Kwas foliowy i ciąża

Kwas foliowy — syntetyczna forma kwasu foliowego — to witamina z grupy B, której nasze ciała używają do produkcji nowych, zdrowych komórek. Podczas gdy kwas foliowy jest najczęściej zalecany kobietom w ciąży lub starającym się o dziecko, aby zmniejszyć ryzyko wystąpienia wad wrodzonych, jest to ważny składnik odżywczy, którego potrzebuje każdy.

Cel kwasu foliowego

Kwas foliowy — znany również pod różnymi postaciami jako folacyna, folian, kwas pteroiloglutaminowy i witamina B9 — wspomaga organizm ludzki w produkcji nowych, zdrowych komórek.

Ale kwas foliowy nie jest tylko dla kobiet w ciąży. To witamina, która pełni ważną funkcję dla każdego: pomaga w tworzeniu czerwonych krwinek. Czerwone krwinki są odpowiedzialne za transport tlenu w całym ciele. Kiedy dana osoba nie wytwarza wystarczającej ilości czerwonych krwinek, oznacza to, że jej krew nie jest w stanie przetransportować wystarczającej ilości tlenu do reszty ciała. Może to skutkować:

• Zmęczenie
• Bladość
• Słabość

Objawy te świadczą o rozwijającej się anemii.

Ponadto istnieją pewne części ciała, które stale rosną i regenerują się, a w rezultacie muszą codziennie wytwarzać nowe komórki. Należą do nich włosy, skóra i paznokcie, więc nie jest niczym niezwykłym, aby uzyskać zalecenie dotyczące witaminy od dermatologa, aby pomóc im poprawić ich stan i/lub pomóc im rosnąć.

Rodzaje kwasu foliowego

Istnieją dwa sposoby, aby dostarczyć organizmowi kwas foliowy: poprzez spożywanie określonych pokarmów lub przyjmowanie suplementów.

Chociaż niektóre osoby mogą uzyskać odpowiednią ilość tego składnika odżywczego, spożywając wyłącznie produkty bogate w folian (naturalną postać kwasu foliowego), kobiety w ciąży lub mogące zajść w ciążę potrzebują większej jego ilości, dlatego zazwyczaj zaleca się im spożywanie produktów bogatych w folian i przyjmowanie suplementów kwasu foliowego.

Produkty zawierające kwas foliowy i folian

Istnieje kilka różnych produktów spożywczych, które możesz dodać do swojej diety, aby zwiększyć spożycie kwasu foliowego. Dzielą się one na dwie kategorie: produkty spożywcze, które naturalnie zawierają kwas foliowy , oraz produkty spożywcze wzbogacone kwasem foliowym.

Na przykład kwas foliowy występuje naturalnie w takich produktach jak:

• Szpinak
• Orzechy
• Fasola
• Wątróbka wołowa
• Kapusta brukselska
• Asparagus
• Sok pomarańczowy
• Brokuł
• Awokado
• Banany
• Papaje
• Zielony groszek

Gdy etykieta żywności wskazuje, że produkt został „wzbogacony kwasem foliowym”, oznacza to, że kwas foliowy został dodany podczas produkcji — w procesie zwanym „wzbogacaniem”. (Możesz więc również zobaczyć etykiety, które mówią, że coś jest „wzbogacane” kwasem foliowym). Przykłady produktów spożywczych, które są powszechnie wzbogacane kwasem foliowym, obejmują:

• Chleby
• Makarony
• Zboża
• Ryż
• Mąka
• mąka kukurydziana

Suplementy kwasu foliowego

Kobieta w ciąży (lub taka, która może zajść w ciążę) potrzebuje 400 mcg kwasu foliowego dziennie.

Nawet jeśli nie należysz do tej kategorii, osoby posiadające macicę są bardziej narażone na anemię w „latach rozrodczych” niż jakakolwiek inna grupa demograficzna, dlatego pomijając plany lub potencjał zajścia w ciążę, suplementacja jest dobrym pomysłem.

