Regularne ćwiczenia to jedna z najlepszych rzeczy, jakie możesz zrobić dla swojego ogólnego zdrowia, dobrego samopoczucia i długowieczności. Ćwiczenia pomagają utrzymać zdrowy układ sercowo-naczyniowy, poprawić funkcje poznawcze, nastrój i sen oraz pomóc zachować zdrowie aż do późnej starości.
Spis treści
Jak ćwiczenia fizyczne wpływają na zdrowie
Regularne ćwiczenia fizyczne mają szereg korzystnych efektów dla organizmu, mogących poprawić funkcjonowanie układu mięśniowo-szkieletowego, układu sercowo-naczyniowego, układu oddechowego, metabolizmu, a nawet mózgu.
Regularne ćwiczenia znacznie zmniejszają ryzyko zachorowania na choroby serca, cukrzycę, choroby nerek, choroby płuc i niektóre rodzaje nowotworów. Osoby ćwiczące żyją dłużej i (co być może ważniejsze) rzadziej cierpią na przewlekłe choroby i niedomagania, które często utrudniają starość.
Korzyści dla układu mięśniowo-szkieletowego
Niektóre z najbardziej oczywistych korzyści ćwiczeń dotyczą układu mięśniowo-szkieletowego: wzmacniasz mięśnie i kości. Wraz z wiekiem zmniejsza się ryzyko wystąpienia poważnych problemów ze stawami i złamań, a równowaga (i ryzyko upadku) maleje. Niektóre konkretne korzyści ćwiczeń dla układu mięśniowo-szkieletowego obejmują:
- Ćwiczenia zwiększają rozmiar i siłę włókien mięśniowych.
- Ćwiczenia wzmacniają więzadła i ścięgna.
- Ćwiczenia zwiększają liczbę i gęstość naczyń włosowatych , które dostarczają krew do mięśni szkieletowych.
- Ćwiczenia zwiększają liczbę i rozmiar mitochondriów (elektrowni) w tkance mięśniowej, dzięki czemu mięśnie mogą spalać więcej energii.
Korzyści dla układu sercowo-naczyniowego
Osoby regularnie ćwiczące mają znacznie mniejsze ryzyko wystąpienia poważnych chorób serca i naczyń.
W szczególności:
- Ćwiczenia fizyczne poprawiają ogólną funkcję serca, dzięki czemu możesz pompować więcej krwi przy każdym uderzeniu serca.
- Ćwiczenia fizyczne obniżają ciśnienie krwi, zwłaszcza jeśli cierpisz na nadciśnienie pierwotne .
- Ćwiczenia poprawiają ogólną funkcję naczyń krwionośnych.
- Ćwiczenia fizyczne pomagają zapobiegać miażdżycy , chorobie powodującej zawały serca i wiele rodzajów udarów.
Korzyści dla układu oddechowego
Regularne ćwiczenia pomagają zapobiegać przewlekłej chorobie płuc:
- Ćwiczenia poprawiają pojemność płuc.
- Ćwiczenia fizyczne zwiększają przepływ krwi do płuc, dzięki czemu są one w stanie dostarczyć więcej tlenu do krwi.
Korzyści metaboliczne
Regularne ćwiczenia znacznie poprawiają ogólną funkcję metaboliczną, co pomaga zachować ogólny stan zdrowia:
- Ćwiczenia fizyczne zwiększają zdolność mięśni do skuteczniejszego spalania tłuszczu.
- Ćwiczenia zwiększają mobilizację kwasów tłuszczowych do krwiobiegu z twoich depozytów tłuszczu. (Te dwa ostatnie efekty regularnych ćwiczeń „dostrajają” twój metabolizm do bardziej spalającej tłuszcz maszyny.)
- Ćwiczenia fizyczne obniżają poziom trójglicerydów we krwi.
- Ćwiczenia fizyczne zwiększają poziom cholesterolu HDL (dobrego cholesterolu).
- Ćwiczenia zmniejszają insulinooporność. Regularne ćwiczenia pomagają zapobiegać cukrzycy typu 2 u osób, u których występuje zwiększone ryzyko wystąpienia tej choroby.
Inne korzyści
- Ćwiczenia fizyczne poprawiają funkcjonowanie układu odpornościowego, co zmniejsza ryzyko infekcji.
- Ćwiczenia fizyczne zmniejszają ryzyko zachorowania na raka piersi, raka trzustki i niektóre inne nowotwory przewodu pokarmowego.
- Ćwiczenia fizyczne pomagają zapobiegać tworzeniu się kamieni żółciowych.
- Ćwiczenia fizyczne pomagają zapobiegać pogorszeniu sprawności fizycznej i poznawczej związanemu z wiekiem.
- Ćwiczenia fizyczne zmniejszają ryzyko zachorowania na chorobę Alzheimera.
- Ćwiczenia fizyczne pomagają rzucić palenie.
- Ćwiczenia fizyczne odgrywają ważną rolę w zapobieganiu i leczeniu otyłości.
- Ćwiczenia fizyczne poprawiają funkcje poznawcze u osób w każdym wieku.
- U osób starszych regularne ćwiczenia fizyczne wiążą się ze zmniejszonym ryzykiem upadków.
- U kobiet w ciąży ćwiczenia fizyczne zmniejszają ryzyko wystąpienia cukrzycy ciążowej i depresji poporodowej
Słowo od Health Life Guide
Biorąc pod uwagę wszystkie korzyści fizjologiczne, jakie niesie ze sobą regularny wysiłek fizyczny, łatwo zrozumieć, w jaki sposób może on pomóc w zapobieganiu chorobom układu krążenia.
Oprócz bezpośrednich korzystnych efektów ćwiczeń na serce , regularne ćwiczenia poprawiają również kilka ważnych czynników ryzyka sercowego. Ćwiczenia obniżają ciśnienie krwi, pomagają zapobiegać otyłości, obniżają poziom trójglicerydów, zwiększają poziom cholesterolu HDL i poprawiają insulinooporność (i w ten sposób pomagają zapobiegać lub nawet odwrócić zespół metaboliczny ). Wykazano nawet, że rutyna ćwiczeń pomaga w rzuceniu palenia.
Regularne ćwiczenia to jeden z najbardziej korzystnych nawyków, jaki możesz wyrobić w sobie dla swojego ogólnego zdrowia, dobrego samopoczucia i długowieczności.