Martin Novak / Getty Images
Spis treści
Najważniejsze wnioski
- Nowe badanie wykazało, że ludzie częściej doświadczają problemów ze zdrowiem psychicznym w związku ze śmiercią bliskiej osoby z powodu COVID-19 w porównaniu ze śmiercią sprzed pandemii lub z przyczyn naturalnych.
- Smutek spowodowany COVID-19 jest potęgowany przez różne czynniki, takie jak skala ciągłych strat wokół nas i niemożność osobistego uczestnictwa w tradycyjnych rytuałach żałobnych.
- W przeżyciu żałoby może pomóc wykonywanie ćwiczeń uziemiających lub zwrócenie się o wsparcie do bliskiej osoby.
Podczas pandemii COVID-19 wielu z nas zostało zmuszonych do zmiany swoich rytuałów i rutyny. Wytyczne dotyczące dystansu społecznego sprawiły, że bezpieczne spotkanie się w celu opłakiwania straty bliskiej osoby stało się szczególnie trudne, co drastycznie zmieniło proces żałoby.
Chociaż przechodzenie przez żałobę jest już trudnym procesem, badania przeprowadzone przez Curtin University w Australii wykazały, że osoby opłakujące bliską osobę, która zmarła na COVID-19, doświadczają nasilonych objawów psychologicznych w porównaniu z osobami opłakującymi zmarłych przed pandemią lub z przyczyn naturalnych. Objawy obejmowały.
- Rozstanie z cierpieniem
- Żal dysfunkcyjny
- Stres pourazowy
W badaniu zebrano dane z ankiety internetowej przeprowadzonej wśród dorosłych w Stanach Zjednoczonych na początku listopada 2020 r. Wyniki opublikowano w styczniu w czasopiśmie Journal of Pain and Symptom Management .
Naukowcy napisali, że wyniki tego badania pokazują potrzebę terminowego wsparcia i opieki, aby pomóc ludziom w żałobie po zmarłych z powodu COVID-19. „Pilnie potrzebne są skuteczne i opłacalne strategie identyfikacji, ograniczania i leczenia upośledzenia czynnościowego, którego doświadczają osoby pogrążone w żałobie z powodu COVID-19” – napisali.
Czym różni się żałoba w czasie COVID-19
W USA ponad 500 000 osób zmarło z powodu powikłań wywołanych przez COVID-19. Kelly Rabenstein-Donohoe, doktor psychologii i licencjonowana psycholożka, mówi Health Life Guide, że żałoba nasila się podczas pandemii ze względu na dodatkowe straty osobiste, których doświadczają ludzie, a także ze względu na ciągłe słyszenie o stratach innych.
„Napływa do nas mnóstwo okropnych wiadomości, które trudno nam przetworzyć” – mówi. „Kiedy słyszymy [smutną] historię, oddziałuje ona na nas wewnętrznie, jakby przytrafiała się nam w naszym życiu”.
Osoby doświadczające żałoby podczas COVID-19 mogą doświadczać skomplikowanej żałoby, która jest przedłużonym okresem żałoby, który nie ustępuje po kilku miesiącach. Objawy skomplikowanej żałoby obejmują:
- Skup się tylko na śmierci bliskiej osoby
- Masz problemy z wykonywaniem normalnych czynności
- Doświadcz depresji, głębokiego smutku, poczucia winy lub obwiniania siebie
Dlaczego żałoba wpływa na nasze funkcjonowanie
Funkcjonowanie wykonawcze pomaga nam zwracać uwagę, organizować i zapamiętywać szczegóły. Badanie z 2014 r. opublikowane w Journal of Psychiatric Research wykazało, że skomplikowana żałoba może wpływać na zdolności poznawcze danej osoby, w tym na jej funkcje wykonawcze.
Badanie ze stycznia podkreśla potrzebę właściwego podejścia do żałoby, aby zapobiec jej osłabianiu zdolności ludzi do radzenia sobie z codziennym życiem. „Uwaga na identyfikację i leczenie upośledzenia funkcjonalnego może być ważna w ułatwianiu pełnego uczestnictwa osób pogrążonych w żałobie w życiu społecznym i gospodarczym w trakcie i po pandemii” – napisali badacze.
„Smutek wpływa na twoją zdolność do korzystania z kory czołowej, która odpowiada za twoje funkcje wykonawcze, z powodu intensywnego wyrzutu kortyzolu, który pojawia się w ten sposób” — mówi Rabenstein-Donohoe. „[Kortyzol] mówi nam, że wszystko jest większe, niż jest, a to po to, abyśmy przetrwali, ale od roku jesteśmy w trybie przetrwania”.