Nawet jeśli kobieta w ciąży stara się jeść jak najwięcej produktów z naturalnym lub dodanym kwasem foliowym, nadal trudno jest uzyskać pełne 400 mcg wyłącznie poprzez dietę. Dlatego CDC zaleca, aby kobiety w ciąży lub mogące zajść w ciążę przyjmowały również suplementy kwasu foliowego, mając na celu osiągnięcie łącznej dawki 400 mcg dziennie.

Pamiętaj, że wiele preparatów multiwitaminowych zawiera już kwas foliowy, dlatego sprawdzaj etykiety wszystkich suplementów (i skonsultuj się z lekarzem), aby dowiedzieć się, jaką całkowitą ilość kwasu foliowego dostarczasz swojemu organizmowi.

Powiedziawszy to, nie chodzi o przyjmowanie wyższych dawek kwasu foliowego, aby uzyskać zwiększoną ochronę przed wadami wrodzonymi. Obecnie nie ma dowodów na to, że przyjmowanie więcej niż 400 mcg dziennie ma taki efekt.

Istnieje jednak jeden ważny wyjątek. CDC zaleca, aby każda kobieta, która miała już ciążę dotkniętą wadą cewy nerwowej i planuje zajść w ciążę ponownie, przyjmowała 4000 mcg kwasu foliowego każdego dnia na miesiąc przed zajściem w ciążę, a także w ciągu pierwszych trzech miesięcy ciąży. Osoby w takiej sytuacji powinny najpierw omówić wszelkie zmiany w diecie lub suplementach ze swoim lekarzem.

W przeciwnym razie, ponieważ kwas foliowy jest syntetyczną wersją kwasu foliowego, osoby z nadwrażliwością mogą doświadczyć skutków ubocznych, takich jak wysypka, swędzenie i obrzęk. Należy natychmiast udać się na pogotowie, jeśli reakcja obejmuje również duszność, świszczący oddech, szybkie bicie serca, zawroty głowy lub obrzęk twarzy, gardła lub języka.

Znaczenie kwasu foliowego przed i w trakcie ciąży

Kwas foliowy jest tak ważny zarówno przed ciążą, jak i w jej trakcie, ponieważ może pomóc chronić rozwijający się płód przed wadami cewy nerwowej — kategorią poważnych wad wrodzonych , które wpływają na:

• Kręgosłup
• Rdzeń kręgowy
• Mózg

W niektórych przypadkach może to spowodować śmierć.

Wady cewy nerwowej występują w ciągu pierwszych kilku tygodni ciąży — prawdopodobnie zanim kobieta dowie się, że jest w ciąży. Dlatego zaleca się przyjmowanie 400 mcg kwasu foliowego dziennie każdej osobie, która ma szansę zajść w ciążę.

Najczęstszymi wadami cewy nerwowej są:

• Rozszczep kręgosłupa : Wynik, gdy kręgosłup płodu nie zamyka się całkowicie w macicy, pozostawiając odsłonięty rdzeń kręgowy. Po urodzeniu nerwy kontrolujące nogi dziecka i inne organy nie działają, często pozostawiając dzieci z rozszczepem kręgosłupa z dożywotnimi niepełnosprawnościami, które wymagają wielu operacji.
• Bezmózgowie: Kiedy większość lub całość mózgu i czaszki nie rozwija się w pełni w macicy. Prawie wszystkie ciąże z bezmózgowiem kończą się poronieniem lub śmiercią dziecka wkrótce po urodzeniu.

Słowo od Health Life Guide

Ze względu na rolę w promowaniu zdrowego wzrostu komórek, dobrym pomysłem dla każdego — niezależnie od wieku, płci lub statusu rozrodczego — jest włączenie do diety produktów spożywczych naturalnie bogatych w kwas foliowy i wzbogaconych kwasem foliowym. Jednak osoby, które są w ciąży lub mogą zajść w ciążę, potrzebują niewielkiego zastrzyku kwasu foliowego, a tu właśnie wkraczają suplementy.

Porozmawiaj o tym ze swoim ginekologiem-położnikiem, jeśli jeszcze tego nie zrobiłeś, aby upewnić się, że przyjmujesz najlepszą dawkę dla swoich potrzeb i warunków. A jeśli suplementy przyniosą lepsze włosy, skórę i paznokcie, to będzie to bonus.