Noszenie wysokich obcasów może być modne i sprawiać, że czujesz się wyższa i seksowniejsza, ale za jaką cenę? Buty na wysokich obcasach mogą powodować mnóstwo problemów ze stopami , jednocześnie upośledzając stabilność i zwiększając ryzyko kontuzji. Bóle nóg, pleców i stóp należą do najczęstszych dolegliwości. Długotrwałe noszenie może nawet powodować zmiany strukturalne w samej stopie, prowadzące do haluksów, palców młotkowatych , nerwiaka , koślawości i innych schorzeń, które mogą wymagać korekcji chirurgicznej.
Oprócz ryzyka kontuzji, noszenie wysokich obcasów powoduje nadmierne obciążenie pleców i kończyn dolnych, co może mieć poważny wpływ na postawę, chód i równowagę.
Spis treści
Postawa
Wysoki obcas ustawia stopę w pozycji zgiętej podeszwowo (wyciągniętej w dół), zwiększając tym samym nacisk na przednią część stopy . Zmusza to do dostosowania reszty ciała, aby zrekompensować zmianę równowagi.
Gdy dolna część ciała pochyla się do przodu, aby utrzymać środek równowagi, górna część ciała musi odchylić się do tyłu jako przeciwwaga. W rezultacie wyrównanie ciała zostaje zaburzone, tworząc sztywną, nienaturalną postawę zamiast zrelaksowanej, neutralnej.
Im wyższe są obcasy, tym większy wpływ na postawę. Na każdy cal wysokości obcasa zwiększasz nacisk na przednią część stopy o kolejne 25%. W rezultacie trzycalowy obcas dodaje o 75% więcej nacisku niż normalnie. Nawet wśród doświadczonych użytkowników, bardzo wysokie szpilki zmuszą ciało do obniżenia środka ciężkości w biodrach, powodując nienaturalne wygięcie dolnej części pleców.
Chód
Normalne kroki obejmują przetaczanie stopy od pięty do piłki, odpychając się palcami. Podczas chodzenia na wysokich obcasach, zgięcie podeszwowe stopy uniemożliwia skuteczne odpychanie się od podłoża.
Ta nienaturalna zmiana w ustawieniu stopy powoduje, że mięśnie zginaczy bioder pracują ciężej, aby pchnąć ciało do przodu. Twoje kolana również będą musiały pozostać bardziej zgięte, co spowoduje, że mięśnie kolan będą pracować ciężej niż zwykle.
Ponownie, im wyższe obcasy, tym gorzej. Jeśli nosisz bardzo wysokie szpilki, kobiety często będą miały ociężały, żyrafowaty chód, szczególnie jeśli ich plecy, kolana i łydki nie mają siły, aby zrekompensować brak równowagi.
Balansować
Chodzenie w butach na wysokim obcasie może przypominać chodzenie po równoważni. Wymaga to dużej równowagi i precyzji, aby poruszać się po różnych powierzchniach, wysokościach i nachyleniach. Jeśli poruszasz się szybko, musisz przenieść jeszcze większy ciężar na podeszwy stóp, aby zachować równowagę. Chodząc na palcach, ryzykujesz uszkodzeniem leżących pod nimi kości i tkanki łącznej.
Szpilki są szczególnie trudne, ponieważ przypominające patyczek obcasy dają niewielkie wsparcie lub stabilność. Z natury zmuszają stopę i kostkę do pozycji supinacji (rozchylenia na zewnątrz), zwiększając ryzyko upadków i skręceń kostek.
Według badań Uniwersytetu Alabamy, w latach 2002–2012 na oddziałach ratunkowych w Stanach Zjednoczonych leczono nie mniej niż 123 355 urazów związanych z noszeniem wysokich obcasów — głównie skręcenia i naciągnięcia stopy lub kostki.
Z powrotem
Normalny kształt kręgosłupa w kształcie litery C ma działać jak amortyzator, zmniejszając obciążenie kręgów i miednicy. Wysokie obcasy powodują spłaszczenie kręgosłupa lędźwiowego dolnej części pleców, jednocześnie zmuszając kręgosłup piersiowy środkowej części pleców do przyjęcia hiperwygiętej pozycji.
Aby to zrekompensować (szczególnie jeśli cały dzień chodziłeś na obcasach i jesteś zmęczony), musisz pochylić się do przodu, aby uwolnić część nacisku na plecy. Niewłaściwe ustawienie nieuchronnie prowadzi do nadmiernego używania mięśni pleców i zwiększa ryzyko przewlekłego bólu pleców .
