Suplementy wapnia dostępne bez recepty (OTC) są zazwyczaj dostępne w czterech różnych formach. Najpopularniejsze z nich to węglan wapnia i cytrynian wapnia. Pozostałe dwa, mleczan wapnia i glukonian wapnia, zawierają mniej wapnia na dawkę i są trudniejsze do znalezienia.
Różnica między typami suplementów wapnia, przynajmniej pod względem składu, polega na tym, że drugi pierwiastek łączy się z wapniem, tworząc sól wapniową. Ilość wapnia faktycznie wchłanianego przez organizm, zwana wapniem pierwiastkowym , może się różnić w zależności od soli wapnia. Niektóre typy mają większą biodostępność(ilość leku, która dostaje się do krwiobiegu) niż inne, podczas gdy niektóre wymagają pożywienia do rozłożenia i wchłonięcia składnika odżywczego.
| Uzupełnienie | Ilość pierwiastkowego wapnia |
|---|---|
| Węglan wapnia | 40% |
| Cytrynian wapnia | 21% |
| Mleczan wapnia | 13% |
| Glukonian wapnia | 9% |
Mimo to, posiadanie większej ilości pierwiastkowego wapnia nie oznacza, że suplement jest koniecznie „lepszy”. Ostatecznie ilość wapnia, którą można wchłonąć w jednym posiedzeniu, jest ograniczona. Wraz ze wzrostem spożycia wapnia, szybkość wchłaniania będzie spadać, ponieważ nadmiar minerału jest wydalany z organizmu z moczem, co wpływa na zalecane dawkowanie.
Wiedza na temat różnic pomiędzy suplementami wapnia może pomóc Ci jako konsumentowi dokonać bardziej świadomego wyboru.
Spis treści
Węglan wapnia
Węglan wapnia, znany również jako kalcyt, ma tendencję do bycia najlepszym wyborem, ponieważ zawiera największą ilość pierwiastkowego wapnia na dawkę (około 40% wagowo). W rezultacie musisz przyjmować mniej tabletek dziennie, aby zaspokoić swoje dzienne zapotrzebowanie.
W celu leczenia hipokalcemii węglan wapnia przyjmuje się zazwyczaj dwa do trzech razy dziennie(niski poziom wapnia) lub w celu zapobiegania niedoborowi wapnia. Węglan wapnia należy przyjmować z posiłkami, ponieważ stymuluje on produkcję kwasów żołądkowych potrzebnych do wchłaniania substancji odżywczych. Po zażyciu suplementu diety należy wypić pełną szklankę wody. Wadą jest to, że węglan wapnia może powodować łagodne zaparcia i wzdęcia.
Węglan wapnia jest również stosowany w lekach zobojętniających kwasy żołądkowe, takich jak Tums, w celu łagodzenia zgagi, niestrawności i rozstroju żołądka.
Cytrynian wapnia
Cytrynian wapnia to sól wapniowa kwasu cytrynowego. Wchłania się tak samo dobrze jak węglan wapnia, ale nie potrzebuje wysokiego poziomu kwasu żołądkowego, aby go rozłożyć. W związku z tym może być lepszym wyborem dla osób z niską kwasowością żołądka, takich jak osoby starsze lub osoby z przewlekłym zapaleniem żołądka , chorobą zapalną jelit (IBD) lub celiakią .
Cytrynian wapnia można przyjmować z jedzeniem lub na pusty żołądek i jest to lepsza opcja dla osób przyjmujących leki zmniejszające kwasowość na zgagę . Ponieważ cytrynian wapnia zawiera tylko 21% wapnia, może być konieczne przyjmowanie większej dawki miligramów (mg) dziennie, aby zaspokoić dzienne zapotrzebowanie.
Cytrynian wapnia należy również przyjmować w dwóch do trzech podzielonych dawkach. Zwykle jest znacznie mniej zapierający niż węglan wapnia.
Cytrynian jabłczanu wapnia jest solą wapniową kwasu cytrynowego i kwasu jabłkowego . Mimo że dostarcza mniej pierwiastkowego wapnia na dawkę niż węglan wapnia (26%), jest łatwiej wchłaniany i ma biodostępność do 42%.
