Jeśli masz jakąś formę niedoczynności tarczycy, możesz zauważyć, że objawy zaczynają pojawiać się zimą. Dzieje się tak, ponieważ wraz ze spadkiem temperatury tarczyca musi ciężej pracować, aby prawidłowo funkcjonować. Tarczyca jest integralną częścią regulacji ciepła i metabolizmu i może sprawić, że będziesz szczególnie podatny na skutki zmian temperatury zimą.
Oto osiem sposobów na wspomaganie funkcji tarczycy w chłodnych miesiącach, dzięki którym będziesz czuć się jak najlepiej.
Spis treści
Sprawdź swoje poziomy
Zimna pogoda może zwiększyć zapotrzebowanie organizmu na hormon tarczycy i powodować lub nasilać objawy niedoczynności tarczycy. Zazwyczaj w chłodniejszych miesiącach poziom hormonu tyreotropowego (TSH) wzrasta, a poziom wolnego T4 i wolnego T3 spada.
Jeśli zauważysz, że objawy niedoczynności tarczycy nasilają się wraz ze wzrostem temperatury, warto zbadać poziom hormonów we krwi . Może być konieczne zwiększenie dawki zastępczego hormonu tarczycy . Niektórzy dostawcy usług opieki zdrowotnej stosują standardową praktykę automatycznego, nieznacznego zwiększania dawek u pacjentów w chłodniejszych miesiącach.
Upewnij się, że bierzesz najlepszy lek dla siebie
Niektórzy pacjenci czują się lepiej stosując naturalne leki na tarczycę, takie jak Armour Thyroid lub Nature-throid; inni potrzebują dodatku leku T3 (takiego jak Cytomel ), a niektórzy najlepiej czują się po zmianie jednej marki syntetycznej lewotyroksyny na inną. (Syntetyczne formy lewotyroksyny obejmują Synthroid, Unithroid i Tirosint). Jeśli źle się czujesz zimą, może to być odpowiedni moment, aby porozmawiać z lekarzem o wypróbowaniu innego leku.
Wygrzej się na słońcu
Istnieją dowody na to, że ekspozycja na światło słoneczne wpływa na hormony, które mają wpływ zarówno na chemię mózgu, jak i układ hormonalny. Nawet 20 do 30 minut ekspozycji na światło słoneczne dziennie może pomóc w zapobieganiu zmęczeniu i depresji. Innym ważnym powodem, dla którego warto szukać słońca, jest witamina D, która jest kluczowa dla funkcjonowania tarczycy.
Jeśli jesteś podatny na sezonowe zaburzenie afektywne i zauważasz, że przybierasz na wadze i czujesz się znacznie przygnębiony w chłodniejszych miesiącach, rozważ terapię światłem jako dodatek do słońca. Możesz kupić niedrogie pudełko do terapii światłem lub lampę biurkową, aby poradzić sobie z krótszymi, chłodniejszymi dniami.
Lampy te nie dostarczają jednak witaminy D, więc jeśli nie przebywasz regularnie na świeżym powietrzu, sprawdź poziom witaminy D w organizmie . Lekarz może zalecić suplementację.
Często u osób, u których nie występują problemy z tarczycą, błędnie diagnozuje się niedoczynność tarczycy w miesiącach zimowych ze względu na normalne sezonowe zmiany poziomu hormonów.
Ruszaj się
Depresja związana z zimną pogodą może sprawić, że będziesz mniej skłonny do ćwiczeń, ale nie ma lepszego czasu, aby pozostać aktywnym lub rozpocząć rutynę ćwiczeń. Niezależnie od tego, czy zapiszesz się na siłownię, rozpoczniesz program spacerowy, weźmiesz udział w zajęciach jogi lub ćwiczysz pilates, regularne ćwiczenia mogą pomóc pozbyć się depresji i złagodzić stres (nie wspominając o tym, że pomogą Ci uniknąć zimowego przyrostu masy ciała ).
Zaspokój swój apetyt na słodycze
Podczas gdy zimny dzień może błagać o gorącą czekoladę i ciasteczka, spożywanie słodyczy może nie zadowolić Twojej tarczycy. Wiele osób z chorobami tarczycy odkrywa, że są podatne na negatywne skutki przetworzonego cukru, takie jak ukryty przerost drożdżaków ( kandydoza ) lub insulinooporność. Cukier może również przyczyniać się do zimowego przyrostu masy ciała i depresji, więc ma sens omijać słodkie smakołyki tak bardzo, jak to możliwe i znaleźć zdrowsze opcje.
Wysypiaj się
Przeciętny Amerykanin nie śpi wystarczająco. Dodaj do tego chorobę tarczycy i staje się jasne, że wiele osób z tą chorobą chodzi w stanie chronicznego niedoboru snu. Choroby autoimmunologiczne, zaburzenia hormonalne i trudności z utratą wagi są zaostrzane przez niewystarczającą ilość snu, więc ważne jest, aby się wyspać.
Typowy dorosły bez problemów z tarczycą potrzebuje siedmiu do ośmiu godzin; wielu pacjentów z tarczycą potrzebuje nawet więcej, szczególnie zimą. Więc rozważ rezygnację z nocnego oglądania na rzecz kilku dodatkowych drzemek.
Zredukuj stres
Okres świąteczny ma tendencję do pogłębiania stresu życia codziennego, a stres nie jest dobry dla zdrowia nikogo. Spróbuj włączyć formę redukcji stresu do swoich codziennych czynności, czy to joga, tai-chi, modlitwa, medytacja czy hobby. Nawet pamiętanie o częstych przerwach na rozciąganie podczas pracy przy komputerze może w dużym stopniu przyczynić się do redukcji stresu.
Słowo od Health Life Guide
Jeśli nadal masz znaczące objawy niedoczynności tarczycy pomimo stosowania się do niektórych z powyższych porad, prawdopodobnie nadszedł dobry moment, aby skonsultować się z lekarzem, aby omówić, czy poziom TSH jest dla Ciebie optymalny. Niektórzy lekarze uważają zakres referencyjny TSH (0,3 do 4,5 lub około tego) za „normalny”, podczas gdy inni są przekonani, że poziomy TSH powyżej 1,5 do 2,0 nie są optymalne i wymagają dalszej oceny, bardziej szczegółowych badań krwi i oceny objawów. Niektórzy pacjenci czują się jednak najlepiej, gdy poziomy TSH są w zakresie od niskiego do prawidłowego.