Biodra
Mięśnie zginaczy bioder znajdują się w górnej przedniej części ud. Noszenie obcasów zmusza je do utrzymywania stałej zgiętej pozycji. Podczas gdy możesz myśleć o tym jako o „ćwiczeniu” mięśni zginaczy bioder i powiązanych mięśni łydek, przewlekłe używanie tych mięśni może powodować ich skracanie i kurczenie.
Skurcz mięśni zginaczy bioder może prowadzić do postępującego spłaszczania kręgosłupa lędźwiowego i rozwoju bólu dolnej części pleców i bioder .
Kolana
Choroba zwyrodnieniowa stawu kolanowego („zapalenie stawów z powodu zużycia”) jest znacznie częstsza u kobiet niż u mężczyzn. Dużą część winy za to można zrzucić na noszenie wysokich obcasów. Wysokie obcasy zwiększają odległość od podłoża do kolana, powodując nadmierny moment obrotowy kolana (siłę rotacji) i kompresję.
W przypadku wysokich obcasów, utrzymująca się zgięta pozycja kolana powoduje, że kość piszczelowa (kość piszczelowa) obraca się do wewnątrz, częściowo dla równowagi. Ta zmieniona pozycja powoduje ucisk przyśrodkowego (wewnętrznego) kolana, co jest częstym miejscem występowania choroby zwyrodnieniowej stawów.
Jeśli cierpisz już na chorobę zwyrodnieniową stawów, najlepiej unikaj noszenia wysokich obcasów, gdyż narażasz stawy na szybsze uszkodzenie i deformację.
Kostki
Wysokie obcasy ograniczają ruch i siłę stawu skokowego. Podczas noszenia wysokich obcasów mięśnie łydek (mięśnie brzuchate i płaszczkowate) są skracane z powodu nadmiernej wysokości, co powoduje, że tracą siłę podczas próby przesunięcia stopy do przodu.
Zmiana położenia kostki może również powodować skurcz ścięgna Achillesa w miejscu jego przyczepu do kości piętowej (kości piętowej). Z czasem częstym następstwem tego jest stan zapalny znany jako zapalenie ścięgna Achillesa typu insertional.
Stopy
Gdy stopa jest umieszczona w pozycji skierowanej w dół, znaczny nacisk będzie wywierany na podeszwową (dolną) część przedniej części stopy. Nacisk będzie wzrastał wraz z wysokością pięty.
Zwiększone ciśnienie może również powodować ból lub deformacje stóp, takie jak haluksy i nerwiaki . Supinacja stopy może również zmienić ustawienie ścięgna Achillesa i prowadzić do schorzenia znanego jako deformacja Haglunda (kostne powiększenie pięty).
Wysokie obcasy powodują również napięcie ścięgien i więzadeł, które podtrzymują łuk stopy. Może to prowadzić do bólu w łuku stopy, schorzenia zwanego zapaleniem powięzi podeszwowej .
Palce u stóp
Nosząc wysokie obcasy, Twoje palce zostaną wciśnięte do czubka buta przez samą siłę grawitacji. Jeśli czubek jest wąski, Twoje palce zostaną ściśnięte, powodując, że wewnętrzny i zewnętrzny palec u nogi znajdą się w nienormalnej, ustalonej pozycji, znanej jako palec młotkowaty . Nawet jeśli czubek jest szerszy, nacisk na palce i skórę może prowadzić do nieestetycznych odcisków, modzeli i pęcherzy.
Słowo od Health Life Guide
Dopóki wysokie obcasy pozostają modnym elementem, mało prawdopodobne jest, że zobaczymy kobiety wyrzucające swoje Christian Louboutiny lub Jimmy Choo w najbliższym czasie. W związku z tym musisz podjąć środki, aby złagodzić szkody, jeśli zdecydujesz się na założenie pary obcasów.
Jak bezpiecznie nosić obcasy
- Wysokie obcasy zostaw na specjalne okazje.
- Jeśli chcesz nosić obcasy do pracy, miej je w torbie i załóż po przyjściu do pracy.
- W ciągu dnia od czasu do czasu zdejmuj je, aby rozciągnąć i zrelaksować stopy.
- W pozostałych przypadkach należy nosić płaskie buty z wkładką lub obcasy nie wyższe niż 1½ cala.