Choć to prawda, że dobry sen jest niezbędny dla dobrego zdrowia, nadmiar snu wiąże się z wieloma problemami zdrowotnymi. Ważne jest, aby oprócz zapewnienia sobie odpowiedniej ilości snu każdego dnia, nie przesypiać też zbyt wielu dobrych rzeczy.
Dowiedz się, ile snu potrzebujesz każdej nocy, aby mieć pewność, że nie narażasz się na negatywne skutki zbyt długiego snu.
Spis treści
Ile snu jest za dużo?
Ilość snu, której potrzebuje dana osoba, jest inna dla każdej osoby. Zależy od wielu czynników.
Genetyka
Nasze geny odgrywają rolę w naszym wewnętrznym śnie i rytmach dobowych , dwóch podstawowych biologicznych systemach snu. Badania wykazały, że niektórzy ludzie mają mutację genu, która pozwala im czuć się wypoczętymi już po czterech godzinach snu. Ten gen jest rzadki i dziedziczny. Jednak większość ludzi potrzebuje co najmniej siedmiu do ośmiu godzin snu na dobę, aby czuć się wypoczętymi i odświeżonymi.
Wiek
Dzieci potrzebują więcej snu niż dorośli. Z kolei osoby starsze potrzebują więcej snu niż młodzi dorośli.
Poziom aktywności
Im bardziej aktywna jest osoba, tym więcej snu będzie potrzebowała. Sen daje ciału czas na regenerację po wysiłku fizycznym.
Zdrowie
Kiedy osoba radzi sobie z problemami zdrowotnymi, będzie potrzebowała więcej snu. Dotyczy to chorób krótkoterminowych, takich jak grypa i przewlekłych schorzeń długoterminowych, takich jak cukrzyca.
Zmiany w życiu
Stres i zmiany w życiu mogą zwiększyć zapotrzebowanie na sen lub utrudnić zasypianie. Niezależnie od tego, czy stres i zmiany w życiu są pozytywne czy negatywne, będą miały wpływ na sen danej osoby.
Mówiąc ogólnie, osoba dorosła, która regularnie śpi dziesięć lub więcej godzin na dobę, prawdopodobnie śpi za długo i powinna porozmawiać o tym ze swoim lekarzem
Powoduje
Istnieje kilka powodów, przez które dana osoba może spać za długo.
Hipersomnia
Jest to termin medyczny oznaczający spanie zbyt długo i nadmierną senność w ciągu dnia. Podobnie jak bezsenność (bezsenność), spanie zbyt długo jest oznaką zaburzeń snu. Hipersomnia jest diagnozowana, gdy nadmierny sen nie ma znanego wytłumaczenia.
Senność z hipersomnią nie może być rozwiązana przez drzemkę. Ponadto hipersomnia powoduje, że osoba śpi przez niezwykle długie okresy w nocy. Hipersomnia powoduje również niski poziom energii, problemy z pamięcią i niepokój.
Narkolepsja
Jest to neurologiczne zaburzenie snu, w którym mózg nie jest w stanie kontrolować cykli snu i czuwania. Osoby z narkolepsją odczuwają nadmierną senność w ciągu dnia i mogą zasypiać w ciągu dnia oraz podczas normalnych czynności, takich jak prowadzenie pojazdu.
Obturacyjny bezdech senny
To zaburzenie snu powoduje, że ludzie przestają oddychać na krótkie okresy. Może również powodować zwiększoną potrzebę snu, ponieważ zakłóca naturalny cykl snu.
Depresja
Depresja jest jednym z najczęstszych powodów, dla których osoba może spać za dużo. Bycie w depresji powoduje, że osoba jest cały czas zmęczona i nie ma energii. Dlatego osoby w depresji muszą spać więcej.
Leki
Niektóre leki stosowane w leczeniu schorzeń mogą często powodować, że dana osoba czuje się zmęczona i senna. Dlatego będzie chciała spać więcej — często do poziomu uznawanego za nadmierny.
Alkohol
Picie alkoholu, niezależnie od ilości, może powodować zaburzenia snu. Obejmuje to bezdech senny i chrapanie. Wiadomo również, że powoduje zaburzenia snu, szczególnie w przypadku wzorców snu i senności w ciągu dnia.
