Witaminy z grupy B są niezbędne do produkcji energii, metabolizmu białek, tworzenia czerwonych krwinek i utrzymania prawidłowego funkcjonowania ośrodkowego układu nerwowego. Witaminy z grupy B są rozpuszczalne w wodzie, co oznacza, że organizm wykorzystuje tyle, ile może, a resztę wydala wraz z moczem.
B12 to popularny suplement zwiększający energię. Jest dostępny w kilku formach, w tym w zastrzykach, tabletkach i podjęzykowych (pod język).
Kilka (ale ograniczonych) badań sugeruje, że niskie poziomy witaminy B12 mogą być związane z fibromialgią i zespołem przewlekłego zmęczenia . Jeśli tak, możliwe, że są one, przynajmniej częściowo, odpowiedzialne za niskie poziomy energii typowe dla obu schorzeń.
Badania nad suplementami B12 na te choroby dopiero się rozpoczęły, ale to, co mamy, jest obiecujące. Badanie zastrzyków B12 z 2015 r. wykazało pozytywną reakcję, zwłaszcza u osób, które przyjmowały również codziennie suplementy kwasu foliowego .
Wielu pracowników służby zdrowia nie zgadza się z tym i uważa zastrzyki z witaminą B12 za coś archaicznego i niepopartego dowodami naukowymi. Niektórzy pracownicy służby zdrowia i badacze twierdzą jednak, że dowody anegdotyczne potwierdzają, że suplementy z witaminą B12 pozwalają osiągnąć i utrzymać wyższy poziom witaminy B12 u osób z tymi schorzeniami.
Spis treści
Źródła dietetyczne
Witamina B12 jest powszechnie dostępna w niemal każdej żywności pochodzenia zwierzęcego , takiej jak:
- Wątroba wołowa i inne podroby
- Skorupiak
- Mięso i drób
- Jajka
- Mleko i inne produkty mleczne
- Wzbogacone płatki śniadaniowe
- Drożdże odżywcze
Niektóre produkty wegetariańskie i wegańskie są wzbogacane witaminą B12, ponieważ dieta roślinna zazwyczaj nie zawiera jej wystarczająco dużo. Jeśli stosujesz specjalną dietę, możesz porozmawiać z lekarzem i/lub dietetykiem o tym, jak najlepiej uzyskać wystarczającą ilość ważnych witamin i minerałów.
Skutki uboczne
Ważne jest, aby pamiętać, że skutki uboczne są możliwe i potencjalnie niebezpieczne nawet w przypadku substancji naturalnych, takich jak witaminy z grupy B.
Należy natychmiast zwrócić się o pomoc lekarską, jeżeli wystąpi którykolwiek z poniższych objawów:
- Ciężkie reakcje alergiczne
- Ból, obrzęk lub tkliwość łydki
- Ból w klatce piersiowej
- Odczucie obrzęku całego ciała
- Gorączka, dreszcze lub uporczywy ból gardła
- Nieregularne tętno
- Osłabienie mięśni lub skurcze
- Duszność
- Nietypowe siniaki lub krwawienia
Suplementacja
Nie potrzebujesz recepty na suplementy B12. Są dostępne w większości miejsc, które sprzedają suplementy.
Jeśli jednak rozważasz suplementację witaminą B12, porozmawiaj o tym ze swoim lekarzem. (Pamiętaj, że wielu lekarzy sceptycznie podchodzi do zastrzyków z witaminą B12 i może preferować inne rodzaje suplementacji). Jeśli Twój lekarz zna wszystkie Twoje metody leczenia, może udzielić Ci lepszych wskazówek i upewnić się, że nie robisz niczego, co jest niebezpieczne.
Farmaceuta może być również cennym źródłem informacji na temat negatywnych interakcji między różnymi metodami leczenia, w tym suplementami.