Nawet najzdrowsi ludzie chorują od czasu do czasu. Ale poprzez dostrojenie pewnych aspektów swojej rutyny zdrowotnej, takich jak dieta i radzenie sobie ze stresem, możesz pomóc wspomóc obronę swojego układu odpornościowego przed bakteriami, wirusami i innymi patogenami, które powodują takie schorzenia jak przeziębienie i grypa .
Spis treści
Dieta
Przestrzeganie diety bogatej w przeciwutleniacze jest niezbędne do wsparcia układu odpornościowego. Obfite w wiele owoców i warzyw przeciwutleniacze zwalczają wolne rodniki — chemiczne produkty uboczne, które uszkadzają DNA i tłumią układ odpornościowy.
Wybór zdrowych tłuszczów (takich jak kwasy tłuszczowe omega-3 dostępne w tłustych rybach, siemieniu lnianym i oleju z kryla ) zamiast tłuszczów nasyconych (znajdujących się w mięsie i produktach mlecznych) jest ogólnie zalecany przez organy ds. zdrowia. Może również pomóc zwiększyć produkcję związków biorących udział w regulacji odporności w organizmie.
Picie dużej ilości wody wspomaga wydajniejszą pracę komórek, umożliwia organizmowi przetwarzanie pożywienia i wydalanie odpadów.
Aby dodatkowo wzmocnić odporność, regularnie
dodawaj do posiłków czosnek (który ma właściwości wirusobójcze i bakteriobójcze)
Ćwiczenia
Dobra wiadomość jest taka, że regularne ćwiczenia o umiarkowanej intensywności przynoszą szereg korzyści układowi odpornościowemu. Badanie z 2019 r. pokazuje, że umiarkowane ćwiczenia mobilizują komórki układu odpornościowego, pomagając organizmowi bronić się przed patogenami i wzrostem komórek rakowych. Osoby, które regularnie podejmują się tego typu ćwiczeń, rzadziej zapadają na choroby i mają mniej stanów zapalnych. Ćwiczenia mogą również chronić układ odpornościowy przed skutkami starzenia się.
Regularne podejmowanie intensywnej, energicznej aktywności, np. biegania, może jednak czasowo osłabić układ odpornościowy i sprawić, że będziesz bardziej podatny na infekcje wirusowe. Prawidłowe odżywianie i nawodnienie są ważne w przypadku długotrwałych i intensywnych ćwiczeń, a trwają badania nad tym, co sportowcy muszą robić, aby zachować zdrowie.
Redukcja stresu
Przewlekły stres może mieć negatywny wpływ na odporność, zgodnie z przełomowym przeglądem 293 badań z 2004 r., w którym wzięło udział łącznie 18 941 osób. Przegląd sugeruje, że podczas gdy krótkotrwałe narażenie na czynniki stresogenne może pobudzić obronę immunologiczną, długotrwały stres może osłabić układ odpornościowy i zwiększyć podatność na choroby.
Radzenie sobie z przewlekłym stresem to coś, co możesz zrobić. Aby utrzymać stres pod kontrolą, włącz do swojej codziennej rutyny relaksującą praktykę, taką jak medytacja, joga lub głębokie oddychanie.
Spać
Innym zdrowym nawykiem, który ma kluczowe znaczenie w zapobieganiu chorobom, jest spanie przez pełne osiem godzin każdej nocy, co może pomóc w regulacji funkcji odpornościowych.
Badanie przeprowadzone na ponad 22 000 osób wykazało, że osoby śpiące krócej niż sześć godzin na dobę lub cierpiące na zaburzenia snu były bardziej narażone na przeziębienia i inne infekcje dróg
Higiena
Według Centers for Disease Control and Prevention (CDC) samo utrzymywanie rąk w czystości to jeden z najlepszych sposobów na uniknięcie choroby. Pamiętaj, aby myć ręce przez 20 sekund ciepłą wodą z mydłem przed przygotowywaniem jedzenia lub jedzeniem, a także po kaszlu, kichaniu, korzystaniu z toalety lub dotykaniu powierzchni publicznych.
Zioła i suplementy
Chociaż naukowcy nie ustalili jeszcze, czy witamina C może wzmacniać odporność, istnieją pewne dowody na to, że ten przeciwutleniacz może zmniejszać częstość występowania przeziębień
Zioła takie jak andrographis , AHCC , astragalus , echinacea i czarny bez należą do tych, które ludzie stosują w przekonaniu, że mogą pomóc w skróceniu czasu trwania i nasileniu choroby, jeśli zostaną przyjęte natychmiast po wystąpieniu objawów przeziębienia lub grypy. Jednak naukowe wsparcie dla twierdzeń, że jakakolwiek witamina, zioło lub suplement może zapobiegać lub leczyć przeziębienia i inne choroby zakaźne, jest ograniczone.
Jeśli rozważasz zastosowanie jakiegokolwiek środka, najpierw skonsultuj się z lekarzem. Samodzielne leczenie jakiegokolwiek schorzenia i unikanie lub opóźnianie standardowej opieki może mieć poważne konsekwencje.