Większość przyczyn zbyt długiego snu jest tymczasowa. Można je rozwiązać za pomocą prostych zmian w stylu życia, w tym zdrowego odżywiania, aktywności, utrzymywania regularnego harmonogramu i zaprzestania niezdrowych nawyków.
Powiązane problemy medyczne
Zbyt dużo snu może być tak samo szkodliwe, jak zbyt mało snu. Zbyt dużo snu może narazić osobę na ryzyko wystąpienia wielu schorzeń.
Choroba serca
Nadmierna ilość snu może zwiększać ryzyko zachorowania na chorobę serca, która według Centrów Kontroli i Zapobiegania Chorobom (CDC) jest najczęstszą przyczyną zgonów w Stanach Zjednoczonych. Ryzyko to jest wyższe w przypadku kobiet, ponieważ śpią one dłużej niż mężczyźni.
Być otyłym
Badania wykazały, że osoby, które śpią zbyt długo, mają tendencję do większej wagi. Możliwe, że większa waga wynika z dłuższego snu i mniejszej aktywności — im więcej ktoś śpi, tym mniej się rusza i tym mniej kalorii spala.
Cukrzyca
Zbyt długi sen może podnieść poziom cukru we krwi i zwiększyć ryzyko cukrzycy typu 2. Jednak ryzyko to może być bardziej związane z siedzącym trybem życia i nadwagą niż z jakimkolwiek konkretnym związkiem między cukrzycą a nadmiernym snem.
Problemy z koncentracją
Przesypianie może powodować szybsze starzenie się mózgu i utrudniać wykonywanie najprostszych codziennych czynności, zgodnie z badaniami opublikowanymi w czasopiśmie Journal of the American Geriatrics Society . Może to mieć związek z częstotliwością wybudzania się w nocy, co oznacza, że dana osoba nie otrzymuje wystarczającej ilości regenerującego snu, niezbędnego do odświeżenia i regeneracji mózgu.
Depresja
Depresja i sen są ze sobą powiązane. Depresja może sprawić, że człowiek będzie spał dłużej. Z kolei dłuższe spanie może utrwalać stan depresyjny człowieka.
Ból
Kiedy osoby podatne na bóle głowy śpią za dużo, odczuwają większy ból głowy. Naukowcy uważają, że dzieje się tak, ponieważ nadmierny sen wyzwala pewne neuroprzekaźniki w mózgu.
Spędzanie zbyt dużo czasu w łóżku może prowadzić do bólu, szczególnie u osób z problemami z plecami. Brak ruchu, leżenie w jednej pozycji przez zbyt długi czas, a nawet zły materac – wszystko to może prowadzić do większego bólu. Osoby odczuwające ból cierpią również na zły sen, co sprawia, że chcą spać dłużej.
Kiedy szukać pomocy
Każdy, kto regularnie śpi 10 lub więcej godzin na dobę, powinien udać się do lekarza, aby ustalić, dlaczego przesypia. Jeśli przesypianie jest wynikiem picia zbyt dużej ilości alkoholu lub przyjmowania niektórych leków, ograniczenie lub wyeliminowanie tych substancji może pomóc.
Oczywiście, jeśli przesypianie jest spowodowane działaniem leków na receptę, nie należy ich odstawiać bez zgody lekarza. Jeśli przesypianie jest spowodowane stanem zdrowia, radzenie sobie z tym stanem i praktykowanie lepszych nawyków związanych ze snem może pomóc zmniejszyć potrzebę przesypiania.
Słowo od Health Life Guide
Niezależnie od przyczyny przesypiania, praktykowanie dobrych nawyków związanych ze snem może pomóc Ci uzyskać siedem do ośmiu godzin jakościowego snu, których potrzebujesz. Dobrym pomysłem jest również kładzenie się spać o tej samej porze każdej nocy i wstawanie o tej samej porze. Unikaj kofeiny i alkoholu zbyt blisko pory snu. Regularne ćwiczenia fizyczne również mogą poprawić jakość snu. Na koniec upewnij się, że Twoja sypialnia jest wygodna i wolna od rozpraszaczy.