Kontrola masy ciała jest kluczową częścią leczenia zespołu policystycznych jajników (PCOS). Zmiany hormonalne występujące w przypadku PCOS nie są jedynie brakiem równowagi hormonów rozrodczych. Insulina (narzędzie organizmu do radzenia sobie z cukrem) również jest dotknięta. Przyczynia się to w znacznym stopniu do przyrostu masy ciała, co utrudnia osobom z PCOS utrzymanie zdrowej masy ciała.
W tym artykule omówiono powody, dla których osobom z PCOS trudno jest kontrolować masę ciała.
Spis treści
Oporność na insulinę
Kobiety z PCOS często mają insulinooporność , co oznacza, że ich organizm nie reaguje tak szybko na duże ilości glukozy. Ospała reakcja organizmu powoduje, że do metabolizowania danej ilości cukru potrzeba większych ilości insuliny. Insulina jest hormonem wzrostu. Jej rolą w organizmie jest promowanie magazynowania tłuszczu lub przyrostu masy ciała. Dlatego możesz doświadczyć szybkiego przyrostu masy ciała znienacka, pomimo zdrowej diety i planu ćwiczeń. Jeśli nie zostanie to sprawdzone, wysoki poziom insuliny może powodować powikłania, takie jak cukrzyca typu 2.
Związek insuliny z androgenami
Androgeny, czyli męskie hormony, są zazwyczaj podwyższone w PCOS, co prowadzi do różnych objawów, których doświadczają kobiety. Obecnie uważa się, że wysoki poziom insuliny faktycznie zwiększa produkcję androgenów przez jajniki. Zwykle nie obserwuje się tego u kobiet z wysokim poziomem insuliny, które nie mają PCOS. Istnieje pewna debata wśród badaczy na temat tego, co jest innego u kobiet z PCOS, że występuje taka reakcja.
Korzyści z utraty wagi
Na szczęście obecnie dostępnych jest wiele metod leczenia , które mogą pomóc Ci w radzeniu sobie z PCOS. Jeśli masz nadwagę, utrata wagi może poprawić zarówno aspekty rozrodcze, takie jak regulacja cyklu menstruacyjnego i pomoc w owulacji, jak i metaboliczne, takie jak obniżenie poziomu insuliny. Utrata wagi może również pomóc w poprawie objawów PCOS , ale niekoniecznie sprawi, że znikną one na dobre.
Stosując zdrową dietę i rozpoczynając regularne ćwiczenia , możesz pomóc swojemu organizmowi zwiększyć reakcję na insulinę i potencjalnie zmniejszyć produkcję androgenów. Może to pomóc w zmniejszeniu objawów, przywróceniu normalnych miesiączek i ułatwieniu zajścia w ciążę.
Odżywianie
Chociaż istnieje wiele sztuczek mających na celu ułatwienie utraty wagi, najskuteczniejszą, najzdrowszą i długoterminową metodą dla kobiet z PCOS są tradycyjne ćwiczenia w połączeniu ze zdrową dietą.
Unikaj słodkich pokarmów i napojów oraz ogranicz tłuszcze nasycone. Jedz umiarkowane ilości pełnych ziaren, owoców i warzyw, które dostarczą błonnika i pomogą kontrolować poziom cukru we krwi i insuliny. Upewnij się, że w ciągu dnia spożywasz porcje chudego białka i dużo wody. Aby uzyskać bardziej szczegółowe instrukcje lub plan posiłków, który najlepiej odpowiada Twojemu organizmowi, skonsultuj się z zarejestrowanym dietetykiem, który specjalizuje się w PCOS i może pomóc Ci osiągnąć Twoje cele w zdrowy sposób.
Ćwiczenia
Ćwiczenia są bardzo skutecznym sposobem na obniżenie poziomu insuliny i pomoc w kontrolowaniu masy ciała. Wiele kobiet z PCOS czuje się zastraszonych ćwiczeniami. Mogą nie wiedzieć, co robić lub jak to robić. Dwie najważniejsze rzeczy, które możesz zrobić, to uzbroić się w informacje i zacząć działać. Oczywiście, skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu ćwiczeń. Zacznij od aktywności, które lubisz, takich jak joga, spacery lub treningi siłowe. Najlepiej, aby treningi siłowe lub oporowe odbywały się dwa razy w tygodniu. Aby uzyskać najlepsze rezultaty, wykonuj do 60 minut aktywności fizycznej każdego dnia.
Inne zmiany stylu życia
Na koniec, oprócz ćwiczeń i dobrego odżywiania, stosowanie skutecznych sposobów radzenia sobie ze stresem jest również ważne dla zarządzania wagą. Wystarczająca ilość snu, najlepiej 8 do 9 godzin każdej nocy, jest również bardzo ważna.