Aby pomóc w zarządzaniu tą funkcją wykonawczą, Rabenstein-Donohoe zaleca praktykowanie uważności. „Kiedy słyszymy „uważność”, myślimy o technikach oddechowych lub siedzeniu w ciszy, co czasami faktycznie nasila uczucie niepokoju lub intensywność chwili” — mówi. „Często pomagają ćwiczenia uziemiające. Tak więc rzeczy, które są poza tobą, [jak] spędzanie nie więcej niż 30 sekund lub minuty na mówieniu sobie: „To jest lada. Dotykam lady”.
Co to dla Ciebie oznacza
Jeśli przeżywasz żałobę po stracie w czasie pandemii COVID-19, proces leczenia może wydawać się teraz trudniejszy niż w przeszłości. Jeśli czujesz się przytłoczony, spróbuj ćwiczeń uziemiających, zapisuj swoje doświadczenia w dzienniku lub zwróć się do przyjaciela lub bliskiej osoby, aby wsparła cię w żałobie.
Nawiązanie kontaktu ze społecznością jest kluczowe
Mimo że COVID-19 zakłócił osobiste rytuały żałoby, dr Elizabeth Loran, adiunkt psychologii medycznej w psychiatrii w Columbia University Irving Medical Center w Nowym Jorku, zachęca swoich pacjentów, aby w czasie żałoby nadal utrzymywali kontakty z innymi.
„Porady są nadal takie same, jeśli chodzi o poszukiwanie swojej społeczności i szukanie połączenia z innymi ludźmi, z którymi można porozmawiać i uzyskać wsparcie” – mówi Loran Health Life Guide. Loran teraz burzy mózgów ze swoimi pacjentami na temat sposobów, w jakie nadal mogą łączyć się z bliskimi wirtualnie.
„Nigdy wcześniej w mojej karierze nie było tak trudno zorganizować pogrzebu, tak trudno było usiąść przy Shivie, tak trudno było odwiedzić rodzinę po stracie” – mówi. Loran zadaje swoim pacjentom pytania takie jak: „Czy jest jakiś przyjaciel z dzieciństwa, do którego mogłabyś zadzwonić i z którym mogłabyś porozmawiać o wspomnieniach?”, aby pomóc im znaleźć sposób na przepracowanie żałoby przy wsparciu innych.
Centrum ds. Skomplikowanej Żałoby na Uniwersytecie Columbia przedstawia następujące sugestie, jak pozostać w kontakcie z innymi podczas radzenia sobie ze stratą i życia z nią.
- Poszukaj wsparcia u rodziny, przyjaciół, mentorów, przywódców duchowych lub przywódców religijnych
- Bądź elastyczny i kreatywny w dostępie do wsparcia przez telefon, e-mail, wiadomości tekstowe i połączenia wideo
- Jeśli uważasz to za pomocne, porozmawiaj o swoich doświadczeniach i uczuciach z bliskimi i przyjaciółmi
- Napisz o swoich doświadczeniach i podziel się nimi z innymi za pośrednictwem mediów społecznościowych i innych kanałów
Unikanie gry w obwinianie siebie
Badania przeprowadzone jeszcze przed pandemią COVID-19 wykazały, że ludzie często obwiniają siebie lub czują się winni, gdy umiera bliska im osoba. Obwinianie siebie i poczucie winy to mechanizmy radzenia sobie, z których korzystają niektórzy ludzie, gdy przeżywają żałobę, ale zazwyczaj tylko utrudniają proces leczenia.
Osoby, które straciły bliską osobę z powodu COVID-19, mogą również odczuwać poczucie winy ocalałego – wyrzuty sumienia z powodu przeżycia, gdy inni nie – zwłaszcza jeśli same przeżyły wirusa, a inni nie.
Loran zaleca, aby ludzie unikali wygłaszania stwierdzeń „co by było, gdyby” dotyczących sprawdzania stanu lub pomagania zmarłej osobie. „Możesz w rzeczywistości doprowadzić do obwiniania siebie i wstydu z powodu tego, co jest w zasadzie niekontrolowaną stratą, i może to utrudnić tę stratę” — mówi. „Nie ma właściwego sposobu na żałobę, a [śmierć] nie jest czymś, co ludzie mogą kontrolować”.
Informacje w tym artykule są aktualne na dzień podany, co oznacza, że nowsze informacje mogą być dostępne, gdy to czytasz. Aby uzyskać najnowsze informacje na temat COVID-19, odwiedź naszą stronę z wiadomościami o koronawirusie .