Życie z zapaleniem kręgosłupa

Objawy doświadczane przez osoby żyjące z zapaleniem stawów kręgosłupa (zapalenie stawów kręgosłupa) mogą być wyniszczające i utrudniać codzienne życie. Podczas gdy wyzwania fizyczne, takie jak ból, utrata mobilności i zmęczenie są częścią zapalenia stawów kręgosłupa, możesz również doświadczać wyzwań emocjonalnych, takich jak gniew, smutek lub zmiany w życiu towarzyskim.

Na szczęście diagnoza zapalenia stawów kręgosłupa nie musi oznaczać spędzania dni w izolacji i bólu. Istnieje kilka rzeczy, które możesz zrobić , aby złagodzić ból, poprawić funkcjonowanie kręgosłupa i żyć pełnią życia. Nie musisz robić tego wszystkiego na raz. Skup się na podejmowaniu małych kroków każdego dnia, aby stopniowo wprowadzać ulepszenia. 

Emocjonalny 

Życie z przewlekłym bólem pleców spowodowanym zapaleniem stawów może prowadzić do stresu, lęku, smutku, depresji i innych problemów ze zdrowiem psychicznym. Są to normalne emocje odczuwane w odpowiedzi na trudną sytuację i jest w porządku, aby je odczuwać. Badania pokazują, że nawet 85% osób żyjących z przewlekłym bólem doświadcza depresji .

Błędne koło bólu i złego nastroju może mieć wpływ na leczenie artretyzmu. Lęk i depresja mogą obniżyć próg bólu, sprawiając, że odczuwanie bólu stanie się jeszcze bardziej intensywne. Badania pokazują, że przewlekły ból może nasilać lęk i depresję.

Fizyczny

Dieta

Dobre odżywianie i zrównoważona dieta bogata w świeże owoce i warzywa są ważne w leczeniu artretyzmu i wspieraniu ogólnego stanu zdrowia. Oprócz pomocy w zmniejszeniu stanu zapalnego i bólu, dobre odżywianie pomoże Ci również utrzymać zdrową wagę, zmniejszając obciążenie i stres stawów, które może powodować nadwaga. 

Chociaż zdrowa dieta nie wyleczy artretyzmu, wykazano, że niektóre pokarmy wzmacniają kości, zmniejszają stany zapalne i wzmacniają układ odpornościowy. Dodanie tych pokarmów do diety może pomóc złagodzić objawy artretyzmu:

• Kwasy omega-3 : Produkty bogate w kwasy tłuszczowe omega-3 i witaminę D (takie jak łosoś i pstrąg) mają silne działanie przeciwzapalne i pomagają zmniejszyć nasilenie objawów zapalenia stawów. Amerykańskie Stowarzyszenie Kardiologiczne zaleca spożywanie dwóch porcji ryb tygodniowo.
• Zielone warzywa liściaste : brokuły, szpinak i jarmuż są doskonałym źródłem witamin E i C. Witamina E chroni organizm przed stanami zapalnymi, a witamina C pomaga organizmowi produkować kolagen, który wspomaga chrząstkę i pomaga zwiększyć elastyczność stawów.
• Jagody : Jagody, takie jak borówki, maliny, truskawki i jeżyny, zawierają dużo przeciwutleniaczy, które pomagają zwalczać stany zapalne w organizmie. 
• Czosnek i cebula : Zarówno czosnek, jak i cebula zawierają silne substancje chemiczne o działaniu przeciwzapalnym, które, jak wykazano, łagodzą ból u osób cierpiących na zapalenie stawów.

Ćwiczenia

Regularne ćwiczenia są ważne dla ogólnego zdrowia i mogą pomóc w radzeniu sobie z objawami zapalenia stawów kręgosłupa. Wzmocnienie i rozciąganie pleców jest kluczowe w radzeniu sobie z zapaleniem stawów kręgosłupa. Silne, elastyczne mięśnie pleców i szyi pomagają zmniejszyć nacisk na dyski i stawy oraz ograniczyć postęp choroby i nasilenie objawów.

Wykazano, że regularne ćwiczenia skupiające się na mobilności i wzmacnianiu pleców i szyi znacząco zmniejszają ból u osób cierpiących na przewlekły ból pleców.