Mleczan wapnia
Mleczan wapnia jest mniej popularną opcją ze względu na niższą ilość pierwiastkowego wapnia na dawkę (około 13% wagowo). Z tego powodu musisz przyjmować więcej tabletek dziennie, co czyni go mniej wygodną (i ogólnie droższą) opcją niż węglan wapnia lub cytrynian wapnia.
Pozytywną stroną jest to, że mleczan wapnia można przyjmować na pusty żołądek. Mleczan wapnia można również znaleźć w niektórych dostępnych bez recepty lekach zobojętniających kwasy żołądkowe .
Glukonian wapnia
Glukonian wapnia jest rzadziej stosowany jako suplement diety ze względu na niską dostępność pierwiastkowego wapnia (około 9% masy).
Glukonian wapnia jest częściej przepisywany w nagłych przypadkach medycznych, gdzie podaje się go dożylnie w celu leczenia hipokalcemii i hiperkaliemii(wysoki poziom potasu) lub przedawkowanie soli Epsom. Mimo to ciężkie przypadki hipokalcemii mogą być bardziej wrażliwe na chlorek wapnia niż na glukonian wapnia.
Częstymi skutkami ubocznymi glukonianu wapnia są zaparcia i rozstrój żołądka.
Inne czynniki wpływające na wchłanianie
Inne czynniki mogą zwiększać lub zmniejszać wchłanianie wapnia. Należą do nich wiek (niemowlęta wchłaniają nawet sześć razy więcej niż dorośli) i spożywanie produktów o wysokiej zawartości kwasu szczawiowego (w tym szpinaku, jarmużu, słodkich ziemniaków, rabarbaru i fasoli), co utrudnia wchłanianie.
Magnez i witamina D są również niezbędne do wchłaniania wapnia. Witamina D pomaga jelitom wchłaniać wapń, ale najpierw musi zostać aktywowana przez magnez. W ten sposób zwiększa wchłanianie 2-4 razy.
Biorąc pod uwagę, że 42% Amerykanów cierpi na niedobór witaminy D , wiele dzisiejszych suplementów wapnia jest wzbogacanych witaminą D.
Ogólnie rzecz biorąc, wapń może wchodzić w interakcje lek-lek z innymi lekami. Dobrym pomysłem jest zachowanie odstępu między wapniem a innymi lekami wynoszącego jedną do dwóch godzin. Wapń może zmniejszać skuteczność innych leków.
Dawkowanie
Wapń najlepiej wchłania się w dawkach 500 miligramów (mg). Jeśli potrzeba więcej, należy podzielić dawkę dzienną, przyjmując jedną rano i drugą później w ciągu dnia.
Dokonywanie wyboru
Ogólnie rzecz biorąc, węglan wapnia i cytrynian wapnia są preferowanymi wyborami, ponieważ dostarczają więcej pierwiastkowego wapnia i są stosunkowo niedrogie. Nie oznacza to, że nie można stosować innych rodzajów.
Według przeglądu badań z 2014 r. opublikowanego w BoneKEy Reports , różnice w szybkości wchłaniania wapnia są stosunkowo niewielkie i „nie mają praktycznego znaczenia” przy wyborze odpowiedniego suplementu.
Jeśli nie przepisano suplementu w celu leczenia klinicznej hipokalcemii, wybór powinien ostatecznie opierać się na tym, który rodzaj jest dla Ciebie najbardziej tolerowany, wygodny i przystępny cenowo. Bardziej niż cokolwiek innego, smakowitość i akceptowalność zapewniają większą zgodność z suplementacją w dłuższej perspektywie.
Słowo od Health Life Guide
Suplementy wapnia pomagają uzupełnić lukę między ilością wapnia dostarczaną z pożywieniem a dziennym zapotrzebowaniem.
Jeśli nie masz pewności, czy musisz przyjmować suplementy wapnia, porozmawiaj ze swoim lekarzem. (Jeśli stosujesz zdrową, zbilansowaną dietę, może się okazać, że nie musisz). Jeśli podejrzewasz niedobór wapnia, poproś o badanie krwi w celu sprawdzenia jego poziomu.