life Guide.
Pamiętaj: Twoi przyjaciele i rodzina chcą być przy Tobie. Możesz również korzystać z platform konferencyjnych, aby spędzać czas z członkami rodziny i przyjaciółmi cyfrowo. Bliscy mogą zaoferować wsparcie w trudnych chwilach lub wgląd w swoje życie, co może pomóc oderwać Twój umysł od natłoku myśli.
Kiedy szukać pomocy
Jeśli zauważysz u siebie nowe lub pogarszające się objawy ADHD, które utrudniają codzienne funkcjonowanie, powinieneś skonsultować się z lekarzem.