Jeśli jesteś jak ja, masz ochotę wyrzucić protokół — siedzenie na krześle, znoszenie bólu — przez okno, gdy bolą cię plecy. Chcesz po prostu położyć się na plecach i pozwolić, aby napięcie mięśni odpłynęło.
Teraz możesz to zrobić — stosując pozycję „leżenia z hakiem”. (Tylko nie pozwól, żeby szef cię zobaczył.)
Pozycja leżenia na haku jest często polecana jako świetny sposób na rozluźnienie mięśni pleców.
To prosta pozycja do przyjęcia: po prostu połóż się na plecach z ugiętymi kolanami i stopami płasko na podłodze. Pozycja ta jest również nazywana „pozycją konstruktywnego odpoczynku”. Nazwa ta odzwierciedla fakt, że pozycja ta daje szansę na fizyczny relaks — jednocześnie utrzymując umysł w stanie czujności.
Alternatywna pozycja leżąca na haku to taka, w której kładziesz łydki na siedzisku krzesła, łóżka lub innej podwyższonej powierzchni, która jest wystarczająco wysoka i duża, aby podeprzeć nogi i stopy. Inną nazwą tej odmiany jest pozycja „90-90”. „Dziewięćdziesiąt dziewięć” odnosi się do kątów, jakie tworzą biodra i kolana. Jeśli używasz tej pozycji, upewnij się, że kolana i biodra rzeczywiście tworzą kąty proste. Pozycja 90-90 pomaga ustawić stawy kończyn dolnych i dolnej części pleców w pozycji neutralnej, co z kolei pomaga rozluźnić napięcie mięśni i rozpuścić napięcie pleców.
Wpływ pozycji Hook Lying na ruch kręgosłupa
Ogólnie rzecz biorąc, gdy kolana są zgięte, kręgosłup ma tendencję do zginania się. Jednak w pozycji leżącej z hakiem zgięcie będzie prawdopodobnie dość minimalne. Tak samo, jeśli masz problemy z dyskiem, pozycja leżąca z hakiem może powodować objawy. Jeśli tak się stanie, przerwij aktywność; pozycja leżąca z hakiem może nie być dla Ciebie odpowiednia.
Aby wesprzeć plecy podczas leżenia na haku, możesz pomyśleć o rozluźnieniu mięśni czworogłowych , które znajdują się z przodu stawów biodrowych. Po prostu pozwól, aby ciężar ud opadł bezpośrednio w dół do panewek biodrowych. (Jeśli kolana, a zwłaszcza biodra, są naprawdę pod kątem 90 stopni, powinno to być dość dostępne). Ciężar nóg przeniesiony na biodra może pomóc Ci utrzymać niewielkie (pożądane dla dobrej postawy i zdrowia pleców) przednie pochylenie miednicy, co ma efekt lekkiego wygięcia dolnej części pleców.
Jeśli cierpisz na zapalenie stawów kręgosłupa , ból stawów międzykręgowych lub inną dolegliwość, w której odczuwasz większy ból lub podrażnienie, gdy dolna część pleców jest wyprostowana (wygięta), monitoruj swój poziom komfortu podczas pracy z techniką zapadania się uda opisaną powyżej. Ważne jest, aby przerwać, jeśli powoduje ona jakikolwiek ból. Powód: Wyginanie pleców (nawet niewielkie) może nasilać objawy związane z tego typu schorzeniami. Nawiasem mówiąc, w większości przypadków zapalenie stawów i ból stawów międzykręgowych są równoznaczne z problemami zlokalizowanymi z tyłu kręgosłupa lub kręgów.
Teraz, gdy rozumiesz tajniki pozycji leżącej na haku, przyciągnij krzesło i odpocznij! Twoje mięśnie pleców mogą ci za to podziękować.