Pozycja dziecka to pozycja jogi dla początkujących, która rozciąga mięśnie dolnej części pleców, a także wewnętrznej strony ud. Dla osób z napiętymi mięśniami pleców i bioder będzie to oczywiście praca. Ale wyjdź poza napięcie, a pozycja dziecka jest głęboko relaksująca. Promuje elastyczność, łagodzi stres i wspomaga krążenie w mięśniach, stawach i dyskach pleców.
Spis treści
Stabilizacja kręgosłupa
Pozycja dziecka, wykonywana po Cobrze lub innym ruchu rozciągającym plecy, daje możliwość ustabilizowania kręgosłupa poprzez wykonywanie przeciwstawnych ruchów. Ta sekwencja pozycji działa również na zrównoważenie działania mięśni tułowia, mianowicie mięśni brzucha i pleców. Wykonując pozycję Cobry, a następnie pozycję dziecka, rozciągniesz i wzmocnisz mięśnie brzucha i mięśnie pleców.
Problemy ze stawami międzywyrostkowymi
Dla osób z bólem pleców spowodowanym problemami ze stawami międzywyrostkowymi ta pozycja może być dla Ciebie! Problemy ze stawami międzywyrostkowymi mają tendencję do drażnienia, gdy kręgosłup jest wyprostowany do tyłu, jak na przykład w pozycji kobry. Dzieje się tak, ponieważ wyprost kręgosłupa (zgięcie do tyłu) zwęża przestrzeń utworzoną przez stawy międzywyrostkowe, powodując zwężenie . Może to powodować ból, ponieważ nerwy przechodzą przez tę przestrzeń, kierując się do każdej części ciała. Pozycja dziecka powoduje, że kręgosłup jest skierowany w kierunku przeciwnym do tego, który powoduje podrażnienie, i ogólnie pozwala nerwom przechodzącym przez nią mieć więcej miejsca. Jeśli problemy ze stawami międzywyrostkowymi powodują promieniujący ból (podczas wykonywania pozycji lub w inny sposób), najlepiej pominąć pozycję dziecka. W przeciwnym razie skonsultuj się z lekarzem przed próbą. Zapoznaj się z sekcją dotyczącą poduszek, aby znaleźć wsparcie w pozycji.
Problemy z dyskiem
Jeśli masz przepuklinę dysku lub zwyrodnienie dysku, wykonuj tę pozycję ostrożnie. Zapytaj swojego lekarza lub fizjoterapeutę, czy pozycja Childa jest odpowiednia dla Twoich pleców. Problem z dyskiem u każdej osoby jest indywidualny, dlatego ważne jest, aby uzyskać szczegółowe informacje od swojego lekarza przed wypróbowaniem tej pozycji. Jeśli otrzymasz zgodę na wykonanie pozycji Childa, pamiętaj, że zawsze istnieją opcje, aby położyć się wygodnie. Joga na ból pleców polega na znalezieniu miejsca, w którym możesz wygodnie pracować, a następnie stopniowym zwiększaniu postępów.
Niestabilność stawu krzyżowo-biodrowego
Jeśli podtrzymasz pozycję dziecka poduszką lub ręcznikiem między udami i podudziami, jak opisano w następnej sekcji, możesz rozluźnić napięcie w okolicy stawu krzyżowo-biodrowego. Jeśli masz niestabilność stawu krzyżowo-biodrowego, zachowaj umiar w swoim podejściu: dobrze się podłóż, spędzaj w pozycji tylko kilka chwil na raz i słuchaj swojego ciała, pozwalając bólowi na przyjęcie wygodnej pozycji. Bądź gotowy zrezygnować z pozycji dziecka, jeśli dolna część pleców jest podatna na zranienie.
Poduszki zapewniające wsparcie
Ponieważ ciężar ciała będzie Cię wciągał głębiej w pozycję, gdy się relaksujesz, dobrym pomysłem jest rozważenie wsparcia wysiłku za pomocą strategicznego poduszkowania. Możesz chronić kolana i kontrolować, jak szybko osiągniesz pełną pozycję, umieszczając zwinięty ręcznik między udami i podudziami. Zapewni to wsparcie i sprawi, że pozycja będzie wygodna, pozwalając Ci pozostać w niej przez dłuższy czas. Inną rzeczą, którą możesz zrobić, jest umieszczenie poduszki pod klatką piersiową i/lub brzuchem. Eksperymentowanie jest kluczem do znalezienia najlepszego sposobu na wsparcie pozycji Twojego dziecka.
Eksperyment z pozycją barków
Nasza ekspertka od jogi, Ann Pizer, proponuje dwa sposoby ułożenia ramion i barków w pozycji dziecka: są one ułożone wzdłuż boków ciała, dłonie skierowane do góry; lub wyciągnięte nad głową, dłonie skierowane do dołu. Ponownie, eksperymentowanie pomoże Ci określić, która pozycja jest najwygodniejsza. Możesz chcieć spędzić trochę czasu w obu pozycjach ramion, ponieważ każda z nich wpływa na górną część pleców nieco inaczej. Jeśli masz kontuzję barku, prawdopodobnie wersja z ramionami u boku zapewni najlepsze wsparcie dla tej pozycji. Tak czy inaczej, słuchaj swojego ciała i pozwól, aby ból poprowadził Cię do najwygodniejszej pozycji.
Uwalnianie w biodrze
W pozycji Childa biodra są w zgięciu. Wielu z nas ma bardzo napięte mięśnie bioder i nie wie, jak rozluźnić ten obszar. W dużej mierze wynika to z faktu, że w naszych codziennych czynnościach dominuje siedzenie. Ponownie, wsparcie poduszką może pomóc Ci rozpocząć od wygodnej pozycji i rozwinąć umiejętność głębokiego rozluźnienia stawów biodrowych w tej pozycji. W pozycji Childa możesz skupić uwagę na stawach biodrowych i spróbować pracować z oddechem, aby rozluźnić mięśnie w tym obszarze. Aby ułatwić relaks, pomyśl o wnętrzu stawu biodrowego, które delikatnie się składa.