Ćwiczenia izometryczne to rodzaj ćwiczeń, które fizjoterapeuta (PT) może zalecić po urazie lub chorobie. Termin izometryczny pochodzi od rdzenia słów „iso”, oznaczającego „taki sam” i „metric”, oznaczającego długość. Podczas skurczu izometrycznego długość mięśnia nie ulega zmianie, a wokół stawu, który mięsień ten otacza, nie występuje żaden ruch.
Spis treści
Kiedy należy stosować ćwiczenia izometryczne?
Izometryczne skurcze mięśni można stosować w dowolnym momencie podczas rehabilitacji lub domowego programu ćwiczeń, ale zdarzają się sytuacje, w których są one preferowanym ćwiczeniem do wykonania. Może to obejmować:
- Po operacji
- Kiedy mięsień nie jest w stanie kurczyć się wystarczająco mocno, aby poruszyć otaczający go staw.
- Pomaga zwiększyć bodźce nerwowo-mięśniowe w konkretnym mięśniu.
- Kiedy słabość sprawia, że inne formy ćwiczeń są niemożliwe lub niebezpieczne.
Zanim zaczniesz ćwiczyć izometrycznie, zapytaj swojego lekarza lub fizjoterapeutę, czy ćwiczenia izometryczne powinny być częścią Twojego programu rehabilitacyjnego.
Korzyści z ćwiczeń izometrycznych
Istnieje wiele korzyści z używania ćwiczeń izometrycznych po urazie lub operacji. Mogą one obejmować:
- Można bezpiecznie napinać mięśnie, chroniąc jednocześnie nacięcie chirurgiczne lub tkankę bliznowatą .
- Mięśnie można wzmocnić poprzez bardzo specyficzny zakres ruchu wokół stawu.
- Do wykonywania ćwiczeń izometrycznych nie jest potrzebny żaden specjalny sprzęt.
Twój fizjoterapeuta pomoże Ci określić, czy ćwiczenia izometryczne będą dla Ciebie korzystne w Twoim przypadku.
Ograniczenia ćwiczeń izometrycznych
Ćwiczenia izometryczne mogą być bardzo skuteczną formą ćwiczeń po urazie lub operacji, ale istnieją również pewne ograniczenia. Kiedy napinasz mięsień izometrycznie, mięsień zyskuje siłę w bardzo krótkim zakresie ruchu (ROM) . Na przykład, izometria rotacji zewnętrznej barku wykonywana z ramieniem u boku wzmocni mięśnie stożka rotatorów tylko w określonej pozycji, w której znajduje się ramię. Zyski siły uzyskane dzięki ćwiczeniom izometrycznym są specyficzne dla pozycji, w której znajduje się staw podczas ćwiczenia.
Jeśli chcesz wzmocnić mięśnie pośladkowe w biodrze za pomocą ćwiczeń izometrycznych, musisz napinać mięśnie pośladkowe w jednej określonej pozycji przez kilka powtórzeń. Po wykonaniu kilku powtórzeń ćwiczenia w jednej pozycji musisz przesunąć staw biodrowy do nowej pozycji i powtórzyć skurcze pośladków w tej nowej pozycji. To oczywiście zajęłoby dużo czasu.
Jak wykonywać ćwiczenia izometryczne
Aby wykonać ćwiczenia izometryczne, musisz po prostu znaleźć coś stabilnego, o co możesz się oprzeć. Na przykład, aby wzmocnić izometrycznie mięśnie barków, stań obok ściany i spróbuj unieść ramię na bok. Pozwól dłoni naciskać na ścianę, aby nie wystąpił żaden ruch w stawie barkowym.
Gdy już będziesz naciskać na ścianę, przytrzymaj skurcz przez 5 do 6 sekund, a następnie powoli go rozluźnij. Wykonaj 6 do 10 powtórzeń ćwiczenia, a wykonasz jeden zestaw ćwiczeń izometrycznych dla mięśni ramion.
Możesz również użyć elastycznych taśm oporowych lub rurek, aby wykonywać ćwiczenia izometryczne. Możesz to zrobić, trzymając rurkę w określonej pozycji, a następnie odsuwając ciało od punktu zakotwiczenia zamiast poruszać stawem. Twoje mięśnie będą się kurczyć przeciwko zwiększonemu oporowi elastycznej rurki, a w stawie nie wystąpi żaden ruch. Twój fizjoterapeuta może pomóc Ci uzyskać elastyczne taśmy lub rurki i pokazać Ci, jak wykonywać ćwiczenia izometryczne z taśmami.
Inne zastosowania ćwiczeń izometrycznych
Ćwiczenia izometryczne mogą wzmocnić mięśnie w określonych pozycjach stawów, ale mogą również pomóc w poprawie rekrutacji nerwowo-mięśniowej trenowanych mięśni. Może to pomóc w poprawie sposobu, w jaki mięśnie się kurczą, i pomóc w szybkim osiągnięciu korzyści w rekrutacji mięśni, jednocześnie chroniąc staw po urazie lub operacji.
Ćwiczenia izometryczne mogą być również stosowane podczas fizjoterapii z zastosowaniem stymulacji elektrycznej nerwowo-mięśniowej (NMES). Jeśli masz trudności z napinaniem mięśnia czworogłowego po operacji kolana, Twój fizjoterapeuta może zastosować NMES podczas Twojej wizyty w klinice, aby poprawić funkcję mięśni czworogłowych. Podczas stosowania NMES, Twój fizjoterapeuta może zalecić Ci wykonywanie ćwiczeń izometrycznych na czworogłowe.
Jeśli jesteś kontuzjowany lub przeszedłeś operację i masz trudności z normalną ruchomością funkcjonalną, fizjoterapeuta może pomóc Ci poprawić siłę podczas rekonwalescencji. Może on lub ona stosować ćwiczenia izometryczne, aby poprawić funkcję i siłę Twoich mięśni, dzięki czemu będziesz mógł szybko i bezpiecznie robić postępy w rehabilitacji i powrócić do poprzedniego poziomu aktywności i funkcji.