Ćwiczenia o niewielkim wpływie na stawy, takie jak chodzenie, pływanie, joga i rozciąganie, to doskonałe sposoby na rozruszanie ciała, spalanie kalorii i wzmacnianie mięśni bez nadmiernego obciążania bolących stawów.   

Porozmawiaj ze swoim lekarzem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek planu ćwiczeń. Może on pomóc Ci opracować najlepszy dla Ciebie program ćwiczeń. 

Społeczny

Życie z przewlekłą chorobą często może sprawić, że poczujemy, że nikt nas nie rozumie i może powodować uczucie izolacji i samotności. Wiedz, że nie jesteś sam w swoich zmaganiach z zapaleniem stawów kręgosłupa.

Porozmawiaj ze znajomymi i członkami rodziny, aby pomóc im zrozumieć, przez co przechodzisz. Może być trudno otworzyć się na nasze zmagania, ale emocjonalne wsparcie ze strony bliskich może pomóc nam poczuć się wspieranymi i zaopiekowanymi.

Grupa wsparcia może być pomocna, jeśli nie otrzymujesz potrzebnego wsparcia lub zrozumienia lub jeśli nie czujesz się komfortowo rozmawiając otwarcie z rodziną i przyjaciółmi. Dołączenie do grup wsparcia na żywo lub społeczności online, aby nawiązać kontakt z innymi osobami, które żyją z zapaleniem stawów kręgosłupa i zrozumieć codzienne zmagania, z którymi się zmagasz, może pomóc wyeliminować uczucie „radzenia sobie samemu”.

Połączenie może w dużym stopniu pomóc Ci poczuć się zrozumianym i wspieranym, pomagając Ci znaleźć wewnętrzną siłę potrzebną do stawienia czoła wyzwaniom życia z zapaleniem stawów. Aby znaleźć osobistą grupę wsparcia, poproś swojego dostawcę opieki zdrowotnej lub lokalną organizację opieki zdrowotnej o rekomendacje. 

Praktyczny 

Twoje życie w domu i w pracy ulegnie zmianie, ale możesz podjąć pewne kroki, aby sobie z tym poradzić.

Dbanie o zdrowie : samoopieka

Samoopieka jest ważna w leczeniu zapalenia stawów kręgosłupa. Niezależnie od tego, co robisz w ciągu dnia, staraj się wstawać i spacerować/rozciągać co 20–30 minut, aby zmienić pozycję i zapobiec bólowi, sztywności i zmęczeniu.

Znajdź czas każdego dnia na relaks i odprężenie, aby zmniejszyć stres i dać ciału szansę na odpoczynek. Spraw sobie przyjemność rzeczami, które sprawiają, że czujesz się dobrze — spędzaj czas z bliskimi, czytaj dobrą książkę lub zajmuj się ogrodem. Utrzymuj zdrowy harmonogram snu, aby mieć pewność, że śpisz odpowiednią ilość godzin (siedem do ośmiu godzin) każdej nocy. 

Pracujący

Niezależnie od tego, czy pracujesz w domu, czy w biurze, upewnij się, że masz ergonomiczne stanowisko pracy. Na przykład możesz chcieć użyć krzesła z podparciem lędźwiowym, aby móc pozostać w neutralnej pozycji siedzącej , z pośladkami z tyłu krzesła i kręgosłupem dotykającym krzywizny lędźwiowej krzesła.

Jeśli w Twoim biurze nie ma odpowiedniego krzesła lub innego sprzętu spełniającego Twoje potrzeby, możesz poprosić o dostosowanie miejsca pracy. 

Utrzymuj terminy wizyt lekarskich 

Bądź świadomy objawów artretyzmu każdego dnia, aby móc od razu zająć się wszelkimi zmianami. Zadzwoń do swojego lekarza, jeśli objawy nasilają się lub pogarszają, lub jeśli leki i zabiegi nie przynoszą już ulgi.

W przypadku przewlekłej choroby, takiej jak zapalenie stawów, ważne jest, aby zgłaszać się na wszystkie wizyty lekarskie, tak aby Twój lekarz mógł Ci pomóc i utrzymać Cię w jak najlepszym zdrowiu i sile.