Jak nakazy pozostawania w domu wpływają na nasze zdrowie

Według nowego badania, nakazy pozostawania w domu z powodu COVID-19 miały negatywny wpływ na zachowania zdrowotne, w tym jakość snu, aktywność fizyczną, utrzymanie masy ciała i spożycie słodyczy.  

Badanie, które zostało opublikowane w czasopiśmie  Obesity  jesienią tego roku, wykorzystało dane zebrane w ankiecie internetowej, w której pytano uczestników o ich nawyki przed i po COVID-19. W ankiecie wzięło udział prawie 8000 osób.

„To badanie rzuca światło na wpływ pandemii COVID-19 wykraczający poza zarażenie się wirusem” –  mówi Health Life Guide Melissa Mitri, MS, RD , zarejestrowana dietetyczka i właścicielka Melissa Mitri Nutrition, LLC. Nie była zaangażowana w badania. „Wokół pandemii panuje znaczny poziom stresu i niepokoju, co wpływa na sposób odżywiania, naszą motywację do ćwiczeń i jakość snu. To pokazuje, jak pandemia zmieniła nasze nawyki zdrowotne, a w szczególności nieproporcjonalny poziom niepokoju i przyrostu masy ciała u osób, które już są otyłe”.

W badaniu zebrano informacje z pięciu obszarów: dane demograficzne i informacje o gospodarstwie domowym, siedzący tryb życia, aktywność fizyczna, dieta, sen i zdrowie psychiczne.

Ogółem 20,7% uczestników uznało, że jedzą zdrowiej, chociaż 35,6% stwierdziło, że jedzą mniej zdrowo. Spośród wszystkich osób w próbie 27,3% stwierdziło, że przytyło.

Z ich odpowiedzi wynika, że ​​osoby otyłe wykazały największą poprawę w zakresie niezdrowych zachowań żywieniowych, jednak odnotowały także największe pogorszenie zdrowia psychicznego i największą częstość przyrostu masy ciała po wprowadzeniu nakazu pozostawania w domu.

Ogólnie rzecz biorąc, badani zgłaszali, że jedzą mniej wstępnie przygotowanych lub smażonych potraw i jedzą więcej owoców, ale również zgłosili, że jedzą więcej cukru i słodkich napojów. Respondenci powiedzieli również, że rzadziej pomijają śniadania i gotują więcej jedzenia w domu .

Duży odsetek uczestników zgłosił zwiększenie częstotliwości wykonywania czynności siedzących, takich jak oglądanie telewizji, spadek aktywności fizycznej, pogorszenie jakości snu i wzrost lęku.

„Nie ulega wątpliwości, że ostatnie 10 miesięcy doprowadziło do znaczących zmian fizycznych i emocjonalnych u wielu osób na całym świecie” —  mówi Health Life Guide Elizabeth Shaw, MS, RDN, CPT , zarejestrowana dietetyczka z Kalifornii i autorka książki  Instant Pot Cookbook For Dummies . „Chociaż wyniki tego badania są początkiem pokazywania drastycznego wpływu, jaki COVID-19 wywarł na ludzi na całym świecie, poza natychmiastowym wpływem ekonomicznym i emocjonalnym, jaki odczuło wielu, obawiam się, że to tylko wierzchołek góry lodowej”.

COVID-19 i otyłość

COVID-19 nie tylko jest ciężką, a czasami śmiertelną chorobą, ale może również przyczyniać się do zaostrzenia chorób niezakaźnych, które stanowią poważne zagrożenie dla naszego zdrowia, np. otyłości. 

Wielu uczestników ankiety wskazało na wzrost zachowań związanych z rozwojem otyłości po wybuchu pandemii. Na przykład, sen niskiej jakości może prowadzić do zwiększonego głodu, zmniejszonej wrażliwości na insulinę i innych czynników, które przyczyniają się do związku między utratą snu a zwiększonym ryzykiem otyłości.

Osoby uważane za mające nadwagę lub otyłe mają masę ciała wyższą od masy ciała uważanej za zdrową w stosunku do ich wzrostu. Osoby w tej kategorii wagowej są bardziej narażone na wystąpienie pewnych przewlekłych schorzeń, w tym:  

• Nadciśnienie tętnicze (nadciśnienie)
• Wysoki poziom trójglicerydów
• Cukrzyca typu 2
• Zapalenie kości i stawów

Jak zachować zdrowie, pozostając w domu

Choć w domu wyjątkowo łatwo jest zmienić zdrowe nawyki, jest kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby zadbać o swoje zdrowie fizyczne i psychiczne, gdy zbliża się koniec roku pandemii.

Wprowadzanie zmian w diecie

Lainey Younkin, MS, RD, LDN, dietetyczka specjalizująca się w odchudzaniu w  Lainey Younkin Nutrition , mówi, że jedną z największych trudności, z jakimi borykają się jej klienci odkąd zaczęli pracować w domu, jest bezmyślne podjadanie w ciągu dnia i wieczorem.

„Podjadanie nie jest złe, ale jeśli robimy to bezmyślnie lub podjadamy pod wpływem stresu każdego dnia, kalorie mogą się kumulować i z czasem prowadzić do przyrostu masy ciała” — mówi Younkin. „Tak naprawdę sprowadza się to do dwóch rzeczy: utrzymania równowagi hormonalnej w celu kontrolowania poziomu cukru we krwi i zarządzania otoczeniem. Jeśli jesteś zestresowany  i  głodny, to jest to podwójny cios, więc skup się na tym, co możesz kontrolować”.

Younkin wyjaśnia, że ​​aby kontrolować poziom cukru we krwi, należy zadbać o to, aby posiłki były zbilansowane pod względem zawartości białka, zdrowych węglowodanów (zawierających dużo błonnika) i zdrowych tłuszczów. 

Możesz również wprowadzić zmiany w swoim otoczeniu. Younkin sugeruje, abyś „wyrzucił śmieci z domu” i „nałożył jedzenie na talerz, usiadł i cieszył się nim bez rozpraszania uwagi”.

Aktywność fizyczna i radzenie sobie ze stresem

Jeśli chodzi o ćwiczenia, Younkin mówi, że jednym z najłatwiejszych i najskuteczniejszych ćwiczeń, jakie możesz wykonywać — nawet w czasie pandemii — jest spacer. „Osoba ważąca od 150 do 180 funtów spali około 100 kalorii na milę marszu” — mówi. „Jedna mila to około 2000 kroków, więc jeśli celujesz w 10 000 kroków dziennie, to jest to pięć mil i około 500 spalonych kalorii”.

Shaw sugeruje, aby ćwiczyć przez 30 minut dziennie. Jeśli potrzebujesz szybszego rozwiązania stresu menedżerskiego, radzi wziąć trzy do pięciu głębokich oddechów, gdy poczujesz, że poziom twojego niepokoju zaczyna rosnąć.

Informacje w tym artykule są aktualne na dzień podany, co oznacza, że ​​nowsze informacje mogą być dostępne, gdy to czytasz. Aby uzyskać najnowsze informacje na temat COVID-19, odwiedź naszą stronę z wiadomościami o koronawirusie .