Jeśli cierpisz na IBS z przewagą biegunki (IBS-D), dobrze znasz uczucie paniki, które może towarzyszyć wrażeniu zbliżającej się biegunki. Lęk przed tym, że nie zdążysz do toalety na czas, może pogorszyć to uczucie, zwiększając skurcze brzucha i nasilając poczucie pilności.
Na szczęście jest kilka rzeczy, które możesz zrobić, gdy dopadnie Cię biegunka związana z zespołem jelita drażliwego (IBS), aby uspokoić organizm do momentu, aż będziesz mógł bezpiecznie udać się do toalety.
Spis treści
Utrzymaj jelita pod kontrolą dzięki pogawędkom motywacyjnym
Nasze ciała, szczególnie jelita, są bardzo wyczulone na to, co myślimy i czujemy. Kiedy rozmawiamy ze sobą w panice, nasze ciała reagują, uruchamiając układ reagowania na stres . Niestety, ciało jest zaprogramowane, aby poluzować kontrolę jelit w sytuacjach awaryjnych, jako część reakcji walki lub ucieczki.
Możesz wykorzystać tę wiedzę o działaniu układu trawiennego na swoją korzyść. Spokojna rozmowa z samym sobą zachęci twoje ciało do „wyłączenia” systemu alarmowego.
Stosując uspokajający self-talk, chcesz myśleć o rozmowie ze sobą w taki sposób, w jaki rozmawiałbyś z bliskim przyjacielem, który jest zdenerwowany lub pobudzony. Bądź miły, wspierający i zachęcający.
- „Muszę spróbować zachować spokój. Pozwól mi wziąć głęboki oddech i spróbować być bardziej zrelaksowanym, gdy idę do łazienki”.
- „Im spokojniejszy będę, tym spokojniejsze będzie moje ciało”.
- „Muszę mieć wiarę w swoje ciało, że nie odpuści, dopóki nie znajdę się bezpiecznie na toalecie”.
Może to zabrzmieć trochę tandetnie, ale powtarzanie tych afirmacji i przypomnień naprawdę może pomóc.
Użyj dowolnych zwrotów lub słów zachęty, które pomogą Ci zachować spokój i koncentrację, aż dotrzesz do toalety.
Nie próbuj opróżniać
Niektórzy ludzie z IBS-D próbują opróżnić jelita, wierząc, że zmniejszy to prawdopodobieństwo wystąpienia biegunki. Ale jelita nigdy nie są całkowicie puste; organizm zawsze produkuje nowy stolec. A ciągłe próby opróżnienia będą skutkować luźniejszymi stolcami za każdym razem, co jest trudniejsze do powstrzymania przez organizm. Tak więc próba wypróżnienia się jest bardziej prawdopodobna niż pomoc w przypadku problemu z biegunką.
Stosuj techniki głębokiego oddychania
Głębokie, przeponowe oddychanie znacznie zmniejsza chwilowy niepokój. W rzeczywistości wykazano, że samodzielna terapia poznawczo-behawioralna zapewnia krótkotrwałą ulgę w objawach IBS. Zaletą stosowania technik głębokiego oddychania, w przeciwieństwie do innych technik relaksacyjnych, jest to, że można ich używać w dowolnym miejscu i czasie, bez wiedzy innych osób. Podobnie jak w przypadku wszystkich umiejętności, im więcej ćwiczysz, tym lepiej sobie radzisz.
Pamiętaj, że wypadki w toalecie zdarzają się rzadko
Osoba z problemem trawiennym powodującym biegunkę zawsze obawia się, że nie zdąży do toalety. Jednak takie wypadki zdarzają się dość rzadko. Twoje ciało jest od najmłodszych lat szkolone do zatrzymywania stolca, dopóki nie usiądziesz na toalecie. Więc jeśli panikujesz, bo myślisz, że nie możesz go utrzymać, pamiętaj, że szanse są po twojej stronie.