Prawdopodobnie już wiesz, że joga jest coraz częściej stosowana w celu pomocy w bólu szyi i pleców . I możesz być również świadomy, że mimo to, uprawianie jogi może prowadzić do kontuzji.
Badanie z 2015 r. opublikowane w International Journal of Yoga mówi, że: ryzyko kontuzji podczas wykonywania pozycji jogi różni się w zależności od tego, gdzie i z kim ćwiczysz jogę. W przypadku niektórych rodzajów jogi — na przykład Iyengara — nauczyciele są szkoleni do pracy z uczniami, którzy są kontuzjowani lub mają problemy zdrowotne.
Kluczem do bezpiecznego wykonywania jogi, jak twierdzą autorzy badania, jest to, aby nauczyciel rozpoznał (i zakomunikował), kiedy uczeń jest gotowy na każdą indywidualną asanę (pozę) i aby uczniowie nie pracowali ponad swoją gotowość. Ważne jest również, jak twierdzą autorzy, aby pracować w „optymalnej” pozycji, która nie jest pozycją maksymalną.
Jedna z pozycji jogi, która może w szczególności oznaczać kłopoty z plecami, to skręt kręgosłupa . Skręcanie kręgosłupa może być bardzo łagodzące, ale wiąże się również z ryzykiem przepukliny dysku, niestabilności stawu krzyżowo-biodrowego i innych urazów.
Jeśli jesteś zdekondycjonowany i/lub masz problemy z plecami, możesz pominąć pozycje skręcone lub ograniczyć się do najłatwiejszej możliwej wersji. Najczęściej będzie to skręt kręgosłupa w pozycji leżącej.
Dobrym pomysłem jest również zapytanie pracowników służby zdrowia, czy wykonywanie ruchów skręcających jest dla Ciebie odpowiednie. Niektóre schorzenia mogą się pogorszyć, gdy na kręgosłup oddziałuje obciążenie mechaniczne w kierunku diagonalnym (takie jak ruch skręcający).
Spis treści
Skręt kręgosłupa w pozycji leżącej
Skręt kręgosłupa w pozycji leżącej na plecach to obrót kręgosłupa podczas leżenia na plecach (pozycja leżąca na plecach). Obrót (inaczej zwany działaniem skręcającym) ma miejsce głównie w talii, ale można go również odczuwać w obszarach powyżej i poniżej.
Zaczynając od zgiętych kolan, stóp płasko na podłodze i ramion również płasko na podłodze, kolana są uniesione, zgięte, a następnie skrzyżowane nad tułowiem na jedną stronę. Możesz opuścić kolana aż do podłogi, ale jeśli okaże się to zbyt trudne dla twoich pleców, możesz też zrobić to częściowo. Możesz nawet położyć koce i poduszki tam, gdzie lądują twoje kolana, aby uzyskać wsparcie.
Porady
- Aby chronić plecy, podejdź do pozycji delikatnie.
- Nie zmuszaj się do tej pozycji. Wsuń się w nią, gdy twoje ciało ci na to pozwoli.
- Podczas przenoszenia kolan na bok, zwracaj uwagę na to, jak odczuwasz plecy. Jeśli odczuwasz ból, rób to wolniej lub przerwij. Jeśli odczuwasz ostry ból, przerwij natychmiast.
Coś, o czym należy pomyśleć, będąc w tej pozie, to fakt, że relacja między ramionami i biodrami jest połączona przez kręgosłup. Aby dopracować pozę, rozważ następujące kwestie:
- Trzymaj ramiona szeroko i szeroko, spróbuj je rozluźnić tak bardzo, jak to możliwe, a efekt tego ruchu rozprzestrzeni się wzdłuż kręgosłupa.
- Podczas wydechu pozwól, aby napięcie w przedniej części brzucha rozpłynęło się; pozwól, aby ten obszar stał się pusty. To zaangażuje więcej mięśni skośnych brzucha, które są mięśniami odpowiedzialnymi za ruch skrętu kręgosłupa.